Cómo Backbend: 5 pasos (con imágenes)

¿Quieres impresionar a un amigo con un salto mortal hacia atrás (doblar la espalda hacia atrás)? Este ejercicio increíble movimiento hará que sea admirado por los espectadores. No se olvide de estirarse y formar el movimiento antes de ejecutarlo a una audiencia.

pasos

Imagen titulada Desde el Backbend Paso 1

Estirar bien. Lo primero (y más importante) que debe hacer antes de intentar un salto mortal hacia atrás es estirar. Si intenta hacerlo sin estirar, se puede lesionar su espalda, las muñecas o los tobillos. Tener paciencia para hacer unos minutos de estiramiento le ayudará a doblar la espalda de la manera correcta. Aquí hay algunos tramos que se pueden hacer:

Estirar los tobillos. Sentarse y mantener un tobillo con una mano mientras se gira o escribir el alfabeto con el pie. Extiende ambos tobillos también.
Estirar las muñecas. Extender una mano con la palma vuelta contra usted y tire de los dedos hacia atrás con la otra mano hasta que sienta un buen estiramiento. Luego hacer lo mismo con la otra mano. A continuación, mantenga una muñeca, girándola y repita con la otra muñeca.
Alargar la parte posterior. Estirar la espalda es el más importante de todos. Debe estirarla con un poco de yoga plantea como la posición de la cobra.

Imagen titulada Desde el Backbend Paso 2

Hacer un puente. Antes de poder hacer un salto mortal hacia atrás, usted debería ser capaz de hacer un puente. Aprender a hacer esto puede llevar algún tiempo, por lo que puede tomar un tiempo para que usted deje el puente e ir al salto mortal hacia atrás. No se impaciente y aprender a hacerlo antes de seguir adelante o te hagan daño. He aquí cómo un puente en unos pocos y sencillos pasos:

Tumbarse en el suelo o sobre una alfombra cómoda. Colocar los pies firmemente en el suelo y doblar las rodillas en un ángulo de 90 °.

Coloque las palmas a ambos lados de su cabeza. Los dedos deben estar hacia sus pies.

Señalar los codos hacia el techo.

Cuando está en posición, se levanta suavemente desde el suelo con las manos, manteniendo sus manos y pies plantados. Empuje las dos manos al mismo tiempo y con la misma fuerza.

Seguir presionando hasta que los brazos queden rectos y las piernas un poco flexionadas. Mire fijamente en sus manos.

Debe estar empujando con los dedos y las palmas de las manos, teniendo los pulsos de presión. Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos.

Imagen titulada Desde el Backbend Paso 3

Hacer un salto mortal hacia atrás usando una pared. Después de aprender cómo hacer el puente, estará listo para intentar un salto mortal hacia atrás contra la pared. Esto simulará un salto mortal hacia atrás real, pero que le da un poco de ayuda extra y la confianza antes de intentarlo solo. He aquí cómo hacerlo:

Ponte de pie, espalda contra una pared resistente. Manténgase alejado de la mitad de la pared o un poco más, dependiendo de lo fácil que es para que usted pueda llegar a ella cómodamente.

Sus pies deben estar al ancho de hombros.

Levante los brazos a los oídos.

Lentamente doblar la espalda, mirando a la pared detrás de usted.

Tocar la pared con las palmas hacia abajo y pasar por ella para llegar al piso, ponerse en posición de salto mortal hacia atrás.

Imagen titulada Desde el Backbend Paso 5

Ahora ya está listo para hacer un salto mortal hacia atrás solo! Ahora que usted ha dominado todas las técnicas necesarias antes de que el salto mortal hacia atrás, ya está listo para que te de nuevo solo. Va a repetir una variación de lo que ya ha hecho la pared. He aquí cómo hacerlo:

De pie, con las piernas colocadas en anchura de los hombros.

Levantar los brazos por encima de su cabeza y aplanar palmas de las manos hasta que se enfrentan al techo. Los dedos deben estar apuntando de nuevo a usted.

Doble lentamente hacia atrás. Mantener los brazos bloqueados, ya que se mueve más cerca del suelo.

Cuando se llega a las manos de plantas suelo, manteniendo los pies firmemente en su lugar. Usted debe mirar en sus manos.

Después de mantener el salto mortal hacia atrás durante unos segundos, o el tiempo que sea cómodo, baje hasta el suelo. Al final salto mortal hacia atrás, recordar a estirar.

Imagen titulada Desde la introducción Backbend

Listo!

consejos

Es estirar regularmente para mejorar su flexibilidad y para que pueda hacer el salto mortal hacia atrás sin problema.
Colocar un colchón debajo de ti, así que si usted se cae, no hará daño a la cabeza u otra parte del cuerpo.
No tengas miedo. Baja lentamente y nada malo va a pasar.
Abre las piernas para bajar aún más. Una vez que consigue realmente bueno en eso, y mucho más las piernas juntas.
Si su cuerpo herido después de un estiramiento, se debe estirar de nuevo hasta que no haya más dolor.
Considere la posibilidad de tomar un baño caliente para relajarse en primer lugar, tal vez incluso beber una taza de té caliente. Esto ayudará a aflojar los músculos y usted será capaz de doblar más fácilmente.
Para hacer la parte posterior más flexible, hacer una parada de manos, dejando a su espalda arqueada.
Si nunca lo has hecho antes, pedir a alguien que le ayude.

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Asegúrese de que puede mantener un puente de unos veinte segundos antes de intentar esto o puede lesionar gravemente a su espalda y las muñecas.
Recuerde que un salto mortal hacia atrás no es un truco de fiesta. No trate de hacerlo para mostrar sólo porque se requiere habilidad y paciencia.
Mantenga los codos bloqueado o puede hacerle daño a su cabeza.
Asegúrese de que cuando haciendo salto mortal hacia atrás por primera vez se tiene a alguien para ayudarle si usted no puede salir lastimado seriamente.

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Cómo hacer salto mortal hacia atrás

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