3 maneras de estirar para hacer un split

Método 3:El estiramiento en cuatro etapas Se extiende hasta llegar de Split Después de llegar a la escisión

El partido se considera un indicador de la flexibilidad. Este movimiento puede ser utilizado no sólo en la gimnasia, sino también en danza, artes marciales y otros. En este artículo se presenta tramos que ayudan a hacer un Split. Estas instrucciones pueden ser utilizados para la parte frontal y lateral Split, sin embargo, los músculos utilizados son ligeramente diferentes.

pasos

Imagen tramo titulado para el Splits Paso 1

Calienta antes de estirar. Es importante que los músculos están calientes. Un quiebro de cinco minutos o diez a paso ligero es suficiente. Recuerde que debe mantenerse hidratado - tomar una botella de agua con usted.

Estirar la imagen titulada para los Splits Paso 2

Usar ropa apropiada. pantalones de elastano o pantalones deportivos son buenas opciones. Si acaba de despertar, los pijamas son grandes!

Estirar la imagen titulada para los Splits Paso 3

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y juntas delante de usted. incline hacia adelante para tocar los dedos. Mantenga la columna recta. Trate de tomar el pecho cerca de las piernas. Si es difícil, doblar la pierna derecha y luego cambiar la pierna.

Estirar la imagen titulada para los Splits Paso 4

Sentarse con las piernas abiertas en un ángulo recto. Una pierna debe ser estirada hacia adelante y el otro hacia el lado. Inclinarse hacia adelante en la pierna derecha con la columna recta y mantener la posición durante 30 segundos. Hacer lo mismo por otra parte, la colocación de la pierna izquierda hacia delante.

Estirar la imagen titulada para los Splits Paso 5

Estirar hacia adelante. Mantener las piernas en un ángulo de 90 grados y se inclina hacia adelante entre las piernas, con la columna recta. Manténgase en esta posición durante 30 segundos.

método 1

El estiramiento en cuatro etapas

Hacer estocadas. Dar un gran paso hacia adelante por la cadera hasta la rodilla está en un ángulo de 90 grados. Mantenga la rodilla y el pie espalda alineada con el suelo. Permanecer en la posición durante 30 a 60 segundos.

Enderezar la pierna delantera y apoyarse en él, que se extiende de 30 a 60 segundos. Por lo que el estiramiento es más intensa, mantenga la columna recta.

Vuelva a la posición de partida. Esta vez, tire de la pierna hacia atrás llevándola hacia los glúteos.

Vuelva a la posición de partida. Ahora, con la pierna estirada delante, doblar el pie delantero y permanecer en la posición durante 30 a 60 segundos.

método 2

Se extiende hasta llegar de Split

Estirar la imagen titulada para los Splits Paso 7

Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas contra la pared. Su trasero debe estar cerca de la pared.

Estirar la imagen titulada para los Splits Paso 8

Abre las piernas hacia los lados. La gravedad y el peso de las piernas ayudan a empujar hacia abajo. Mantenga esta posición durante un minuto.

Estirar la imagen titulada para los Splits Paso 9

Sobre una alfombra. Doblar la pierna delantera y estirar la pierna de atrás. Repita con la otra pierna. Poco a poco se llega a Split e incluso puede ir más allá de ella.

método 3

Después de llegar a la escisión

$Estirar la imagen titulada para las fracturas de paso 10$

Plan para estirar aún más. El objetivo del siguiente paso es la formación que vaya más allá de la división. Esto es muy importante para los gimnastas y bailarines avanzados, pero esta formación sólo debe hacerse si alguna vez llega a la división.

Imagen tramo titulado para el Splits Paso 11

Comience por colocar una almohada debajo de la pata delantera y estiramiento. Poco a poco aumentar la altura de una o ambas piernas. Este movimiento se llama de Split negativo, y que proporciona una apertura aún mayor. siempre equilibrar la recta final, ya que esto puede romper o estirar los músculos.

consejos

Inhalar y exhalar profundamente al hacer los estiramientos. Esto ayudará a estirar más.
Nunca trate de la partida sin estiramiento antes.
Cuando haya terminado un tramo lentamente fuera de su posición de no estirar un músculo.
Para algunas personas puede tomar más tiempo, por lo que no se rinda después de una semana.
La gente por lo general tienen una "pierna buena", entonces también lo es así una pierna, tratan la otra!
Se le hará daño, pero seguir intentando, no se rinda.
La mayoría de la gente no puede hacer una división entre día y noche, por lo que necesita para estirar regularmente.
Cuando usted puede hacer Split, practicar todos los días.
Practicar todos los días, al menos dos veces al día (una por la mañana y otra por la tarde), de lo contrario disminuirá la flexibilidad y será difícil hacer que el partido cuando intenta de nuevo.
Asegúrese de que la habitación donde se hacen los tramos está caliente, no estirar un músculo.

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La flexibilidad se gana con el tiempo. Para algunos, puede tomar semanas o meses hasta que se haga una división.

No se fuerce. Los avances son graduales. Si se intenta ir más allá de lo posible, se puede estirar o desgarrar un músculo.

Es fácil perder la flexibilidad a medida que envejece, por lo que si se es joven, asegúrese de seguir haciendo estos ejercicios.

Si estira un músculo no continúa haciendo estiramientos! Deje que su cuerpo descanse y se ponga hielo en la lesión. Consulte a un médico para determinar su gravedad. ** Cuando regresa a alargarse, empezar poco a poco. No hay que esperar para obtener exactamente dónde estaba cuando se detuvo.

No es el "equilibrio" para estirar, puede ser perjudicial.