4 maneras de superar la etapa miedo

Métodos: 4Superar el miedo escénico en el día de la presentación Superar el miedo escénico en presentaciones o discursos Las estrategias generales para superar el miedo escénico Superar el miedo escénico para una representación teatral

Incluso el artista más confianza puede sufrir de pánico escénico. Este sentimiento es común a todos los actores de Broadway a los presentadores profesionales. Si se siente nervioso y tiene pánico (a) sólo piensa en presentar a una audiencia, que sufre de pánico escénico. Pero no se preocupe - usted puede superar el entrenamiento de su cuerpo y la mente a relajarse y utilizar más trucos. Si usted quiere saber cómo funciona, lea este artículo- pero antes de empezar, sepa que ayuda mucho para llevar a cabo con otra persona o tener amigos en la audiencia.

método 1

Superar el miedo escénico en el día de la presentación

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 1

Relajar el cuerpo. Hay algunas técnicas para relajar su cuerpo antes de salir al escenario. Aliviar el estrés de su cuerpo puede ayudar a controlar su voz y ralentizar la mente. Ensayar sus líneas. Si se comete un error en el escenario, no se asuste! Hacer que parezca que es deliberado.

Hum suavemente para estabilizar la voz.
Coma un plátano antes de salir al escenario. Esto ayuda a aliviar la sensación de vacío causado por la ansiedad, pero no se sentirá lleno (a).
Masque un chicle. Esto ayuda a relajar la tensión en la mandíbula. No se exceda, masticar goma de mascar con el estómago vacío puede atacar el sistema digestivo y generar malestar.
Estiramiento. Estire los brazos, piernas, espalda y hombros reduce la rigidez del cuerpo.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 2

meditar. La presentación de la mañana, o hasta una hora antes, tomar 15-20 minutos al día para meditar. Encuentre un lugar tranquilo donde puede sentarse cómodamente en el suelo. Cierra los ojos y concéntrese en su respiración mientras se relajan cada parte de su cuerpo.

Apoyar las manos en su regazo y se sientan con las piernas cruzadas.

Tratar de llegar a un punto en que ya no está pensando en nada (especialmente de su presentación), así como relajar el cuerpo, una parte a la vez.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 3

Evitar la cafeína. A menos que usted es un (a) adicto (a), no tome grandes dosis de cafeína en el día de la presentación. Puede parecer que va a tener una actuación más energía, pero en realidad le deje más nervioso (a) y temblor (a).

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 4

Fijar un tiempo para estar ansioso (a). En principio, permítete sentir la ansiedad libremente hasta un cierto tiempo, por ejemplo- 15:00 después de ese tiempo, la sensación de nerviosa tendrá que salir por la puerta. El simple hecho de que usted se compromete a que va a ayudar mucho para que esto ocurra.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 5

Hacer ejercicio. El ejercicio libera la tensión y mantiene un alto nivel de endorfinas en ejecución. Reservar al menos 30 minutos en el día de la presentación de caminar por lo menos. Esto dejará su cuerpo ladeó para la acción.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 6

La risa tanto como sea posible. Ver una comedia en la mañana, poner su video favorito en YouTube, o pasar la tarde con la persona más divertida que sabe. Reírse ayuda cabeza y el cuerpo se relajen.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 7

Ir temprano. Parecen presentar antes de que alguien en la audiencia. Se sentirá más en control si la habitación a llenar después de llegar a tiempo para llegar y venir a través de un teatro lleno. Esto también le ayudará a sentirse menos prisa y nervioso, estará más en paz.

Imagen titulada superar Pánico en la escena Paso 8

Hablar con algunos espectadores. Algunos artistas como para sentarse en la audiencia y chatear a sentirse más a gusto. Usted encontrará que son gente común y tratan mejor con sus expectativas. También da a sentarse en uno de los sillones en silencio y ver el lugar de llenado, por no hablar de lo que eres - pero sólo funcionará si no estás con los trajes.

Imagen titulada Superar pánico escénico Paso 9

Imagine que su persona favorita en la audiencia. En vez de imaginar todo el mundo desnudo (que puede ser bastante extraño) imaginar que cada silla tiene un clon de su persona favorita. Ese alguien que te ama, y conocer y aprobar todo lo que diga, ella se reirá cuando el tiempo se ríe, estimular y aplaudimos de pie cuando la presentación hasta el final.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 10

Beber zumos de cítricos. Esto reducirá la presión arterial y aliviar la ansiedad

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 11

Recitar su poema o canción favorita. Entonar un ritmo conocido le hará sentirse en paz y en control. Si usted se siente bien en la recitación de estas palabras será más cómodo hablando de su parte con facilidad y gracia.

método 2

Superar el miedo escénico en presentaciones o discursos

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 12

Que sea interesante. Puede parecer obvio, pero es posible que su miedo escénico proviene del miedo a ser aburrido y puede ser que su tema conferencia es tedioso. Incluso si es muy grave, pensar en formas para que sea interesante y accesible. Usted se sentirá menos ansiedad si se sabe que el contenido es emocionante.

