Cómo dar un mortal hacia atrás

4 partes:Preparación para el saltoPerfeccionando el saltoMejorar mortalAterrizaje del salto

La voltereta hacia atrás es un salto muy apreciado dentro y fuera del mundo de la gimnasia. La medida es básicamente saltar, girar 360 ° cuerpo hacia atrás y caer a los pies de la tierra. Con el tiempo, la práctica y un poco de esfuerzo, usted será capaz de realizar este truco, lo que deja una gran cantidad de personas abiertas.

parte 1
Preparación para el salto
Imagen titulada Desde el Backflip Paso 1
1
Estiramiento. Antes de intentar una vuelta mortal o cualquier otro ejercicio movimiento, se debe estirar las muñecas, los tobillos, el tendón de Aquiles y el cuello. Es bueno hacer esto para evitar cualquier lesión muscular y un mejor rendimiento de sus músculos.
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  • saltar rápidamente lo más alto posible. Haga esto un par de veces para obtener la noción de algunas cosas que debe hacer. Saltar verticalmente sin moverse.
  • Dar algunos saltos mortales espalda. Hacerlo en la alfombra, cama o incluso en el suelo.
  • Realizar el salto mortal invertido Manual (Handspring). De pie, estirar ambos brazos a la delantera dejarlos paralelos. Doble las rodillas, añadir el pecho cerca de las rodillas y lanzar sus brazos hacia atrás. En un rápido movimiento, se debe estirar el cuerpo, mientras que poner el brazo en la parte superior de la cabeza, y luego saltar hacia atrás. En este momento, las manos deben estar mirando hacia el interior. Inclune el cuerpo hacia atrás durante el salto, usar las manos para apoyar el suelo y la tierra con cuidado. Para ello, puede utilizar algún equipo especial, como una pelota de gimnasio, etc.
  • Imagen titulada Desde el Backflip Paso 2
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    Preparar el cuerpo y la mente. Su cuerpo y el cerebro no esperan que seas al revés. Esto podría generar un poco de reflexión y detener la matanza, algo que podría dar lugar a una lesión grave.
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  • Hacer levantar las piernas, mientras que cuelga de una barra. Manteniendo los brazos rectos, mientras que cuelgan, debe doblar las piernas para llevar la rodilla hasta la altura de la cintura.
  • Tome un poco de dinero en efectivo o plataforma superior y saltar encima de ella. Para ello, se centra en la altura del salto.
  • Unirse a algunas matas (o algo para amortiguar la caída) para reproducir. Esto le ayudará a superar el miedo a caer, y controlar algunos reflejos.
  • Imagen titulada Desde el Backflip Paso 3
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    Elige la superficie ideal para los mortales. Como usted está aprendiendo, hacer la matanza mientras que en un lugar blando donde no hay riesgo de lesiones.
  • La cama elástica es una gran herramienta para la práctica del control de los impulsos de salto. También puede ponerse en contacto con cualquier gimnasio para tener acceso a la cama elástica o cualquier otro equipo aeróbico.
  • Si nunca hizo una atnes mortales, evitar las superficies duras y peligrosas, tales como hormigón o asfalto.
  • Imagen titulada Desde el Backflip Paso 4
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    El tener un asistente. Después de la práctica y conseguir la caída de la muerte, encontrar a una persona para observar sus movimientos y ajustar su postura para evitar lesiones.
  • Idealmente, su asistente debe saber cómo hacer un salto mortal.
    Imagen titulada Desde el Backflip Paso 4
    Puede ser su instructor, gimnasio instructor personal o alguien que ya ha hecho un salto mortal hacia atrás.
  • Cuantos más trabajadores que tiene, cuanto menores son las posibilidades de lesión.
    • parte 2
    Perfeccionando el salto
    Imagen titulada Desde el Backflip Paso 5
    1
    Permanecer en una posición adecuada. Sus pies deben estar separados unos de otros con la misma distancia que la longitud de sus hombros (de hombro a hombro) - tienen sus brazos deben estar por encima de la cabeza {Desde el Backflip Paso 5 3.jpg versión.
  • Imagen titulada Desde el Backflip Paso 6
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    Mantenga la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante. Si lo desea, puede enfocar sus ojos en un objeto que está delante de él.
  • Evitar mirando al suelo. No le dé siquiera un vistazo rápido, o puede perder el equilibrio y la concentración.
  • Imagen titulada Desde el Backflip Paso 7
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    Doble las rodillas. Hacer como si estuvieras sentado en una silla de evitar que se doblen ellos también.
  • No doblar las rodillas hasta el punto de conseguir todo en cuclillas o de lo contrario tendrá un salto mal rato.
  • Imagen titulada Desde el Backflip Paso 8
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    Mover los brazos. Debe mover los brazos por encima de su cabeza (justo después de la altura de las orejas) a la cadera. Este movimiento le dará un poco de impulso para dar el salto.
  • Debe mover los brazos mientras que la flexión de las rodillas.
  • Mantenga los brazos rectos, o de lo contrario no funcionará.
  • Imagen titulada Desde el Backflip Paso 9
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    Hop arriba. Aunque muchas personas piensan que para lograr el salto mortal hacia atrás, debería volver atrás, la verdad es que se necesita para saltar tan alto como sea posible.
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  • Saltar hacia atrás (en lugar de hacia arriba) va a cambiar su centro de gravedad, la reducción de la altura del salto. Mira saltar tan alto como sea posible.
  • Si los saltos no son tan buenos, hacer algunos ejercicios para fortalecer los músculos. Un ejemplo es un salto de práctica trampolim- consulte a su entrenador personal o un instructor de gimnasio.


