3 maneras de hacer triple salto

Método 3:básico camino formación

Cualquier persona puede realizar saltos triples, sin embargo, para hacerlo de una manera, con la forma y la técnica correcta, necesita guía y ayuda. Se necesita tiempo y requiere esfuerzo y sin duda no será durante la noche. Para conseguir la victoria, necesitarán muchos meses de trabajo duro y dedicación.

método 1

básico

Familiarizarse con los conceptos básicos de la triple salto. El triple salto es un evento deportivo que requiere fuerza de las piernas, técnica y velocidad. También requiere que el atleta correr por una pista a la caja de arena.

Familiarizarse con las diferentes longitudes de saltos. El triple salto tiene diferentes tablas, en las que debe saltar iniciar el movimiento. La mayoría de las escuelas de poner la placa a una distancia de 6 metros, 7,3 metros, 8,5 metros, 11:56 metros, 02.13 metros y 15.98 metros). Si usted es un principiante, usted debe comenzar con un tablero fácil, tales como 7,3 metros.

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Comprender las tres fases de la triple salto. Subirse a un "ritmo". La primera fase es "salto"El segundo es el "paso" y el tercero es el "saltar".

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La primera etapa requiere que el atleta salto de un pie.

El segundo es para aterrizar en el mismo pie y un nuevo salto.

En el tercero, el otro pie toque el suelo y que saltará en el arenero.

Si el pie "bueno" para la izquierda, y luego hacer "derecha, derecha, izquierda". Si bien, hacer "izquierda, izquierda, derecha". Sin embargo, trate de comenzar con las dos piernas.

método 2

camino

La manera de saltar es el aspecto más importante de este deporte. Sin esto, perderá más de 60 cm del talón. El triple salto, obviamente, tiene tres fases: el salto, el movimiento y salto.

La primera fase, o "salto"¿quiere "estibar" para el resto del salto. Sin pasar por la junta, empujar la rodilla de la pierna que salta en el aire, con el muslo paralelo al suelo. Su pie opuesto debe elevarse detrás de usted. Al aterrizar, tocar el suelo con sus pies al mismo tiempo, no con el talón. Esto le ayudará a obtener un empuje hacia adelante y mantener su velocidad.

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La segunda fase o el movimiento es la más crucial: Muchos principiantes atletas tienen una segunda fase débil, lo que reduce la distancia total del salto. La forma de la segunda fase es similar a la primera. Después del primer paso, empujar la pierna de la rodilla salto y la otra rodilla hacia atrás. Al aterrizar, sin embargo, empujar hacia adelante el pie opuesto, para entrar en la tercera etapa. Recuerde aterrizaje con los pies planos para aumentar el rendimiento de la etapa siguiente.

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La tercera fase, o el salto es la etapa final. Después de la segunda fase, sólo tiene que aumentar sus pies delante de, al igual que en el salto de longitud. Recuerde que doblar su cuerpo hacia adelante, o puede ser "tirado" espalda y perder algunos centímetros en el resultado final.

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método 3

formación

Desarrollar fuerza en las piernas. Antes de competir, es necesario fortalecer las piernas. El triple salto no puede Se lleva a cabo de la manera correcta y sin piernas fuertes. Una buena manera de reforzarlos es realizar sentadillas y levantamiento de pesas olímpico. No trate de fortalecer los músculos de las piernas en el enrollamiento de la pierna, ya que este equipo fuerza las rodillas, y no dará fuerza propioceptiva.

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Hacer ejercicios para las piernas. Una manera eficaz de desarrollar la fuerza de la pierna es mediante el uso de cajas de madera con una profundidad de unos 30 centímetros aproximadamente. Su entrenador de atletismo debe tener cierta. Salta ellos empujando una pierna músculos cansados, y luego cambiar la pierna. Si tratar de tener la fuerza de voluntad para convertirse en un atleta de alto rendimiento, pronto verá los resultados.

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Tratar de fortalecer los músculos posteriores de la pierna y pantorrilla.

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La velocidad es fundamental en el salto. Practicar picas cortas, de menos de 50 metros, que le ayudarán a ganar distancia.

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consejos

No se exceda en su primer salto, o puede salir de equilibrio y caer sobre las piernas.
Recuerde los tres puntos para un triple salto de calidad: la velocidad, forma y altura. La velocidad dará impulso de saltar, la altura se sumará a distancia y así maximizar el potencial de salto. Entrenamiento y práctica estos puntos le ayudará a inmensamente en su salto.
Capacitar a los dos o tres pasos más cercanas a trabajar de la manera. Esto ahorrará algo de energía y permitirá a la práctica por más tiempo.
Asegúrese de aterrizar adelante, y no hacia atrás, o el resultado será mucho menor de lo esperado.
Tratar de asegurarse de que cada etapa son la misma distancia, ya que esto le permite a usted "volar" y en la última fase del salto!
Si la tierra se sienta, trate de no poner las manos detrás del cuerpo, o el marcado de la distancia se hará por ellos. Así que mantenga sus manos hacia adelante y sin tocar el suelo. Cuando está fuera de la caja de arena, dar dos pasos hacia adelante y bajar porque si vas desde donde saltó, no se contará este salto. Espero que esto ayuda a todos!
No se ven en la caja de arena para saltar, mira hacia arriba. Imagínese que usted está volando a través del cielo.
Al comenzar a practicar, trate de tomar medidas uniformes - si puede competir entre las escuelas, de la escuela secundaria, pruebe con un salto de 12,1 metros, la colocación de conos a una distancia de 4,3 metros, 7,9 metros y 12,1 metros, tratando de lograr el salto en estas distancias.
Pliometría y pesos pueden ayudar a fortalecer las piernas.

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No se exceda en su primer salto, o puede sentir mucho dolor en el aterrizaje y cae sobre sus piernas.
Estirar y caminar antes de arrancar lo contrario, se corre el riesgo de hacerse daño y se cansan.
Asegúrese de obtener la tierra en la caja para saltar sin la tabla inicial. Si no es así, tratar de saltar un tablero más cerca de la caja de arena. Siempre debe aterrizar en la caja.