Si el tiempo lo permite, hacer espacio para la risa. Hacer algunos chistes alivia la tensión y el público.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 13

Piense en su público. Mediante la creación y la práctica de su discurso, tener en cuenta las necesidades, los conocimientos y las expresiones de los espectadores. Si son más jóvenes, ajustar el contenido, la voz y el acuerdo de palabra. Si son mayores y sobrio, más lógico y pragmático. Va a ser menos nervioso (a) si sabe que puede llegar a los oyentes.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 14

No digas que estás nervioso (a). No subir al escenario y hacer que la broma acerca de ser ansioso (a). Todo el mundo pensará que estás seguro (a), ha de estar allí presentar y anunciar su ansiedad puede incluso causar que usted sea más cómoda, pero perderá la credibilidad de la audiencia y se dejará de pagar atención.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 15

Grabar a sí mismo. Film sí mismo haciendo su presentación. Continuar realizando y la filmación hasta que pueda verlo y pensar, "Wow, que una presentación agradable!" - Si no está satisfecho (a) con su aparición en la película, no como su aparición en vivo. Haga esto hasta que la forma en que desea. Cuando estás en el escenario, recuerda cuán grande fue (a) en el video y cómo se puede mejorar todavía más.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 16

Mover, pero sin sacudidas. Se puede liberar parte de la tensión y llegar a su público moviendo palco- lo hacen con energía, con un énfasis en quién está hablando es una superación del miedo por sí solo, pero tenga cuidado con las contracciones, no retorcerse las manos, no tenga inquieto tarjetas, no revuelva el pelo o el micrófono.

Estas contracciones no hará sino aumentar la tensión y su público se dará cuenta de que no estás a gusto.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 17

Ir poco a poco. La mayoría de los oradores demuestran la charla nervioso demasiado rápido. Usted puede terminar hablando rápidamente por ser (a) y todo lo que desee ansioso por terminar pronto, pero que sólo le hará a rodar y no puede articular sus ideas a la audiencia. Que habla muy rápido que no da cuenta de que lo está haciendo, a fin de recordar que parar por un segundo después de cada razonamiento, toma tiempo para los espectadores reaccionan a las partes más importantes. Recuerda respirar entre las líneas.

Reducir la velocidad también dará lugar a un discurso más preciso, sin decir de forma incorrecta o tartamudeo.

Tiempo de la presentación antes de hacerlo. Familiarizarse con el tiempo que se necesita para terminar- tiene una mano reloj y echar un vistazo de vez en cuando para asegurarse de que está al día.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 18

Pregunta cómo ha ido. Si desea deshacerse de miedo escénico, pregunte por el público como lo fue, pedirle su opinión a través de formularios de encuestas o colegas pidiendo que asistieron a expresar sus opiniones con honestidad. Sabiendo que estaba bien mejorar su seguridad y saben dónde se puede mejorar la ayuda a sentirse más seguro que la próxima vez que se sube al escenario.

método 3

Las estrategias generales para superar el miedo escénico

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 19

Actúa como si tu confianza en sí mismo. Incluso si sus manos están sudor frío y su corazón se acelera, actuar como si fueras la persona más cool en el mundo. Camina con la cabeza hacia arriba y con una gran sonrisa en su rostro y no decirle a nadie lo que está sintiendo. Mantenga esta postura cuando estás en el escenario y usted comenzará a sentirse seguros de la verdad de forma gradual.

Mirar hacia adelante, no hacia el suelo.
la postura de la atención.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 20

Crear un ritual. Inventar un ritual "a prueba de fallos" para el día de la presentación. Podría ser una carrera de un kilómetro y medio de rendimiento de la mañana, una "última comida antes de la etapa," cantar una canción determinada en la ducha, o utilizar esos calcetines de la suerte. Hacer nada para prepararse para el éxito.

