Cómo Valdez: 5 pasos (con imágenes)

El Valdez es un paseo de nuevo en una posición sentada. Ejecutarlo requiere fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Es especialmente elegante cuando se practica en la barra de equilibrio.

pasos

Obtener en el suelo. Con la pierna delantera doblada, señaló la rodilla de la pierna de apoyo hacia arriba y directo al suelo.

Ponga su brazo en el mismo lado de la pata de soporte detrás del cuerpo. Asegúrese de que los dedos están apuntando en la dirección opuesta de su cuerpo, no su manera, o que podrían hacerse daño.

Colocar el otro brazo recto por debajo de la rodilla doblada (o como se le indica a sentarse).

Empuje en una posición de puente. Poner su brazo en la rodilla que está en el suelo detrás de su cuerpo y hacer fuerza con la pierna para levantarlo derecho en el aire tanto como sea posible. Es probable que tenga que girar la mano hacia atrás para ponerse en esa posición de manera suave y confortable.

Terminar en una parada de manos. Completar el movimiento con una estocada.

consejos

Hacer esta posición en una superficie suave y recto.
Aprende a hacer una paseo de vuelta primero.
Recuerde que para estirar antes de comenzar o se puede estirar los músculos de los muslos.
No deje que los brazos cruzados delante de su cuerpo para volver.
Pedir ayuda a un amigo o un entrenador.
Para proceder a la barra de equilibrio, la práctica por primera vez en una línea recta en el suelo. Luego de dominar el movimiento en un mensaje en el suelo, antes de pasar al puesto real.

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Siempre use un acolchado o en la práctica en la hierba.
No cometa el Valdez en una viga de equilibrio sin capacitación y supervisión adecuada.
Es posible que tenga dolor en las piernas.