Cómo saltar correctamente en la gimnasia: 6 pasos

Tratando de aprender unos tacones de gimnasia? Hay varios tipos de saltos en el gimnasio pueden mejorar la altura, la velocidad y la agilidad de un gimnasta que se dedica a este ejercicio. Muchos de estos saltos se utilizan en otras áreas como la danza, el parkour, acrobacia, patinaje sobre hielo, salto de trampolín, atletas rutinas, etc. En este artículo se ofrece una breve explicación de cada estilo del salto.

pasos

Imagen titulada hacer gimnasia Saltos Paso 1

Encuentra una superficie adecuada para saltar. Antes de pensar en el salto, elija una superficie blanda adecuada para reducir el riesgo de lesiones. Una superficie adecuada es una que es tanto plana como suave. Ejemplos de ello son la hierba, los colchones de gimnasia y superficies suaves de parques infantiles, creado específicamente para amortiguar las caídas. Por otra parte, en cada caso, es aconsejable que usted tiene un entrenador personal, una persona que pueda verse y ayudarle si es necesario. Preferentemente, elegir a alguien que sabe cómo practicar los saltos que le enseñe una explicación en un artículo no es lo mismo que una demostración práctica en la vida real.

Imagen titulada hacer gimnasia Saltos Paso 2

Comience con saltos. Este salto es tan sorprendente que se extiende más allá del gimnasio - también se utiliza en la formación de los reclutas militares, como un ejercicio de la educación física en las escuelas y es parte de numerosos programas de ejercicios en el mundo. Es un ejercicio que da energía y se puede hacer casi cualquier lugar que tenga espacio para saltar!

Hacer calentamiento antes, pero se puede salir herido.

Ponga a un lado un poco las piernas, dejando las rodillas dobladas. Deje que sus brazos en el lado del cuerpo, ligeramente dobladas.

Póngase en cuclillas, doblando las rodillas.

Saltar en el más alto más vertical posible.

Al mismo tiempo, levante los brazos y formar un ángulo de 45 grados entre la cabeza y el techo, y al mismo tiempo abrir sus piernas. Su cuerpo estará en la forma de una estrella.

Cuando se inicia hacia abajo, baje los brazos y unirse a las piernas. Pruebe a caer en el mismo lugar donde sus rodillas se doblaron.

Repita como sea necesario - la posición de reposo es la preparación para el siguiente salto.

Imagen titulada hacer gimnasia Saltos Paso 3

A continuación, probar el salto vertical. El salto vertical no es sólo para los gimnastas, pero, por ejemplo, parkour, artes marciales e incluso el snowboard, cada método un poco diferente. La forma en que se explica aquí se basa en la versión de la gimnasia:

Hacer calentamiento antes o se corre el riesgo de hacerse daño.

Mantener el cuerpo recto. Mantenga los brazos y las piernas juntas.

Póngase en cuclillas ligeramente, como en un plié.

Ahora salta verticalmente. Mientras que va para arriba, estirar los dedos hacia abajo y levantar los brazos, a través de los oídos y dirigirlos por encima de la cabeza.

Caia hacer la sentadilla inicial.

Repita como sea necesario - la posición de reposo es el comienzo de un nuevo salto.

Imagen titulada hacer gimnasia Saltos Paso 4

Después de ajustar el salto vertical (la práctica al menos 10 veces), tratar de hacer un salto pica. Este es otro ejercicio que se practica no sólo en el gimnasio, pero también se utiliza a menudo para mejorar los saltos verticales de los atletas, aumentando su fuerza y agilidad a través de la práctica constante.

Calientas o salir herido. No se salte este paso.

Mover un poco sus pies. Doblar ligeramente las rodillas. Su cabeza debe permanecer mirando hacia delante, mirando hacia el horizonte.

Póngase en cuclillas doblando las rodillas.

Después de cuclillas, saltando tan fuerte como pueda. Cuando usted toma sus pies del suelo, llevar las rodillas hacia el pecho.

Abrazar a sus piernas.

Cuando se inicia hacia abajo, deje caer las piernas y bajarlos, abajo con las rodillas dobladas.