Un amuleto es una parte importante de un ritual. Puede ser un collar que es especial para ti, o un animal de peluche que le animar con buena energía que hay en el vestuario.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 21

pensar de manera positiva. Centrarse en todos los maravillosos resultados de su presentación en lugar de preguntarse qué va a ir mal. Luchar cada pensamiento negativo con uno positivo. Tener una tarjeta con frases de motivación en su bolsillo, lo que sea para centrarse en los beneficios de su presentación, no alimentar el miedo y la ansiedad que está sintiendo.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 22

Escuchar los consejos de los altavoces profesionales. Si usted tiene un amigo que aplasta en presentaciones, sea actuando o conferencias, pedir consejo. Usted puede aprender algunos trucos y descubrir que no es (el) solamente (a) con el miedo escénico, sin importar el nivel de confianza en sí mismo para que se muestren.

método 4

Superar el miedo escénico para una representación teatral

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 23

Visualizar el éxito. Antes de salir al escenario, imagina poniendo a romper. Piense en ovaciones de pie y ser animado (a), ver las sonrisas y la emoción de los espectadores, oye la voz de cada actor, actriz o director (a) felicitándolo (a) por su increíble rendimiento. El mayor enfoque en los resultados positivos que tiene en lugar de pensar en la peor situación, más fácil es que suceda. Imagínese el punto de vista público increíble.

Empezar pronto. Comience este punto de vista del éxito en el segundo para ganar el papel. Crear el hábito de pensar en la gloria de su trabajo.
En la fecha del espectáculo enfoques, se esfuerzan por pensar más y más sobre él todas las noches antes de acostarse y cada mañana cuando se despierta.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 24

Practicar tanto como sea posible. ensayar hasta decorar. Recuerde las palabras de uno que actúa con usted y salir de sus líneas. ensayar para su familia, amigos y animales de peluche y una gran cantidad de asientos vacíos, para acostumbrarse a llevar a cabo para una audiencia.

Parte del temor a la hora de encontrar que nos olvidemos de su discurso y no saber qué hacer. La mejor manera de prepararse contra esta es conocer sus líneas de color de memoria.

Jugando delante de los demás (a) a prepararse para el hecho de que no hablará por sí solo (a) - es fácil saber cada línea solo (a) en la habitación, pero será un mundo nuevo en el frente de una audiencia.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 25

Introducir el carácter. Si realmente desea superar este miedo, estar comprometido en la adopción de las acciones, pensamientos y preocupaciones de carácter. Cuanto más se conecta con ella (a), el más probable se olvida de sus propias preocupaciones. Sé el carácter, en vez de ser un actor nervioso que imita.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 26

Observe a su propio rendimiento. ganar confianza en sí mismo (a) de recitar sus líneas delante de un espejo. Incluso puede disparar, para ver lo que es fantástico en su trabajo y qué partes necesitan mejorar. Si hace esto para darse cuenta de que está dominando el papel, será más fácil para sentarse y ser exitoso (a) en la escena.

Saber cómo está actuando también ayuda a superar el miedo a lo desconocido. Si usted sabe exactamente lo que parece actuar, finalmente sentirse cómodo.

La policía sus gestos y observe cómo se mueven las manos cuando habla.

Nota: Esto puede no funcionar para todos. Este truco puede causar que algunas personas sean muy centrados en cada movimiento realizado por el cuerpo- ver su propio desempeño pone nervioso (a) evitar esta técnica.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 27

Aprender a improvisar. La improvisación es una habilidad que todos los actores y actrices competente debe dominar, ayuda a prepararse para una situación menos ideal en la escena. Muchos artistas están tan ansiosos de olvidar sus propias líneas que terminan olvidando que los otros actores tienen las mismas posibilidades de cometer errores. Saber improvisar le hará capaz de actuar con espontaneidad y prepararse para cualquier situación que se presente.

También improvisar (a) se dará cuenta de que no puede controlar todos los aspectos de rendimiento. Esta no es la perfección, pero sus reacciones a las situaciones que se presentan.

No mire asustado (a) o perdido (a) si sucede algo inusual. Recuerde que el público no tiene una copia del guión y sólo sé que hay algo extraño está pasando si usted divulga ella.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 28

Mover su cuerpo. Mantener (a) antes de activo y durante la presentación va a calmar sus nervios y dejar que los espectadores interesados. Por supuesto, obedecer los límites de movimiento de tu personaje, pero hacerlo cada uno de estos puntos en detalle. Su cuerpo va a estar más relajado si permanece activa.

