Cómo hacer movimientos de los ejercicios: 23 pasos

4 partes:Haciendo lateral de Split Haciendo un nuevo Walkover Haciendo el pino (equilibrio en las manos)Haciendo la voltereta hacia atrás

Muchas personas tienen talento, pero no todos tienen la oportunidad de desarrollar estos talentos. Si cree que su talento es gimnasia, este artículo es perfecto para usted. Esta guía paso a paso le ayudará a aprender cómo hacer algunos trucos de gimnasia básica.

parte 1

Haciendo lateral de Split

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 1

Calentar con algunos ejercicios de corazón para que la sangre fluye a través de su cuerpo y los músculos. Un poco de ejercicio buen corazón son: correr, saltar, jugar al baloncesto, baile, etc. Algo para ayudar al flujo sanguíneo.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 2

Estiramiento de ti mismo, no desea para distender o fatigar los músculos. Empezar a hacer algunas embestidas que son perfectos para alargar la parte trasera de la pierna delantera y la pata delantera hacia atrás. Luego cambia de pierna. En la posición de la estocada, sentarse en su pierna hacia atrás y mantenga en posición recta hacia adelante. Hacer lo mismo con la otra pierna. Esto estira los músculos isquiotibiales. Otro tramo es colocar algo bajo su tacón hacia adelante haz una posición de Split. No se puede tocar el suelo, sino que proporcionará un estiramiento adicional. Luego levantarse.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 3

Deslice hacia abajo tanto como sea posible con tal que sea cómoda y depósitos en las yemas de los dedos de cada mano. Levantarse, hacer tan a menudo como desee, pero no estirar demasiado. Usted no va a aprender todo en un solo día, por lo que no te estreses si no se puede hacer espacates hoy. Va a dominar la técnica en su tiempo.

parte 2

Haciendo un nuevo Walkover

(Antes de intentar este movimiento, es bueno aprender las espacates y back-bend (doblar la espalda hacia atrás).

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 4

Hacer algunos ejercicios de corazón (mencionados anteriormente).

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 5

Estiramiento, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos hacia arriba con las palmas hacia arriba, doblar los codos y coloque las manos en el suelo con la punta de los dedos hacia los pies.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 6

Empuje hacia arriba con los brazos y las piernas. Esto se denomina puente (puente).

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 7

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 8

Inclinarse hacia atrás, como si hacer una copia de curvatura (doblar la espalda hacia atrás).

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 9

Cuando sus manos toquen el suelo, levante la pierna hacia atrás.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia paso 10

Tirarlo por encima de su cabeza.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 11

Coloque una pierna a la vez.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 12

Mover los brazos y dejar con la espalda recta.

parte 3

Haciendo el pino (equilibrio en las manos)

Imagen titulada trucos hacer gimnasia Paso 13

Ponga sus brazos sobre las orejas y una pierna delante.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia paso 14

Inclinarse hacia adelante y levantar la pierna hacia atrás.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia paso 15

Levante su otra pierna y unirse a ellos.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia paso 16

Mantener el equilibrio todo el tiempo que pueda.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia paso 17

Si usted siente que se están quedando atrás, empuje con fuerza la palma. Y si usted siente que está cayendo hacia adelante poner el poder a su alcance.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia paso 18

Si se está quedando atrás, incline la cabeza hacia adelante y rodar (como girando a una parada de manos hacia adelante).

parte 4

Haciendo la voltereta hacia atrás

(Antes de intentar este movimiento, usted debe saber para hacer una vuelta de Split (Paseo de Espalda) correctamente).

Imagen titulada trucos hacer gimnasia paso 19

Unirse a sus pies y poner las manos arriba. Asegúrese de que su cuerpo es cómodo y en posición vertical.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia paso 20

Pivotar los brazos hacia abajo y una copia de seguridad como si se sentara en una silla.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia paso 21

Cuando las manos vuelven hacia arriba, inclinarse hacia atrás y empuje de manos.

Imagen titulada trucos hacer gimnasia etapa 22

Ponga sus manos en el suelo y manteniendo las piernas juntas equilibrarlas en su cabeza y hacia el suelo.

Empuje hacia arriba con las manos (parada de manos) y permanecer erguido. Al hacer la voltereta hacia atrás, empujar con las piernas para que tenga mayor duración y dar el salto más fácilmente.

consejos

recordar Siempre-estiramiento.
Asegúrate de que tienes un montón de espacio en todas las direcciones.
A veces es útil si se practica sobre una estera / mat. Por lo tanto, si usted se cae, no tocará el suelo duro.
Use ropa cómoda al realizar estos movimientos! No use ropa, jeans, ropa de cremallera / metales sueltos. Lo mejor es usar malla (para la gimnasia) y shorts!
Para mayor seguridad, busque un gimnasio local y pedir la ayuda de un entrenador
Asegúrese de estirar siempre después del ejercicio para que sus músculos no muestran dolor al día siguiente.
No se apresure! Usted no será capaz de hacer todo el primer día.
Tener un vigilante cuando se está tratando de hacer algo por primera vez o las primeras veces.
Para estirar la espalda, hacen que el puente de celebración durante 5 a 10 segundos y luego se vierte hacia adelante y empuje la mitad de su cuerpo al mismo tiempo. Hacer estas dos cosas tres veces.
No se olvide de estirar antes y después de realizar los movimientos. Esto evita que se distienden o músculos de la fatiga.
Escuchar música. Esto te mantiene motivado.
Practicar en un ambiente seguro. No practicar con cualquier cosa frágil cerca de usted.

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Trate de no hacer las cosas de prisa / muy rápidamente para evitar hacerse daño.
En caso de lesión, es posible que necesite a alguien con usted mientras que usted practica todos los movimientos gimnásticos.
Gimnasia pueden ser peligrosos. Asegúrate de que tienes profesional o al menos un adulto cuando se trata de un primer movimiento o las primeras veces.
No se debe tratar una gimnasia mueven si usted es un mínimo de duda si es o no capaz de realizar el movimiento correctamente.