3 maneras de mejorar el ejercicio de estiramiento para la reproducción del pie

Método 3:El aumento de la fuerza y la flexibilidad El calentamiento hasta chocar con el pie Al tocar los pies

La capacidad de contacto del pie sí demuestra ser útil en muchas situaciones, tanto si están relacionados con las actividades deportivas o incluso la práctica de yoga o danza. Para empezar, tocando el pie puede parecer imposible, pero con unos pocos ejercicios que aumentan la fuerza y la flexibilidad de su cuerpo, así como la práctica y perseverancia, que seguramente será capaz de hacerlo!

método 1

El aumento de la fuerza y la flexibilidad

Imagen titulada mejorar su dedo del pie Touch Paso 1

tramo diaria. Ser capaz de tocar sus propios pies involucra muchos músculos. Mejorar la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo, con movimientos localizada, mejorar su estiramiento y la disminución del riesgo de lesiones.

Imagen titulada mejorar su dedo del pie Touch Paso 2

Alargar con la postura del niño. Esta postura ayuda a estirar la zona lumbar extensores, lo que aumentará su rango de movimiento hacia adelante. También puede aumentar la libertad de movimientos en su región pélvica.

Acuéstese sobre una colchoneta de yoga y lugar los brazos extendidos en frente con las palmas hacia abajo.

Que se siente sobre los talones y la cabeza hacia abajo y los brazos frente en el suelo (o hacia un bloque de yoga, si necesita más apoyo).

Inhale lenta y profundamente cinco veces, luego volver a la posición normal.

Estiramiento de ti mismo con la posición del niño una vez antes de realizar los ejercicios en esta sección y una vez después de completar ellos.

Imagen titulada Mejora tu Toe Touch Paso 3

Hacer algunas sentadillas. El sentadillas son excelentes para el desarrollo de la fuerza y aumentar la flexibilidad. Es esencial que la forma es apropiada en su ejecución - si se hace correctamente, este ejercicio le ayudará con el estiramiento general. Hacer sólo una de entre dos y tres repeticiones para empezar - se puede aumentar el número de serie, ya que fortalece su cuerpo.

Comenzar con los pies al ancho de los hombros, manteniendo los dedos ligeramente dirigida hacia afuera (sin forzar). Las rodillas deben estar relajados, que no esté bloqueado o hiperextensión.

Coloque los brazos frente a ti en la altura del hombro. Mira un punto por delante y por encima de sus manos. Este enfoque se mantenga la cabeza en una posición neutral a lo largo de la posición en cuclillas - es importante no mirar demasiado hacia abajo o hacia arriba.

Exhale moviendo sus caderas hacia atrás. Imagínese que usted está sentado en una silla imaginaria, y asegurarse de que los talones no se elevan a través del movimiento.

Una vez que esté lo más bajo posible, sin arquear la espalda o levantar los talones, mantener la posición durante 3 respiraciones largas, lentas, volviendo a continuación. Repita este ejercicio 3 veces.

Imagen titulada Mejora tu Toe Touch Paso 4

Estirar con la posición en cuclillas arrodillarse. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos flexores de la cadera, lo que le permite una mayor fluidez en el movimiento para golpear el pie. También ayuda en la relajación de los músculos isquiotibiales y cuádriceps, lo que reduce el riesgo de lesiones. Comienza con una breve serie de 4-5 repeticiones y seguir siendo capaz de realizar dos o tres series de 10 sentadillas cada uno.

Comience el ejercicio de pie, permaneciendo en una posición cómoda con las rodillas relajadas y los brazos colgando a los lados.

Dé un paso hacia adelante con un pie y se inclina hacia adelante, manteniendo la espalda recta (sin dejarla jorobada o de arco) y la otra rodilla doblada.

Al entrar en la posición en cuclillas posición, coloque sus manos en la parte frontal del muslo y la pelvis inferior hasta la parte posterior de la rodilla es paralelo al suelo. Mantenga las caderas hacia delante.

Apriete las nalgas y mantener la posición en cuclillas para una respiración profunda. Volver luego al pie posición.

Imagen titulada mejorar su dedo del pie Touch Paso 5

Hacer la muñeca de tela de estiramiento. Este ejercicio le ayudará a relajar los músculos isquiotibiales y aumentar su rango de movimiento, pero es menos intensa que un estiramiento completo hacia adelante, por lo que es ideal para principiantes y personas con una flexibilidad limitada. No debe dar la repetición de este tramo entre series - sólo asegúrese de permanecer relajado durante 10 respiraciones completa.

Parado con los pies a una distancia de las caderas y las rodillas relajadas - No bloqueo durante este tramo.

Exhale lentamente mientras se dobla desde las caderas. Imagine que su cabeza es muy pesada, medida que se hunden en el suelo, dejando todo el cuerpo está colgado en las piernas (esta es la razón por la que la posición está relacionada con una muñeca de trapo).

Se dan la mano alrededor de los codos, en una posición similar a cuando tomamos un bebé. No unirse a ellos demasiado, pero lo suficiente para mantener sus brazos fuera de la tierra.