Imagen titulada Superar Pánico en la escena Paso 29

Apague su mente. Una vez en el escenario, se centran en las palabras de su cuerpo y expresiones faciales. No pierda el tiempo de prueba. Empezar a disfrutar de su papel y entrar en el tiempo, es una actuación canto, la danza o el habla. Si usted aprende a apagar su mente y totalmente encarnar su papel, el público sabrá.

consejos

Si se olvida de un paso cuando estás bailando, nadie va a entender a menos que deje. Siguen y creen que es parte de coreografia- lo mismo pasa con un guión de teatro - el público no tenía a la mano, por lo que no se preocupe si se salta una frase y que improvisar, simplemente continuar.
Si se olvida de una palabra, no se detienen, simplemente seguir adelante. Intente usar otras palabras para expresar el mismo discurso. Si su pareja err escena, no reaccionan. Ignorar o si se trata de un error muy evidente para pasar, a improvisar error: esto es lo que hace que un (a) excelente actor o actriz.
Si rehuir el contacto visual con el público, frente a una pared o un punto de iluminación mientras actúa.
Muchos de los mejores presentadores o actores sienten el mismo temor. No piense que son (a) sólo (a). Enfrentar el hecho y pronto será utilizado de modo (a) no se dan cuenta de que más es en el escenario.
Recuerde, el público no va a comer vivo (a). Así que relajarse y disfrutar! La actuación es "grave", pero aún así da por diversión.
Haz de cuenta que estás ensayando en su habitación o en cualquier otro lugar con sus amigos.
Empieza a practicar para los amigos y la familia, que pronto va a hacer una gran audiencia vibrar y aplaudir!
Es natural estar nervioso (a). Si eres tan paranoico (a) que se puede cometer un error, ser más cuidadoso (a). Que comete más errores son personas muy seguras.
Recuerde, el miedo y la euforia son los mismos. Es su reacción a esto que le hará entrar en pánico o deleite con esta sensación.
Practicar para grupos pequeños, a continuación, para grupos grandes.
Trate de imaginar que el público tiene un aspecto más estúpida que (si es posible). Piense en la audiencia usando la ropa descabelladas pueden ayudar a sentirse mejor. O tratar de evitar los espectadores, mirando el salón de actos del fondo sin parar, hasta que la voluntad o para finalizar la presentación.
Cree que va a ser mejor que sus colegas a veces ayuda a aumentar la confianza en sí mismo. Tenga cuidado de no ser arrogantes, no va a ayudar a mejorar su rendimiento.
Por lo general, hay muchas luces cuando se está actuando, haciendo que los actores no enxerguem al público adecuado. Si usted es mucho miedo, tratar de centrarse en estas luces (sin perder de vista) - pero no demasiado mirar nada, frente a su público de vez en cuando. Si el sitio es una obra de teatro es responsable de la disminución de las luces de la audiencia, dejando un destello donde está.
Si su primera actuación es satisfactoria, tendrá muchas menos preocupaciones (si lo hay) la próxima vez que usted se presenta.
Si comete un error, a quién le importa! Usted se ríe de ella en el futuro.
Es normal que prefieren ensayar para la familia antes, ayuda mucho!
Si usted está cantando o actuando ante un público formado por amigos, no hay problema si se salta una línea o una palabra, seguir a la gente sencilla sólo se notan si se detiene.
Haz de cuenta que estás solo (a), nadie está mirando, eso es lo que tiene que hacer.
Si está ensayando para incorporar un cierto carácter, pregunte a tomar la casa de trajes para que se acostumbre a ella en breve. Llévela y practicar su discurso en el espejo.
Averiguar quién tiene el apoyo de todos. No tenga miedo de que la gente hace que sea difícil estar seguro!
Piense en todas las cosas que puede perder el miedo, frente a la pared en el fondo del teatro, imaginar la ropa interior que llevaba audiencia!

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Recuerde que debe ir al baño antes de salir al escenario.
No comer demasiado antes de salir al escenario, se puede sentir bastante nauseabundo. También absorbe la energía guardar la abundante comida para la celebración posterior al estreno.
A menos que usted está acostumbrado (a), asegúrese de llevar ropa cómoda, se siente bien. Usted no quiere pagar demasiado atención a su apariencia como regalos. Además, use ropa que no sea demasiado indiscreta y que son adecuados para este tipo de presentación. Es posible que no quiere ser atrapado (a) problemas de ropa sorprendido cuando H. Uso algo que le permiten hermoso (a) y orgulloso (a). Usted se sentirá más seguro!
Esté preparado (a) al extremo. La práctica es el secreto, más pruebas, más confianza tendrá. Por no hablar de la calidad de su coreografía, el habla o la acción, que también se ve afectada positivamente.
Recuerde que sus señales! Uno de los errores más comunes de los actores sin experiencia es conocer sus líneas, pero no cuando hay que decir. Se puede ver en un silencio embarazoso sus señales no se almacenan.