Cómo mejorar la animadora de salto: 6 pasos

3 partes:calefacción Aprender los Saltos Ejercicios para la práctica

Los tacones son uno de los principales puntos de la rutina de una animadora. Para hacer los saltos para impresionar a la multitud y dejar los compañeros de equipo que mueren de envidia, hacer algunos de estos ejercicios.

parte 1

calefacción

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estirar antes y después del ejercicio y saltos. Dar el salto sobre una superficie suave y siempre usar un par de zapatos adecuados.

Estiramiento. Siempre hacer un estiramiento antes de comenzar los saltos y durante el tiempo libre. Incluso se puede estirar mientras ve la televisión. Éstos son algunos de los muchos ejercicios que le ayudarán a estirar los músculos principales usados en el salto:

de estar dividida: Siéntate en el suelo con las piernas abiertas en "V", Tratando de mantener lo más abierto posible. En primer lugar, apoyar el tronco sobre la pierna izquierda y tratar de llegar a los pies. Debe sentir un estiramiento lateral y posterior del muslo. A continuación, cambie la posición de la pierna derecha. Por último, más baja en medio de las piernas, estirando sus manos tanto como sea posible sin girar las piernas y los pies hacia adelante.

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Pike sentado: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a él. Permanecer en puntas de pie y tirar el tronco hacia delante. Si puede, mantenga los pies y apoyar la cabeza sobre sus rodillas. Debe sentir la parte posterior de los muslos de estiramiento. Comience por la celebración durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Flexionar el pie, apuntando los dedos hacia arriba y estirar de nuevo. Se sentirá un estiramiento en la parte posterior de las piernas.

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El estiramiento de la mariposa: Sentarse en el suelo con las piernas pegados al cuerpo, las rodillas hacia fuera y las plantas de los pies juntos. Tire sus pies en tanto como sea posible sin separar los pies. Juega el torso hacia adelante y tratar de poner la cabeza en los pies. Mantenga la posición durante 10 segundos. Luego sigue con los pies juntos, empujar las piernas por lo que su cabeza toca los pies. Mantenga la posición durante 10 segundos.

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parte 2

Aprender los Saltos

Conocer los tipos de saltos. Debido a que son una parte importante de la coreografía de una animadora, talones deben ser practicadas con la frecuencia máxima. Grandes saltos forman un gran animador. Los saltos se realizan siempre en ocho días. Los tacones más populares son el salto en T, la propagación águila, la parte frontal y lateral de vallas, shushanova, en todo el mundo, gancho doble y doble 9. Los siguientes son algunos ejemplos de cómo realizar saltos importantes:

Toe-Touch. Comience con los pies separados hacia los hombros y las manos en las caderas. Mantenga esta posición de conteo "5,6,7,8". en "1", Ingreso sus pies y poner los brazos hacia arriba, formando una V. "2"Baje los brazos, cruzándolos en el frente, y doblar las rodillas. Cuando los brazos estén completamente dobladas, las rodillas deben estar totalmente flexionadas. Descruzar los brazos, poner en marcha rápidamente. Llegar a la cima del salto en "3". La posición es similar a la elongación de Split. formar una "T" con los brazos. Bajar en "4"Con las manos en el lado del cuerpo, pies juntos y las rodillas dobladas. Volver a la posición inicial y contar "5,6,7,8". Así que usted puede hacer varios saltos en la secuencia.

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Pike. Comience en la posición de "preparación" (Pies de distancia hacia los hombros y las manos en las caderas). contar "5,6,7,8". en "1"Gire hacia la izquierda o hacia la derecha y levantar los brazos pegados a los oídos. en "2"Baje los brazos mientras se flexiona las rodillas para saltar. en "3", Atinga posición del pico SALTO relevante debe ser el mismo alargamiento "lucio sentado". Con las manos extendidas, tratar de llegar a los dedos del pie. Pruebe a tocar los pies lo más alto posible. Bajar en "4". Vuelva a la posición y cuente "5,6,7,8".

