Cómo Caminar Apoyado en sus manos: 14 Pasos

Caminar apoyado en sus manos es un signo clásico de la alegría, por no hablar de una gran habilidad para los partidos. Como beneficio adicional, sino que también aumenta la fuerza de los músculos del tronco, abdomen y brazos. Para ello, siga estas instrucciones.

pasos

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 1

Elija una habitación amplia con una superficie plana y lisa. Un parque, jardín o ejercicio colchón funciona bien para este ejercicio. Asegúrese de actuar espacio suficiente para realizar los movimientos.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 2

Tomar el sol. Incluso si usted está en buena forma, cambiar súbitamente de diferentes maneras, es difícil para su cuerpo, y el hecho de que conseguir revés dejará mareos si no se ha hecho un calentamiento. Asegúrese de dar atención cuidadosa a las muñecas, como se pone todo su peso sobre ellos.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 3

Aprende a hacer el pino (también conocido como "el pino"). Si usted no sabe, es esencial que usted es crack antes de pasar a los pasos siguientes.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 4

Pedir ayuda para un entrenador o un amigo. El trabajo de esta persona va a estar a una distancia delante de agarrar las pantorrillas mientras haces la parada de manos. El ayudante también puede conseguir detrás de ti, pero hay que tener cuidado de no golpearlo con el pie para hacer el pino!

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 5

Manténgase en esta posición. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza con las palmas de las manos mirando hacia delante. Mantenga los codos bloqueados para que no se caiga. A continuación, colocar un pie delante del otro. Poner la otra pierna hacia fuera levemente para obtener un mejor equilibrio.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 6

Mira hacia abajo, donde apoyar sus manos. Esto ayudará a guiar a sus lugares de interés y conocer sus alrededores.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 7

Hacer el pino. Para ello, es necesario hacer varios movimientos a la vez:

Lanzar su peso sobre el pie y señaló apoyarse en la cintura. Sus brazos extendidos se moverá hacia el suelo delante de él.

Como usted se inclina hacia abajo, comenzar a levantar la pierna sin peso. Dado que tiró todo el peso a la parte delantera del pie, la pierna trasera debe elevarse de manera natural. Mantenga la pierna estirada y utilizar el tiempo para bajar el cuerpo para impulsarse hacia arriba.

A medida que sus manos tocan el suelo, seguir adelante con su pata restante (que es el apoyo a la planta). Este pie ahora debe subir- el impulso de su otra pierna, que es casi en su lugar, ayudará a impulsar esta ventaja.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 8

Deje que su ayudante en su lugar. A medida que levanta sus piernas, su colega le ayudará a mantenerse estable.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 9

Mantenga las piernas hacia arriba y balancearse. Mantenga las piernas juntas para lograr el equilibrio y la estabilidad. Una vez que se sienta cómodo, deje que su ayudante lo pongan en libertad. Puede tener que escalonar con las manos para mantener el equilibrio, pero está bien. (Ver "consejos" a continuación para obtener más información sobre cómo equilibrar.)

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 10

Mueve una mano hacia adelante, moviendo ligeramente en la dirección que desee. Usted acaba de hacer su primer paso la mano.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 11

Mueva el otro lado repitiendo el mismo movimiento anterior. Los pasos pequeños son más fáciles cuando se está aprendiendo.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 12

Continuar dando pequeños pasos para estar cómodo con ellos. Esto probablemente tomará varias rondas de práctica, pero que finalmente va a ser capaz de dar pasos más grandes.

Si usted comienza a ir demasiado rápido, dar pasos más grandes para reducir la velocidad y recuperar el control.

Si le resulta difícil equilibrar en las manos, trate de caminar técnica a la dirección en la que está cayendo. Trate de mantener las manos directamente debajo de sus pies todo el tiempo. Cuando usted está tratando de avanzar, incline su cuerpo en esa dirección y luego mover las manos debajo de su cuerpo. Repita este movimiento.

Imagen del paseo del título en sus manos Paso 13

Asegúrese de comprimir el abdomen y mirar sus manos.

Doblar las piernas hacia atrás desde la cintura hasta parar. Esta es la mejor manera de terminar una parada de manos.

Si se está cayendo hacia adelante como estableciéndose con la espalda en el suelo, se puede doblar sus brazos, reducir el tamaño de mi cabeza y rodar. También puede doblar para cerrar lentamente y tirarse al suelo. ver el "wikiHows relacionados" a continuación.

consejos

Seguir intentando nunca! ¡No desista!
Si usted siente que sus piernas volver a caer lentamente, utilice su palma para mover el peso de su cuerpo a las yemas de los dedos. No ponga todo su peso sobre los dedos, ya que esto puede romperlos y potencialmente daño en la espalda y la columna vertebral.
Si usted siente que sus piernas vuelque hacia delante la cabeza, usar los dedos de la mano para empujar el suelo como si estuviera tratando de atrapar un gran puñado de tierra.
Trate de hacer el pino contra una pared. Esto ayuda a crear fuerza en los hombros, lo que también ayuda el pino.
Lo más importante al equilibrio en las manos es encontrar el lugar correcto, o centrar el peso de su cuerpo directamente sobre las manos. Va a perfeccionar esta técnica con la práctica. Básicamente, siempre se tiene que sentir como si estuviera "casi" No caer (espalda).
Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia arriba balance de ayuda.
Prepara los músculos de los brazos, los hombros, el abdomen, las piernas y la espalda para este entrenamiento, hacer ejercicio regularmente. No espere que su cuerpo está preparado para hacer esto una vez a otra. La fuerza puede compensar la falta de equilibrio y que necesita una cierta cantidad de fuerza en los hombros y trapecio para caminar cómodamente apoyada en las manos. La buena noticia acerca de caminar con las manos es que, con la práctica, su cuerpo, naturalmente, se hará más fuerte y tendrá más equilibrio también.
Una de las cosas más importantes para encontrar su saldo es cómo se posicionan las piernas. Si lo hace una parada de manos y cae hacia el estómago, es necesario mover las piernas a un lado de la cabeza. Sin embargo, si los mueves mucho más allá de la cabeza, se le caen hacia la parte posterior. La fuerza del tronco desempeña un papel en el que se puede ajustar rápidamente sus manos para recuperar el equilibrio.
Trate de practicar en una piscina para conseguir la sensación de la forma en que por primera vez.
Algunas personas encuentran que se doblan las piernas cuando el aprendizaje de la ayuda, y entonces usted puede aprender a extenderlos.
No tenga miedo de dar el primer empuje hacia arriba con las piernas, ya que sin ella nunca encontrará el equilibrio.
Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia arriba.
Mantenga los brazos rectos y poner todo el peso en las manos.
Ponga la camisa dentro de los pantalones!
Si tienes el pelo largo, fijarla en un moño o cola de caballo.

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Probablemente tendrá que pasar mucho tiempo para que usted sea capaz de caminar sobre sus manos, por lo que no se dio por vencido si no puede en el primer intento.
Deténgase cuando sienta brazos cansados. Cuando empieza a sentirse mareado, cansado o frustrado, tomar un descanso! Inútil tratar de mantener estas circunstâncias- que no va a aprender. No se está entrenando constantemente cae sobre su cabeza.
La fuente más importante de lesiones en este ejercicio es para caer de nuevo. Caer sobre sus piernas conseguir. Una cosa importante a aprender es cómo rodar a cabo una parada de manos. Si se puede rodar en una inmersión, usted debería ser capaz de rodar sobre una superficie. Cuidar de las personas que le rodean.