3 maneras para fortalecer los pies de ballet

Método 3:La mejora de la fuerza y resistencia El fortalecimiento de los arcos mejorar la flexibilidad

Como bailarina, sus pies son algunos de sus activos más valiosos. Así que tenemos que mantenerlos fuertes, flexibles y saludables. No se puede cambiar la estructura de los huesos del pie o el cambio en el que se coloca el arco, pero hay muchos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer y mejorar la flexibilidad de los pies y arcos.

método 1

La mejora de la fuerza y resistencia

Imagen titulada hacen más fuertes pies de ballet es el Paso 1

Practique su tendus. Está al lado de la barra en la primera posición. Poco a poco, extender completamente la pierna delante, masajear el suelo con el pie a medida que avanza. A continuación, iniciar el movimiento con los dedos, gire los tendu a la primera posición.

Repita este movimiento hacia delante diez veces, diez veces a diez veces los lados y la parte posterior.
Utilice la base de empujar hacia adelante y dejar que sus dedos guiarlos cuando vuelva.
Cuando el pie se estira hacia delante, asegurarse de que está alineada delante del ombligo.
Los más repeticiones realizan, tanto más aumenta tu resistencia. A medida que adquiera fuerza y energía, ir añadiendo más repeticiones a la formación para aumentar aún más la resistencia.

Imagen titulada Get pies más fuertes para el ballet Paso 2

Fortificar sus pies con un rango terapéutico. Se pueden comprar en línea o en tiendas físicas y son esenciales para todos los bailarines. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Coloque la banda alrededor de un pie y usar las manos para sostener los extremos de la pista. Presione firmemente para aumentar la resistencia y cambiar entre estiramiento y flexión de los dedos del pie.

Para hacer el ejercicio aún más beneficioso, tratar de hacerlo, centrándose en una parte del pie a la vez. Aislar el tobillo y el punto con sólo sus dedos. A continuación, aislar los dedos y el punto hasta el tobillo.

Imagen titulada Get pies más fuertes para el ballet Paso 3

Escribir el alfabeto con los dedos. Este es un gran ejercicio para mejorar la fuerza del tobillo. Sentarse en una silla con una pierna. Con los dedos, escriba el alfabeto completo en el aire. A continuación, cambiar el pie y hacer el mismo ejercicio con el otro pie.

Recuerde usar mayúsculas, minúsculas no.

Después de terminar el alfabeto, trate de escribir su nombre o incluso frases completas.

método 2

El fortalecimiento de los arcos

Imagen titulada Get pies más fuertes para el ballet Paso 4

El ejercicio de PERT. Párese frente a la barra. Permanecer en las yemas de los dedos y doblar la rodilla derecha, forzando su peso sobre los dedos del pie derecho y con lo que el talón izquierdo hacia el suelo. Luego vuelva a colocar el pie. Cambiar entre los dos pies para completar dos repeticiones de ocho.

No importa lo que seguro, siempre y cuando sea algo estable. Si no tiene acceso a un bar, trate de usar un contador o el respaldo de una silla.
Trate de repetir el ejercicio de nuevo empinada, pero a su vez a la posición inicial.

Imagen titulada Get pies más fuertes para el ballet Paso 5

Practique sus inventarios. Está al lado de la barra en la primera posición. Levantará en puntas de pie, por lo que se conoce como media punta y baje lentamente los talones en el suelo.

Su peso debe estar en posición central. No ponga demasiado peso en el pulgar o el dedo.

Unir las partes internas de los muslos y comprometer a los abdominales.

Imagen titulada Get pies más fuertes para el ballet Paso 6

Tratar de recoger la toalla con el pie. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Coloque una toalla de mano a su alcance. Recogiendo la toalla con los dedos, tire de él hacia usted para estar plenamente en el arco de su pie.

Para reducir los calambres, pasar una pelota de golf bajo su arco. Coloca una pelota de golf bajo el pie y deslice el dedo hasta el talón. Pasar quince segundos bajo los dedos, el arco del pie y luego el talón. A continuación, deslice el balón lentamente hacia adelante sin parar.

Tratar de congelar la pelota de golf para un mejor deslizamiento.

método 3

mejorar la flexibilidad

Imagen titulada Get pies más fuertes para el ballet Paso 7

Utilizar una camilla pie. Sentarse en el suelo y coloque un pie en la camilla. Extender la rodilla lentamente hasta que se sienta una fuerza en la parte superior del pie. Haga esto una vez al día durante varios minutos, con el tiempo, por lo que cheque con más frecuencia.

Tenga cuidado de no estirar el pie. Nunca se debe sentir más que una pequeña cantidad de presión mientras se estira. Tomar un descanso durante unos días si el pie se estira demasiado.
tensores del pie se pueden comprar en línea o hechas en casa. Tome un trozo de madera lijada (aproximadamente el doble de su longitud de pie) y el uso de pegamento caliente a la mitad alrededor de la circunferencia de la madera. Ate un rango terapéutico en el pie con un nodo a un pulso de media distancia. Deslice los dedos a través del nodo en el rango terapéutico y descansar el talón por la mitad para estirar el pie.

Imagen titulada Get pies más fuertes para el ballet Paso 8

Hacer flexiones dedos. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Señalar con el dedo y luego subir lentamente los dedos y luego estirar de nuevo. ¿Los tres repeticiones doce cada día para lograr los mejores resultados con este ejercicio.

Trate de aislar los dedos del resto del pie, por lo que la única parte del pie es mover los dedos.

Concéntrese también mantener la pierna derecha. No deje que se mueva de un lado a otro.

Imagen titulada Get pies más fuertes para el ballet Paso 9

Recoger canicas con los pies. Para hacer este ejercicio, necesitará veinte mármoles y un cuenco. Ponerlos en el suelo y sentarse cerca de ellos. Uno por uno, tomar las canicas con los dedos y colocarlos en el recipiente.

Este ejercicio es especialmente útil si usted tiene dolor en la parte delantera del pie almohadilla o calambres en los dedos.

consejos

Practique estos ejercicios tanto como sea posible. Hacer estiramientos mientras ve la televisión.

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Ir poco a poco. Poner demasiada presión en su cuerpo puede causar lesiones graves. Si se siente algo mal o ningún dolor, parar y hablar con un maestro o padre. Si es necesario, consulte a un médico.