Cómo hacer un Kickover Volver: 8 pasos (con fotos)

La parte posterior kickover que requiere para completar una curva hacia atrás, levantando un pie fuera de la tierra en un remate alto y luego de vuelta a la posición inicial. Después de realizar este movimiento, continuar la formación con el fin de lograr las técnicas más avanzadas, como Paseo de Espalda o Handspring espalda. Si ya sabe cómo hacer un puente, sólo es necesario utilizar el brazo y la fuerza para llevar a cabo una kickover espalda.

pasos

Imagen titulada Desde la parte trasera Kickover Paso 1

Estirar bien. Es muy importante estirar antes de intentar cualquier ejercicio movimiento, incluso si es sólo un salto mortal sencilla. Para prepararse para una kickover hacia atrás, lo que necesita para estirar los tobillos, muñecas y espalda. Pronto siguientes son algunos consejos sobre lo que debe hacer:

Estirar las muñecas. Estirar una mano, con la palma hacia fuera, como si dijera: "detener"Y tire de los dedos con la otra mano hasta que sienta el pulso de estiramiento. Repita este movimiento con la otra mano. Una vez terminado, mantener una de sus muñecas y hacer algunas rotaciones. Hacer lo mismo con la otra mano.
Estirar los tobillos. Mantenga una pierna justo por encima del tobillo, la realización de un movimiento de rotación en una dirección y luego en la dirección opuesta. Repita con la otra pierna. Para un estiramiento más completa, también se puede escribir el alfabeto completo con los dos pies.
Alargar la parte posterior. Puede estirarlos con sólo unos simples posturas de yoga, pasar por el camello, Postura del Arco o pose cobra.
Estirar la ingle. Hacer una división si es posible, para ayudar a aliviar la tensión en torno a la zona comprendida entre las piernas.

Imagen titulada Desde la parte trasera Kickover Paso 2

De pie, con los pies apuntando ligeramente hacia adelante dominante. Sus piernas deben estar al ancho de hombros y brazos firmemente por encima de la cabeza, cerca de los oídos. Relajar el cuerpo, pero estar preparado para estirar los músculos, por lo que moverse.

Si este es su primer intento de una kickover espalda, conseguir a alguien que le ayude. Esta persona le puede dar la seguridad mediante la colocación de una mano en la parte baja de la espalda y el otro en el estómago o simplemente alrededor en caso de que se caiga.

Imagen titulada Desde la parte trasera Kickover Paso 3

Hacer una curva hacia atrás. Después de hacer el puente, estará preparado para realizar el salto mortal hacia atrás. Es necessáro un poco de práctica, pero con determinación que será capaz de hacerlo. Practicar el uso de una pared de apoyo para bajar sus manos para llegar al suelo antes de intentar salto mortal hacia atrás de pie. Cuando esté listo, siga estos pasos:

Párese con los pies al ancho de hombros.

Coloque las palmas hasta mirando al techo.

Iniciar la curva lentamente, manteniendo los brazos rectos, al acercarse a la tierra.

Planta de ambas manos firmemente en el suelo, manteniendo los pies en su lugar.

Imagen titulada Desde la parte trasera Kickover Paso 4

Levante la pierna dominante arriba, dejándola casi en línea recta. Utilizar la fuerza de la otra pierna para ayudarle a realizar este movimiento. Mantenga su cabeza entre los brazos y seguir empujando las caderas. Estirar las piernas y mantener el pecho por encima de los hombros, esto se aclarará las piernas, permitiendo que el kickover hacerse más fácilmente. Además, es más fácil hacer que se mueven cuando los hombros están alineados con las manos.

Imagen titulada Desde la parte trasera Kickover Paso 5

Iniciar una parada de manos con las piernas alternas. Si se aloja boca abajo, mantenga la cadera derecha y el cuerpo de bloqueo. Utilice el pie que está en el suelo para propulsar el cuerpo en la posición de parada de manos, con una pierna apuntando hacia delante y la otra pierna apuntando Back si no ha dominado la parada de manos, continuar la formación de este movimiento antes de intentar kickover la espalda.

Mantener las piernas rectas y señaló pies.

Imagen titulada Desde la parte trasera Kickover Paso 6

Mantener a la mano. Levante la otra pierna hasta que ambos están por encima de la cabeza. Los hombros deben estar alineados con las caderas y las muñecas. No importa si sus piernas no son rectas, siempre que sean muy cerca uno del otro. Este movimiento dura sólo unos pocos segundos, por lo que no tendrá que mantener esta posición durante un largo tiempo y sólo tendrá que utilizar la fuerza de las manos.

Empuje con las manos para doblar el cuerpo hacia adelante y mantener los ojos fijos en sus manos.

Imagen titulada Desde la parte trasera Kickover Paso 7

La tierra en la pierna dominante. Seguir adelante hasta que pueda aterrizar en la pierna dominante. La otra pata pronto debería bajar a continuación. Mantener las manos en el suelo y los hombros bloqueados. Para obtener más fuerza para hacer ese movimiento, moverse rápido.

Imagen titulada Desde la parte trasera Kickover Paso 8

Ponga con gracia. Coloque el otro pie en el suelo, de pie y levantando las manos en el aire, pero siempre manteniendo la espalda recta. Su pierna dominante debe ser un paso por delante de la otra pierna, que le dejará en su posición inicial. Si te divertiste, hacer otra kickover espalda. Pero si usted piensa que ha llegado a su límite, tomar un vaso de agua y se regocijan por haber logrado cumplir con esta tarea.

consejos

Deje que sus hombros lejos de las manos cuando estás en el puente y punto de hacer que la posición kickover. Esta es la gran baza para conseguir la fuerza para empujar. Si su espalda no es muy flexible, estirarlos lentamente.
Practicar en una superficie blanda, como la hierba o la alfombra.
Comience por colocar sus pies en un alto que la superficie manos (como un trampolín). Después de acostumbrarse, utilice una superficie inferior para llegar al suelo.
Mantenga las manos y cerca de sus pies si se halla en la posición de puente para que sea más fácil de realizar de nuevo kickover.
Si es posible, trate de mantener un puente con la pierna elevada durante al menos diez segundos.
Después de levantar las piernas, pedir a un amigo para empujarlos hasta que se acostumbre al movimiento y se siente preparado para hacerlo usted mismo. Lo importante no se dio por vencido y seguir intentando.
Si usted está siendo ayudado por alguien, comenzar a levantar la pierna dominante, mientras que su compañero sostiene la otra pierna, por lo que conseguir de la tierra.

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Para su seguridad, debe ser capaz de mantener la parada de manos de dos a tres segundos y doblar la espalda mientras está de pie.
Si usted no tiene alguien que le ayude, se corre un mayor riesgo de lesión.