Asegúrese de que todo el peso se distribuye uniformemente. Tu instinto te puede llevar a poner el cuerpo de peso sobre los talones, pero hay que conectar de forma segura al suelo con toda la superficie de los pies.

suavemente estirar las piernas, utilizando los cuádriceps (músculos grandes en la parte delantera de los muslos) para empujar la parte posterior piernas. No bloquear las rodillas o la fuerza de sus piernas para extenderse más allá de un punto cómodo.

larga y lentamente durante 10 horas Inhale, mantenerse al día con el ahorcamiento cuerpo, a continuación, volver a un pie posición.

método 2

El calentamiento hasta chocar con el pie

Imagen titulada mejorar su dedo del pie Touch Paso 6

Basada en la mariposa estirada posición. Este enfoque se alarga el interior de sus muslos.

Comenzar a poner en el suelo con la espalda recta y relajada. Los hombros deben estar vueltos atrás, en lugar de acorcundar-o que sobresale hacia delante.
Doble una pierna en la rodilla y llevar el pie hacia su cuerpo, repitiendo este procedimiento con la otra pierna. No fuerce, prolongación fuera de la posición cómoda. Las plantas de los pies deben estar uno frente al otro.
presionar suavemente las rodillas hacia el suelo y se inclina hacia adelante en sus pies. Usted debe sentir el estiramiento de la región de la entrepierna y espalda baja - si hay alguna molestia, pare inmediatamente. Mantenga el estiramiento de la posición 3 de largo, la respiración lenta y luego regresar a la posición de partida.

Imagen titulada mejorar su dedo del pie Touch Paso 7

Volver a permanecer de pie y correr la posición de la silla de montar. Ponte de pie con su distancia de hombro de los pies y dedos de los pies ligeramente resultado. Las rodillas deben estar relajados, no con llave. deslice lentamente las piernas hacia afuera hasta que no puede continuar. No vaya más allá de lo que permite su cuerpo de forma natural.

Mantenga esta posición durante 30 segundos - Para mantener el equilibrio, se apoyan en sus manos y utilizarlos como punto de apoyo para el peso del cuerpo.

Imagen titulada mejorar su dedo del pie Touch Paso 8

Se basa en el suelo, manteniendo la pose de la silla de montar. A partir de la posición del sillín de pie, doble lentamente las rodillas y bajar las caderas al suelo. Usted puede apoyar a su cuerpo con las manos.

Después de la puesta en marcha, estirar los brazos por delante y delgado como sea posible. Sus manos deben tocar el suelo, si es posible.

Mantenga esta posición durante 30 segundos. Usted se sentirá el estiramiento en los muslos y la espalda inferior interna - detener de inmediato si siente algún dolor. Volver a la silla de montar posición.

Imagen titulada Mejora tu Toe Touch Paso 9

Llegar a los brazos lateralmente hacia fuera. Inclinarse hacia delante y estire los brazos hacia los dedos de los pies. Si se puede llegar a ellos, los mantenga. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

método 3

Al tocar los pies

Imagen titulada mejorar su dedo del pie Touch Paso 10

Póngase en los pies, los pies, los tobillos y los dedos juntos. La espalda debe estar recta y los hombros, volvió de nuevo sin acorcundar arriba. Las piernas deben ser rectas, pero evitar que sus rodillas están hiperextensión o bloqueada.

Para evitar que el hiperestendam rodillas, se puede celebrar una toalla rodada entre sus muslos, mientras que marcar con el pie. Compresión evitar que empuje las rodillas muy atrás.

Imagen titulada mejorar su dedo del pie Touch Paso 11

Estirar los brazos por encima de su cabeza. Las palmas deben estar hacia adelante. Contrae los músculos abdominales en, respirando lenta y profundamente.

Imagen titulada Mejora tu Toe Touch Paso 12

Doble hacia arriba hacia adelante desde la cintura. Permitir que su cuerpo transferencia de peso hacia adelante, hacia el suelo. Alcance manos hacia los dedos del pie.

Usted puede encontrar necesidad de doblar las piernas ligeramente, las primeras veces que se realiza el contacto del pie. No hay ningún problema en hacerlo. Cada vez que se repita el estiramiento, trate de doblar las rodillas un poco menos.

No bloquear o hiperextienda las rodillas mientras se dobla hacia adelante. Aunque las piernas necesitan ser recta mantenido, las rodillas también deben ser flexibles.

consejos

Estiramiento puede parecer un poco incómodo o extraño al principio, pero nunca debe ser un proceso doloroso. Si siente dolor mientras se estira o toque el pie, parada inmediatamente.
Juega el pie es algo que toma tiempo para perfeccionar. No se preocupe si su extensión no es bueno después de sólo una semana. Usted mejorará con la práctica.
Algunas personas pueden no ser capaces de tocar los pies incluso ser flexibles, simplemente debido al hecho de que sus cuerpos son físicamente distintos. ¡Esta todo bien! Todos somos diferentes.