Saltándose

"sentarse" una silla imaginaria. Para obtener aún más fuerza y ​​el impulso de las piernas, dándole más tiempo para saltar, doblar las rodillas. Para muchas personas, que le ayudará a pensar que usted está sentado en una silla imaginaria justo antes de saltar. Sus pies deben estar separados más o menos la distancia entre los hombros y las caderas se debe doblar más o menos en el 30, con la rodilla en 60, y los tobillos flexionados en 25 para generar la máxima potencia sin dañar las rodillas . Usted debe ser capaz de subir y bajar los dedos de los pies, mientras "sentado" la silla imaginaria, mantener el equilibrio sobre la parte en la planta del pie y los dedos del pie están conectados.

Impulsar el cuerpo hacia arriba usando las piernas. Saltar utilizando la parte que conecta los dedos de los pies y la planta del pie, agitando las manos en el aire, hacia el techo para obtener más impulso. Para algunas personas, dejar de pensar en "empuje" el suelo, ni intente quitar el piso del cuerpo, tratando de extender las piernas con la mayor cantidad posible de energía. La fuerza y ​​la altura de su salto dependerán de la fuerza colocado en este paso.

Respirar, al saltar. Al igual que cuando usted levanta el peso y realiza repeticiones, es importante caduca cuando se realiza un gran salto vertical. Esto no puede ayudarle a saltar mucho más alto, pero es mucho más cómodo caduca cuando se aproxima al punto más alto del salto. Piense en ello como un gran movimiento.

Utilice el pie "bueno". Si está trabajando en el desarrollo de su salto, saltarás usando el momento de su pie dominante, la misma que hace que se sienta más cómodo para saltar o un tiro. La mayor parte del tiempo, habrá en el mismo lado de la mano que se utiliza para escribir. Si no está seguro, tomar un balón de fútbol y patear un par de veces. Con la que el pie se siente más cómodo? Probablemente este será su pie dominante, que debe ser plantada en la tierra para los saltos en la distancia.

Tren salta en la distancia sólo en los carriles apropiados para este modo. Generalmente, el salto se hace en una caja de arena, y se requiere una técnica cuidadosa para evitar lesiones. Nunca intente saltar y aterrizar en el suelo.

Poner en marcha la línea de salto. La línea de salto debe estar claramente marcado, y detrás de ella, debe ser la zona de aterrizaje. Al hacer el salto de longitud, es importante para saltar lo más cerca posible de la línea, para conseguir más distancia en el salto. Sin embargo, ni siquiera un paso en la cruz, o el salto no contará. Mantenga un ojo en la línea de cerca, y plantar del pie "bueno" en el lado derecho de la misma.

Saltar. La planta del pie dominante en la línea derecha y el enfoque en salto hacia delante lo más que pueda, lanzando sus caderas hacia delante tanto como sea posible. Deje que el impulso que lleva sobre la línea para el cajón de arena, en la medida de lo posible. Impulsar las caderas hacia delante para que le "llevar" medida de lo posible.

Lanza tus brazos y piernas hacia adelante antes de aterrizar. Para sentir el salto desde el paso cumbre, cuando se empieza a caer, poner los brazos y las piernas hacia adelante, preparación de la tierra y ganar unos cuantos centímetros por encima del salto. El salto se mide en el punto más juegas después del salto, por lo que poner los pies tanto como sea posible es importante por delante.

Mejorar su flexibilidad a través de estiramientos. Los atletas y bailarines que pueden realizar los saltos más increíbles son los que tienen una flexibilidad total del cuerpo. Si saltar por encima de una barrera, será bueno si se puede mover la pierna a donde quiera que vaya, maximizando el impulso de salto.

Fortalecer el abdomen interior. No sólo porque no están capacitados "tanquinhos" usted debe olvidarse de entrenar el abdomen interior (la pared abdominal transverso). Son importantes en todos los movimientos de fuerza, incluyendo el salto. Fortificarlas, reducir el tamaño del estómago, la respiración profunda, y mantener durante 20 segundos. Liberar y repetir el proceso 4 veces, 3-4 veces a la semana.

Fortalecer los músculos extensores del tobillo. Estos músculos se utilizan para disminuir el ángulo entre el pie y la pierna (poniendo los dedos de los pies más cerca de la espinilla). Al saltar, es necesario hacer realidad el movimiento opuesto (flexión plantar, que es el movimiento hecho de pisar el pedal del acelerador de un coche) para tomar la pierna del suelo. Y por qué debe fortalecer los músculos extensores de tobillo? ¿Por qué todos los músculos establecido es fuerte sólo en la misma medida que el conjunto de los músculos opuestos. Su capacidad para "empuje" su abajo pie estará limitada por la capacidad de "tirar" el pie hacia arriba, porque el acto extensor del tobillo como estabilizadores. Una manera de ejercer el extensor del tobillo es caminar con tacones sin tocar la coyuntura entre la suela del pie y dedos de los pies en el suelo hasta que se sienta un poco de dolor.