3 maneras de evaluar el cuerpo de la energía inferior

Método 3:Test Standard squat Póngase en cuclillas prueba alternativo salto vertical

Hay varias razones por las que es importante tener músculos fuertes en la parte inferior del cuerpo. Que afectan a muchos aspectos de nuestras vidas, incluyendo nuestra fuerza y la calidad de nuestra postura. Hay varias maneras de medir la resistencia del cuerpo de casa inferior. Registre sus resultados y poner a prueba a sí mismo a menudo. Esto le ayudará a realizar un seguimiento del progreso que usted tiene en su rutina de ejercicios. Medir la fuerza de la parte inferior del cuerpo antes de comenzar un programa de ejercicios y continuar midiendo cada pocas semanas para realizar un seguimiento de su progreso.

método 1

Test Standard squat

Medir la fuerza de la parte inferior del cuerpo antes de comenzar un programa de ejercicio le permitirá establecer una línea de base y supervisar su progreso. Esta prueba estándar en cuclillas le ayudará a evaluar la resistencia de la parte inferior de su cuerpo.

Imagen Medida titulado fuerza inferior del cuerpo Paso 1

De pie, con la espalda apoyada en una pared. Mantenga los pies unos 30 cm de la pared y separados al ancho de los hombros.

Imagen Medida titulado fuerza inferior del cuerpo Paso 2

Doble las rodillas y deslizarse por la pared hasta llegar a una posición agachada. Asegúrese de mantener su espalda baja presionado firmemente contra la pared, sin doblarla. Prestar especial atención a las rodillas para asegurarse de que están correctamente alineados sobre los dedos del pie.

Imagen Medida titulado fuerza inferior del cuerpo Paso 3

Continúe deslizando la posición en cuclillas hasta que esté en una posición cómoda sin sentir tensión excesiva en las rodillas. Mantenga esta posición durante un minuto o hasta que no se puede mantener la postura más correcto.

Imagen Medida titulado fuerza inferior del cuerpo Paso 4

Repita la prueba dos veces más y registrar el mayor tiempo de golpe. Permitir períodos de descanso adecuados entre las pruebas para evitar la sobrecarga de las piernas y les permitan recuperar.

Imagen Medida titulado fuerza inferior del cuerpo Paso 5

Grabar el momento en que se las arregló para mantener la posición en cuclillas.

Si mantiene la posición en cuclillas con una postura correcta durante menos de 20 segundos, sus piernas se consideran relativamente débil.

Mantenga la posición en cuclillas durante 20 a 35 segundos significa que la fuerza de sus piernas es normal.

Si usted llevó a cabo la posición durante 35 segundos o más, las piernas son fuertes.

método 2

Póngase en cuclillas prueba alternativo

Pruebe una versión alternativa de la prueba en cuclillas contra la pared, la silla en cuclillas. La silla en cuclillas le ayudará a determinar la fuerza de la parte inferior del cuerpo sin el apoyo de una pared. Use una silla o un banco con una altura que permite a las rodillas forman un ángulo recto cuando está sentado.

Imagen Medida titulado fuerza inferior del cuerpo Paso 6

Párese frente a una silla, de espaldas a ella y con los pies separados al mismo ancho de los hombros.

Imagen Medida titulado fuerza inferior del cuerpo Paso 7

Manos en las caderas, en cuclillas como si se sentara en la silla.

Imagen Medida titulado fuerza inferior del cuerpo Paso 8

toque ligeramente la silla y volver a la posición de pie.

se pone en cuclillas a la repetición se cansan y ya no pueden hacer ellos de la manera correcta.

Imagen Medida titulado fuerza inferior del cuerpo Paso 9

Tenga en cuenta el número de posiciones en cuclillas que podía hacer.

Si ha realizado menos de 10 se pone en cuclillas, con las piernas son relativamente débiles.

Si has hecho entre 10 y 20 se pone en cuclillas, la fuerza de sus piernas es normal.

Sus piernas son fuertes si se puede hacer entre 20 y 30 sentadillas.

Si usted puede hacer más de 30 se pone en cuclillas, las piernas están en excelente forma.

Observa el número de posiciones en cuclillas puede completar le ayudará a determinar cómo la fuerza de la parte inferior de su cuerpo se desarrolló después de la formación. Repita esta prueba periódicamente.

método 3

salto vertical

Dar un salto vertical para medir la capacidad explosiva de las piernas. Es necesario un alto muro y el espacio que le permite saltar y caer de manera segura.

Imagen Medida titulado Fuerza Paso inferior del cuerpo 10

Medir la altura hasta llegar a. Hágase a un lado del cuerpo contra la pared. Utilice la mano más cercana a la pared y llegar tan alto como sea posible, teniendo en cuenta el tiempo.

Imagen Medida titulado Fuerza Paso inferior del cuerpo 11

Se encuentra a unos 15 cm de la pared. El uso de ambos brazos y piernas para ayudar a diseñar el cuerpo hacia arriba, saltar tan alto como pueda y toque la pared en el punto más alto posible. Marcar el lugar donde tocó la pared en la parte superior del salto.

Imagen Medida titulado Fuerza Paso inferior del cuerpo 12

Medir la distancia entre el pie y el punto de tiempo programado tocó la parte superior del salto.

Una distancia de 20 centímetros a continuación indica las piernas débiles.

Si la distancia es de entre 20 y 50 cm, la fuerza de sus piernas es normal.

Cualquier cosa por encima de 50 cm significa que sus piernas son fuertes.

consejos

Contrae los músculos abdominales durante el ejercicio para ayudar a mantener la espalda recta y evitar lesiones.
Al realizar la prueba en cuclillas contra la pared, se puede tener una silla para alcanzar para el caso de perder el equilibrio.

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No haga estos ejercicios si usted tiene problemas de rodilla. Es muy importante no dejar que las rodillas se proyecten más allá de los dedos de los pies durante una posición en cuclillas.