Sin parar, hacer otra posición en cuclillas. Repita como desee.

Este salto es para la práctica esporádica (alrededor de 1 vez por semana), ya que puede dañar las rodillas si se hace demasiado.

Imagen titulada hacer gimnasia Saltos Paso 5

A continuación, hacer una zancada. Es ampliamente utilizado por los bailarines, animadores, salta de la cama elástica y también en el gimnasio. Antes de intentar este salto, ver si se puede hacer una división. Por otra parte, en la práctica una cama elástica ayuda a mejorar esta técnica, ya que va más allá de "solamente" saltar. Se requiere de mucha práctica y concentración para mejorar su técnica. Algunas personas encuentran esto muy difícil de saltar, por lo que no exigir demasiado de sí mismo, sobre todo sin la ayuda de un entrenador calificado. Como este salto puede ser más arriesgado cuando se practica solo, siempre trato de tener un entrenador. De hecho, el profesional puede ayudar a contener la cintura para asegurar un mayor impulso en el salto.

En primer lugar, hacer un calentamiento para evitar lesiones.

Usa una silla para ayudar en los primeros intentos. Poner un peso en la silla para evitar que se cayera.

Mantenga la parte posterior de la silla y simplemente practicar los más altos saltos posibles. Utilice la herramienta de Split a sentirse cómodo.

Retire el soporte. Dejar que los pies juntos, los brazos colgando relajados. Mantenerse completamente relajado / a.

Póngase en cuclillas en el suelo. Utilice las manos para mantener el equilibrio en el suelo y levantar los talones.

Para saltar, el enfoque, inspirar y luego levantarse del suelo.

Saltar tan alto como sea posible, confiando en la fuerza de sus piernas para conseguir de la tierra.

Mover las piernas hacia un lado cuando el final del salto y el punto hasta los dedos de los pies (también se puede tratar de tocarlos). Su cabeza debe estar erguida, con los ojos mirando hacia delante.

Al iniciar por unirse rápidamente sus piernas antes de tocar el suelo cuando las rodillas deben doblarse.

Repita cuantas veces sea necesario.

Imagen titulada hacer gimnasia Saltos Paso 6

Por último, la práctica de la escisión delante. Al igual que en el salto con la cara de Split, esto también es muy popular en la danza, saltar en el trampolín, gimnasia y entre porristas. En el patinaje artístico también se utiliza esta técnica, pero la técnica requerida no está incluido en este artículo. Este salto también es normal en los gimnasios o como técnica de ejercicio, pero en este caso apenas se obtiene del suelo, por lo que no se incluye este método aquí. En gimnasia, el objetivo es lograr una separación de 180 grados de las piernas.

Hacerlo antes de calentar para evitar lesiones.

Dejar que los pies juntos con los brazos colgando hacia abajo al lado del cuerpo relajado. Mantenerse completamente relajado / a.

Salta hacia arriba lo más que pueda.

Separar las piernas cuando se baje el suelo. Tomar una pierna hacia adelante y otro hacia atrás durante el salto, haciendo una punta con los dedos del pie.

Cuando ya está casi en el suelo, se reúnen las piernas de nuevo a la posición original y poner suavemente hacia abajo, con las rodillas dobladas. Para gimnastas, ese salto se hace a menudo en el bar, pero nunca practican bien sin la debida supervisión de un instructor de fitness.

Repetir si es necesario.

consejos

El salto de Split frontal puede ser más fácil en el principio si existe una carrera inicial.
En los talones de Split frontal y lateral, puede ayudar si usted sabe cómo hacer todo tipo de Split.
Se recomienda que se ve que otras personas hacen estos saltos, o al menos ver un video de los saltos más importantes antes de intentar ponerlas en práctica.
Calentarse, por lo que estará listo y obtener un buen ritmo en el gimnasio.
Estiramiento de ti mismo, por lo que no va a ser lastimado.

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Todos estos saltos son peligrosos si se realizan sobre el terreno de manera incorrecta. Siempre tienen un instructor a su lado, preferiblemente alguien que sabe cómo hacer que estos saltos y le guíe.