Como el pino y mantener quieta
Aprender no sólo el pino, sino también para mantener el cuerpo en posición vertical en todo momento, con los métodos tradicionalmente utilizados por los gimnastas de todo el mundo. Lo más importante que hay que recordar, sin embargo, es que es algo que viene con el tiempo y la práctica. No se aprende cómo hacer esto de un día para otro.
pasos
1
Bloquear los codos. Si dobla los codos, caen al suelo - pero si la captura, soportar el peso de su cuerpo casi sin esfuerzo.
2
Antes de intentar parada de manos, trate de darle patadas altas. Coloca el hombro manos ancho de los hombros en el suelo delante de usted. apoyándose en ellas a fin de colocar el peso en ambas manos. Práctica patadas alta con una pierna en un momento sólo para acostumbrarse a la sensación de elevándose sobre sus manos. Ya no hay que ir a la posición vertical - patear sólo con una pierna a la vez, volviendo a la posición original.
3
Ve a la posición del plátano. Hacer todo correctamente es esencial - va a caer si la posición no es perfecto.
4
Establecer con qué pie es más cómodo haciendo trucos. Una buena manera de descubrir este hecho es hacer un salto mortal y observar qué pie se utiliza inicialmente.
5
Coloca el pie dominante hacia adelante y poner los brazos alineados con las orejas erectas, cerrando bien.
6
Comenzar a inclinarse hacia adelante, permitiendo que el pie no dominante se eleve con el cuerpo. Usted debe ser capaz de obtener una mano no dominante directamente a pie. Una vez que las manos están en el suelo, empujar el pie dominante y llevarlo hacia arriba, con la no dominante, que ya debe estar erecto.
7
Ahora que usted está plantando plátano, evitar los siguientes errores:
8
Mantenga los brazos cerca de sus oídos y tratar de no mover la cabeza. Si usted está tratando de mirar hacia adelante, se pierde el equilibrio - que es mejor mirar las manos, la creación de un centro de equilibrio.
9
Apriete las nalgas y el abdomen. Esto no sólo le mantenga recta, evitando la flexión del cuerpo, así como enderezar la posición, por lo que es más presentable.
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Mantenga las piernas juntas firmemente y completamente erguido, con los dedos doblados.
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Siempre recuerde que si usted comienza a caer, es mejor dejarse ir, o puede terminar hiriendo. Para caer de nuevo, arquee la espalda y tratar de caer en la posición del puente. Al caer hacia adelante, trate de caer sobre sus pies.
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Siempre tire de los pantalones de antemano, evitando riesgos vergüenza. Si usted está usando una camisa corta, lo puso en los pantalones, para evitar que muestra el vientre.
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Recuerde que usted no puede tener éxito la primera vez. Puede tardar unos minutos o unas pocas horas, pero si se mantiene la práctica, lo consigue. Recuerde que debe hacerlo lentamente o se caiga.
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Tenga en cuenta que, al igual que cualquier habilidad gimnasia, parada de manos requiere un poco de práctica. Una vez que se sienta cómodo estar en esa posición, usted será capaz de mantenerlo durante más tiempo y más tiempo. Siempre recuerde bloquear los codos.
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Listo!
consejos
- Siempre es una buena práctica con alguien que es capaz de hacer el pino y le puede dar consejos.
- Cuando se obtiene una buena posición, trate de una parada de manos y luego reclinarse los pies hacia la pared, la construcción de fuerza. Tenga en cuenta que esto no es un ejercicio para desarrollar el equilibrio, pero la fuerza, para convertirse en mejores condiciones para soportar el peso del cuerpo durante tiempos más prolongados.
- La práctica contra la pared. Ejercitar sus brazos para tener más fuerza.
- Si quieres ser la posición perfecta, apunte los dedos hacia arriba siempre hace que sea más elegante y menos torpe y crudo. Si alguna vez hacer el pino en una competición, los jueces va a tomar por lo menos una décima parte de un punto si no estás con los dedos doblados.
- Durante la práctica, utilizar una estera de modo que si usted se cae, al menos no lesionará gravemente.
- Trate de parada de manos con una persona delante o hacia un lado, puede mantener sus pies. Cuando se encuentra en equilibrio, pedir su liberación.
- Si usted piensa que va a caer, bloquear la barbilla en el pecho y lentamente doblar los brazos. Esto le permite desplazarse hacia adelante en lugar de caer a la estructura corporal.
- Cuando se encuentre con su cuerpo en posición vertical, mira las manos. Esto ayudará a mantener el equilibrio. Si lo prefiere, ponga sus ojos por donde se mire más cómodo.
- Trate de realizar esta maniobra en una puerta, pared u otra superficie. Por lo tanto, no se arqueará hacia atrás.
- Esto puede ser divertido. Recuerde practicar contra una pared y tener a alguien que sostenga los pies en alto, para ver si está listo para mantener por sí solos.
- Apriete y enderezar la pierna no dominante para subir más fácilmente.
- Una mejor manera de empezar es poner los brazos hacia delante, a bajar a un lado y luego llevarlos de vuelta hacia arriba, la plantación de plátano. Por lo tanto, no se genera tensión en la cabeza.
- Primero trate de mover las caderas, a raíz de sus piernas.
- Si siente alguna molestia, tratar de eliminarlo. Ir al baño o tomar analgésicos si es necesario, para evitar cualquier incomodidad en su cuerpo y le permiten disfrutar de todo el placer de conseguir el éxito en algo nuevo.
- Trate de poner su pie dominante en la otra rodilla hacia abajo a continuación.
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- Al igual que con cualquier gimnasia de habilidad, siempre existe la posibilidad de sufrir una lesión. Una de las formas más comunes de lesiones sobreestima su posición y caída. Si comienza a caer de nuevo, asegúrese de arco y tratar de hacer un salto de estrella. Esto evitará la posible falta de aire debido a la disminución.
- Incluso la parada de manos, se puede estirar un músculo. Por lo que debe hacer un tramo antes de todo.
- Asegúrese de tener a alguien que mira por primera vez. Esto asegurará que si se cae, será menos probable que se lesionen.
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