Cómo dar un salto mortal: 7 pasos (con fotos)

Un salto mortal es una habilidad básica gimnastas principiantes. Aunque es muy simple, que puede ser utilizado para simular las habilidades más difíciles como el delantero mortal. Si quieres saber cómo hacer un salto mortal, vaya al paso 1.

pasos

Encontrar un piso cómodo. Debe utilizar un colchón, un suelo específico en el gimnasio de la escuela, o un acolchado para dar un salto mortal. Si se utiliza una superficie dura, como un suelo de madera, tendrá más posibilidades de hacer daño a la cabeza y el cuello.

Imagen titulada Desde el Paso 2 de la voltereta

Estirar bien. Usted debe estirar antes de hacer cualquier ejercicio gimnasio. Para voltereta, estas son algunas partes importantes del cuerpo que deben ser bien estirada antes de empezar, por lo que no distender un músculo o lesionado. Usted debe:

Alargar las extremidades inferiores. Sentarse con las piernas hacia adelante y tratar de llegar a los tobillos con los brazos para estirar y los muslos y las pantorrillas, así como la espalda.

El estiramiento de los tobillos. Sentarse y sostener la espinilla, justo por encima de los tobillos. Convertirlos a veces en una dirección y luego la otra. Repita con el otro tobillo.

Estirar las muñecas. De pie en sus manos y rodillas y bajar sus manos para que sus dedos se enfrentan a las piernas, no a la inversa. Se desplaza hacia adelante y hacia atrás ligeramente, las palmas hacia abajo, y luego vuelta a sus manos para que sus palmas hacia arriba como dedos siguen apuntando a los pies

Estirar el cuello. Mover la cabeza de derecha a izquierda y luego hacia arriba y hacia abajo, como si estuviera de acuerdo. Completar el tramo girar la cabeza hacia la derecha un par de veces, y luego hacia la izquierda.

A partir de la imagen de la voltereta titulado Paso 3

Párese derecho con las manos en alto y los brazos junto a las orejas. Las palmas deben estar hacia fuera ligeramente. Sus piernas deben estar bien juntos y no debe haber un arco suave sobre la espalda, con la cabeza mirando hacia adelante. Esta es una posición de partida clásico en la gimnasia. Si es más cómodo para llegar en el suelo, sin embargo, puede omitir esta posición inicial e ir directamente a ella.

A partir de la imagen de la voltereta titulado Paso 4

Baje el cuerpo. Doble las rodillas y coloque sus manos al lado de los pies, la cara hacia adelante y varios pies de distancia frente a ellos. Su pecho se debe apoyar en la ingle. Arquee la espalda y bajar su cabeza para que nos fijamos en el ombligo. Recuerde que su cabeza nunca debe tocar el suelo en cambalhota- estancia en esta posición le ayudará a mantener la cabeza por encima del suelo. Va a aterrizar en la espalda superior, no en alguna parte de la cabeza.

A partir de la imagen de la voltereta titulado Paso 5

Tomar impulso con las piernas. Inclinarse hacia adelante como tomar impulso con los pies y las piernas y las caderas hace venir por encima de su cabeza, manteniendo sus manos en el suelo. Sus brazos y piernas deben enderezarse, aunque todavía están ligeramente flexionadas mientras rueda hacia delante y cae de espaldas.

A partir de la imagen de la voltereta titulado Paso 6

Continuar rodando hacia adelante. Recuerde que su cabeza nunca debe tocar el suelo. Como continuar rodando, la parte superior de la espalda jugará el primer piso mientras rueda sobre el resto de la espalda para levantar. Al rodar, mantenga recta y los hombros alinhados- un movimiento antes que el otro, puede resultar herido y no terminará forma recta. No es necesario para saltar a un salto mortal - de hecho, puede causar lesiones - sólo tiene que poner al día mediante el impulso generado por sus piernas.

Continuar. Sus piernas deben estar dobladas como fines salto mortal, y hay que completarlo con los brazos extendidos en frente de usted.

A partir de la imagen de la voltereta titulado Paso 7

Ponte de pie. Para finalizar la voltereta, usted debe rodar sobre sus pies y aprovechar el impulso a la posición erecta con los brazos hacia arriba y el cuerpo recto de nuevo.}

consejos

No use una falda para dar saltos mortales.
Encuentra una superficie blanda, como una alfombra o un colchón en lugar del disco, al igual que los pisos de madera. Este último puede dejar con dolor de hombros, lo que será dolor por unos cuantos días.
Siempre dirija su barbilla para no herir su cuello.
Use ropa suave y flexible.
Tendrá que ganar velocidad, luego la práctica en un trampolín.

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No coma o beba demasiado antes de un salto mortal.
Si los hace a menudo, que se enfermará. Esto ocurrirá si usted no es capaz de manejar a Rolling varias veces. No se recomienda que por primera vez cambalhoteiros lo hacen.