Herkie a la izquierda y a la derecha. Comience en la posición de "preparación" y contar "5,6,7,8". en "1", Forman una "V" con los brazos y unirse a los pies. en "2"Baje los brazos como el salto "toe-touch". en "3", Haga una "T" con los brazos. La pierna derecha debe estar en condiciones de hacerlo "toe-touch"Pero su pierna izquierda debe estar doblada por la rodilla, con el pie hacia atrás. Bajar en "4". Volver a la posición inicial y contar "5,6,7,8". A continuación, puede cambiar y hacer que la otra pierna.

parte 3

Ejercicios para la práctica

Practica ejercicios con saltos. Introduzca los saltos en varias coreografías y ejercicios.

Ejercicio individual: Comience con 3 saltos y luego aumentar a 5 o más siguiente. Por ejemplo, hacer dos saltos en una fila T 3 "tocarse los pies".

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Encuesta del antebrazo: pedir un socio elevar los brazos como si estuviera sosteniendo una bandeja, poner las manos en el antebrazo y el salto de la pareja.

Encuestas: Únete a dos personas para ese salto. El socio número 1 debe estar detrás de la número 2, sujetándolo por la cintura, ayudándole a tomar impulso para saltar.

la formación del personal: formar una línea con sus compañeros de equipo, saltando uno tras otro.

Mantenerse en forma. Los saltos requieren fuerza muscular y flexibilidad, por lo que siempre deben hacer ejercicio para fortalecer los músculos.

Hacer abdominales, planchas y se extiende V para fortalecer las caderas y el abdomen. Dejar que las dos piernas y de forma individual.

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Sentarse en el suelo con las piernas en posición de Split. Levante una pierna a la vez y luego volver a la posición inicial. Mantener las manos en el suelo entre las piernas. Repita por lo menos 10 veces con cada pierna, y más de 10 veces con ambas piernas juntas.

Hacer abdominales. Este ejercicio fortalece el abdomen, lo que ayuda a los talones.

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Los ejercicios pueden deshidratar. Beba mucha agua y dormir bien.

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Mejorar la imagen de la alegría titulado Saltos Paso 6

Use pesos. Coloque pesos en los tobillos. Esto obstaculizará sus talones y hay que trabajar los músculos de las piernas. Y la hora de tomar las pesas, saltos será más fácil.

Hacer cada salto con pesas, en repetidas ocasiones.

Tome los pesos y repetir los saltos. Mírate en el espejo, mientras que saltar y ver dónde se necesita mejorar. Además, al hacer el salto "toque del dedo del pie", Las rodillas deben apuntar espalda y las caderas deben estar abiertas.

consejos

Utilice pesas en los tobillos cuando se entrenamientos rápidos. Tiran de su tobillo hacia abajo, de modo que cuando los compra, los talones serán mucho más altas!
Espacates hacen todos los días para poder abrir toda la pierna. Así que usted puede realizar saltos "toque del dedo del pie"!
Trabajar los músculos. Cuanto más músculo, cuanto más alto se puede conseguir.
Mantenga la espalda recta y los pies estirados en la punta. Esta posición ayuda a la altura del salto, y dejar la postura impecable.
Utilizar una cama elástica. ¿Puede una pequeña, una persona, o uno grande. Cuanto mayor sea el trampolín cuanto mayor sea el salto. Practica hasta que esté satisfecho, entonces trampolín pase al suelo.

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No se quede sin comer, no tratar de perder demasiado peso a la vez. Hablar con un médico para averiguar la cantidad segura de peso se puede perder en un período determinado. La pérdida de una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo puede causar debilidad y que se puede lastimar. Hay muchas maneras saludables para perder peso, y se deja de comer no es una de ellas. Mucho menos bulimia.
Al principio, el dolor es común. Un buen estiramiento puede prevenir lesiones, pero no evitará el dolor. Al realizar grandes saltos, usted se sentirá mucho dolor muscular al día siguiente. No se desanime con el tiempo el dolor tiende a disminuir.