Cómo Jumping Jacks: 8 pasos (con imágenes)

¿Quieres tener un cuerpo atractivo? Quieres conquistar a todas las mujeres? Los hombres? Los saltos son un ejercicio estructural básico que casi cualquier persona hizo durante la infancia. Lo que mucha gente no sabe es lo beneficioso que este ejercicio puede ser para el corazón y los pulmones. Ya sea una rutina de ejercicios hombre o mujer, joven o viejo, en forma o de partida, saltos tienen una gran base de calistenia para cualquier cosa que usted quiere hacer después. El récord de saltos consecutivos es de 27 millones si se siguen estas directrices ... probablemente todavía no se acerca a ella.

pasos

Imagen titulada saltos de realizar el paso 1

Iniciar el estiramiento de los músculos de las piernas y los brazos. (es decir, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, pantorrillas, los hombros, la espalda, tríceps, bíceps). El estiramiento es muy importante para este ejercicio, ya que puede prevenir las lesiones.

Imagen titulada realizar el paso 2 Jumping Jacks

Seguirá por esta vía. Mantenga los pies juntos y los brazos al lado del cuerpo.

Doble ligeramente las rodillas y saltar un par de pies en el aire.

Mientras que en el aire, abra su piernas al ancho de hombros o un poco más allá.

Imagen titulada realice el paso 5 Jumping Jacks

Como mover las piernas, levantar los brazos por encima de su cabeza, lo que les deja ligeramente doblados durante todo el movimiento.

Imagen titulada saltos de realizar el paso 6

Sus pies deben aterrizar en la anchura de los hombros y las manos deben cumplir por encima de la cabeza, con los brazos ligeramente doblados.

Volver rápidamente al paso de estado 2 y repita los pasos 3-6. Se recomienda 10-100 repeticiones dependiendo de su salud física.

Si los gatos son el último ejercicio de la jornada, el post-entrenamiento estiramiento es esencial.

consejos

Es muy importante mantenerse hidratado al realizar actividades extenuantes incluyendo saltos.
Hay otro tipo de saltos que se puede hacer con los brazos doblados hacia adentro y los codos de elevación hasta la altura del hombro.
Si usted tiene un historial de lesiones, lo mejor es consultar a un médico antes de hacer ejercicio.
Hay informes de lesiones en el manguito de los rotadores asociado con saltos. Para evitar lesiones, también es necesario llevar a cabo otro tipo de saltos descritos anteriormente. Están hechas de la misma manera, excepto que los brazos deben elevarse paralela a los hombros y luego regresar.
También puede realizar saltos avanzados celebración de pesas mientras se hace ejercicio.

materiales necesarios

Técnicamente, no es necesario ningún equipo para realizar saltos, a excepción de su cuerpo. La ropa ideal es:

calzado deportivo: En concreto un par con un buen soporte para el tobillo para ayudar a evitar una vuelta de tuerca.
Pantalones / pantalones cortos de gimnasia: Cualquier tipo de material flexible que permite movimientos grandes es ideal, como el nylon, poliéster y algodón.
camisa de la aptitud: Se debe aplicar la misma norma bermuda la pieza debe estar hecho de un material flexible como para permitir los movimientos de gran amplitud.
Evitar suéteres a temperatura ambiente o condiciones más cálidas para evitar el riesgo de agotamiento por calor.