    • parte 3
    Mejorar mortal
    Imagen titulada Desde el Paso 10 Backflip
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    Forzar los músculos. Una vez que estás en el medio de un salto, forzar los abdominales y las piernas.
  • Imagen titulada Desde el Paso 11 Backflip
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    Girar el uso de la cadera. ¿Qué va a hacer el cuerpo girará las caderas, no los hombros.
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  • Imagen titulada Desde el Paso 12 Backflip
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    Mantenga sus ojos enfocados hacia adelante. a fin de obtener tanto como puder- si uno mira hacia atrás antes de que sea necesario, con el tiempo se cambia el ángulo de su cuerpo, lo que reduce su velocidad y altura del salto.
  • Usted perderá el foco de visión cuando su cuerpo se enfrenta al otro lado. Sólo tenga cuidado de no mirar hacia atrás demasiado pronto. Asegúrese de volver al foco original de tener visión de hacia dónde va a aterrizar.
  • Incluso si quieres que cierre los ojos durante el mortal, no lo hacen. Mantenerlos abiertos para estar al tanto de lo que es acontecendo- esto es necesario para evitar lesiones.


  • Imagen titulada Desde el Paso 13 Backflip
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    Doble las piernas. En el punto más alto del salto, unirse a las rodillas hasta el pecho. De esta manera, estirar los brazos hacia atrás hacia las piernas.
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  • Su pecho debe ser paralelo al techo cuando haya terminado de patas plegables.
  • Es posible que prefiera para sostener la parte posterior del muslo (parte posterior) o abrazar las rodillas al doblar las piernas.
  • Es posible que su reflexión en acción, haciendo que gire el cuerpo hacia un lado. Trabajar con el fin de mejorar la práctica SALTO relevante algunos ejercicios para prepararse y buscar contiene ninguna reflexión o el miedo.
    • parte 4
    Aterrizaje del salto
    Imagen titulada Desde el Paso 14 Backflip
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    Como se viene abajo y hacia atrás a la posición inicial, estirar las piernas y estire la cadera.
  • Imagen titulada Desde el Paso 15 Backflip
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    Tocar el suelo con las rodillas ligeramente dobladas. Esto absorberá su caída. Usted puede sufrir una lesión si cae en las piernas totalmente estiradas.
  • Que debe aterrizar casi de pie. Si se cae en cuclillas, es mejor que practicar más este salto.
  • Idealmente, usted caerá en el mismo punto en el que saltaron.
  • En el momento del aterrizaje, puede ser ayudar a echar un vistazo a donde va a ir hacia abajo.
  • Imagen titulada Desde el Paso 16 Backflip
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    Tire todo el pie en el momento del aterrizaje. Si se está tocando la punta de la primera etapa, es una señal de que necesita más práctica.
  • Imagen titulada Desde el Paso 17 Backflip
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    Estira los brazos. Cuando se baje del salto, los brazos deben estar paralelos y se refirió a la parte delantera del cuerpo.
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    • consejos

    • El salto mortal hacia atrás, y cualquier otra actividad aeróbica aumenta el equilibrio, la agilidad, control del cuerpo y la conciencia espacial como otros beneficios.
    • Puede realizar la mortal con el cuerpo estirado, pero esto requiere práctica y experiencia. Iniciar por primera vez por el camino más fácil, que es reducir el tamaño del cuerpo para girar el cuerpo, y luego ir a cosas más difíciles.

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    • Antes de practicar el salto, asegúrese de estar en un lugar seco y libre de cualquier objeto.
    • Si usted está tratando de dar el salto desde un trampolín de una piscina, tenga cuidado de no golpear su cabeza en el tablero. Además, hacerlo sólo en una piscina evite fundamental hacerlo en lugares poco profundos, porque se corre el riesgo de golpearse la cabeza contra el fondo.
    • No dar la voltereta mientras estaba solo. Si lesione la espalda o el cuello, usted no será capaz de pedir ayuda si está solo.
    • No es necesario ser un gimnasta con experiencia para dar vuelta mortal. Trate de aprender habilidades simples, tales como salto hacia atrás, por ejemplo. Evitar hacer cosas que están más allá de sus habilidades, o puede sufrir una lesión.
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