La apertura de la frente de la fractura
El partido frente es una manera impresionante de mostrar su flexibilidad, especialmente si te dan cero (no dejar espacio entre usted y el suelo).
Hay muchos factores que influyen en su flexibilidad para abrir el partido, por lo que no hacen que el error de pensar que se trata sólo de los músculos!
pasos
1
Calentar 10-20 minutos antes de intentar abrir la división. Estirar todos los músculos. Se estiran cada uno un par de veces para aumentar la flexibilidad del mismo.
2
Asegúrese de que, antes de tratar de hacer otros ejercicios para movilizar a todos los otros sistemas que pueden evitar que la apertura de la división. Hay un gran entrenamiento para que muestre cómo hacer esto, fisioterapeuta Lisa Howell, llamado Las fracturas delanteras rápida (en Inglés).https://frontsplitsfast.com
3
Decidir qué pierna es naturalmente más fácil para usted. La mayoría de las personas son más flexibles en una pierna que la otra, y será mucho más fácil si se utiliza el más fácil de ida. Para averiguar lo que se pone un pie delante y la otra detrás y de pie durante unos segundos, luego cambiar y hacer lo mismo. La pierna estaba delante cuando se sienta más cómodo es su pierna más fácil.
4
Organizar algunas almohadas para ayudarle a ponerse en la posición correcta.
5
Ponga la pierna más fácil por delante y la otra detrás, de pie en la cadera derecha. Poner las almohadas entre las piernas, donde la cadera va a quedar.
6
Deslice suavemente hacia abajo (deslizando el pie delantero hacia adelante y el pie espalda con espalda) tanto como sea posible sin forzar, y tienen algo de aferrarse a no ir demasiado!
7
Permanecer en posición apoyándose con las manos.
8
Encontrar una posición donde se siente un poco de estiramiento, pero el resto del peso del cuerpo se apoya sobre las almohadas.
9
Concéntrese en su respiración y tratar de utilizar su mente para relajar los músculos en lugar de obligarlos.
10
No se obligue a restablecer la división ya que esto puede causar una lesión grave en las piernas.
11
Bajar un poco centímetro a centímetro si está listo. Empujando más que eso a la vez sólo se hará daño y puede causar lesiones en los músculos, por lo que cuando un centímetro más abajo, mantenga la posición no fue herido demasiado.
12
Pare si usted está en Split durante más de 5 minutos o sentir dolor. Usted conoce sus propios límites, entonces no se excede.
13
la calefacción y la formación de repetición para abrir el partido todos los días y se puede llegar a la parte delantera de Split puesto a cero en unas pocas semanas.
consejos
- Foro de algún otro tipo de ejercicio ayuda mucho antes del calentamiento, a continuación, saltar la cuerda, correr o hacer cualquier cosa de este tipo antes de estiramiento. El calor antes de calentar!
- Comience descansa sobre una cierta cantidad de pastillas en su posición, luego tomar las pastillas de uno por uno cuando se hace muy fácil.
- No se exceda cuando se está tratando a Split por primera vez. No todo el mundo puede simplemente abrir el partido perfecto. Si no se puede hacer en primer lugar, trabajar en otros sistemas, el masaje y la relajación de los músculos tensos antes de intentar dividir!
- Tener determinación! Obtendrá!
- Asegúrese de hacer ejercicios de movilización para el sistema nervioso y la tensión facial, además de estiramiento.
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- Alargar por primera vez. No estire puede causar tensión muscular, o al menos un dolor severo. Luego, estira antes de tratar de hacer algo. Esta regla se aplica a cualquier tipo de baile o gimnasia.
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