El yoga es un método eficaz y natural para aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales. Hay algunas posiciones que se indican en el momento de la menstruación.
pasos
parte 1
Las posiciones específicas
1
Postura del Arco (Dhanurasana). Esta posición se llama así porque se mira como un arco, mientras que con el torso recordando el arco, y los brazos, la línea. Usted debe estar acostado boca abajo, con las manos a los lados, con las palmas hacia arriba.
Doble las rodillas y traiga a sus pies nalgas. Mantenga los muslos paralelos. Levante las manos y mantenga sus tobillos.
Mientras que la respiración profunda, tire de sus tobillos espalda con las manos, de modo que las piernas se aparten de las nalgas. Esto elevará los muslos, la parte superior del torso y la cabeza del suelo.
Seguir elevando las piernas mientras se presiona la escápula contra la parte posterior. Esto ampliará su pecho y hacer que el pecho parezca más amplio.
Respire lenta y el fondo de alrededor de medio minuto. Una vez fuera de su posición a medida que exhala lentamente. Acuéstese boca abajo durante medio minuto. Repita la posición dos o tres veces.
2
Actitud del puente (Setu Bandha Sarvangasana). Esta postura estira la columna vertebral, el cuello y el pecho. Estimula los órganos abdominales y pulmones, fortalece las piernas, reduce los cólicos menstruales y ayuda a mejorar la ansiedad, fatiga y dolor de espalda.
Tumbarse en el suelo, boca arriba, con una manta doblada debajo de los hombros para soportar el cuello. Doble las rodillas, manteniendo la planta del pie en el suelo y los talones cerca de los glúteos.
Levante las caderas, presionando sus piernas y brazos en el suelo a medida que exhala lentamente. Sus nalgas se contraerán esta posición. Apoyar el cuerpo manteniendo los brazos en el suelo con las palmas hacia abajo.
Seguir elevando las caderas hasta que los muslos queden paralelos al piso y los terneros rectas. No muy lejos de las rodillas.
Mantenga la cabeza y el cuello recto y en el suelo. La contratación de los omóplatos, levante el pecho para que se acerque a la barbilla.
Mantenga la posición durante hasta un minuto. Luego baje el torso lentamente mientras exhala. Tumbarse cómodamente por un minuto.
3
posición del bucle (Pasasana). Esta postura estira los muslos, la ingle y la columna vertebral. Se mejora el funcionamiento de los órganos abdominales, ayudando a la digestión y excreción. También alivia el dolor de espalda y molestias menstruales.
Manténgase agachado con los pies juntos y mantener los muslos y las piernas en contacto. Mover las rodillas hacia la izquierda y el tronco hacia la derecha. Coloque su brazo izquierdo sobre el muslo derecho, justo por encima de la rodilla. Ahora ponga su brazo y el antebrazo izquierdo por delante de las piernas, alejándose de la parte posterior de la pierna izquierda. Así que usted realmente va a implicar dos piernas con el brazo izquierdo.
Si es difícil para enganchar las dos piernas, solo afecta a la izquierda. En otras palabras, mantener el brazo izquierdo entre sus muslos y girar el antebrazo izquierdo para envolver la pierna izquierda.
Tome una respiración profunda mientras se mueve el brazo derecho detrás de la espalda, por lo que la mano derecha para llegar a la izquierda y mantenga pulsado.
Gire la cabeza hacia la derecha, estirando el pecho, y respirar lentamente durante aproximadamente un minuto. Fuera de posición a medida que exhala lentamente.
Hacer una pausa de un minuto y repetir la posición del otro lado (las rodillas a la derecha y el tronco hacia la izquierda).
4
la postura del camello (Ustrasana). Esta posición se alarga la parte delantera del cuerpo, el área de la tonificación. Mejora el humor, aliviar la fatiga y la ansiedad. El estiramiento también ayuda a aliviar los dolores menstruales.
Comience rodillas en el suelo, con las rodillas ligeramente separadas, y se estiró los pies. Por lo tanto, la tibia y el dorso de la tierra táctil pie (pies superiores).
Arquear el cuerpo hacia atrás, con los brazos sueltos. En algún momento, las manos se toquen los talones. Sostenga firmemente con las manos.
Tomando una respiración profunda, levante el pecho. Esto flexión aún más el cuerpo. Empuje las caderas hacia delante a medida que exhala. Este movimiento se estirará la parte delantera del cuerpo.
Mantenga la cabeza y el cuello paralelo al piso mientras mira hacia arriba. Respire lentamente y mantener la posición durante 30 a 60 segundos. Fuera de posición a medida que exhala lentamente. Repetir varias veces, a intervalos de un minuto.
5
Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana). Esta actitud es muy diferente de la ya mencionada. Ella estira la columna y alivia la tensión. También alarga los brazos, hombros y músculos de la espalda del cuerpo. También alivia los síntomas de la menopausia y el malestar de la menstruación.
Manténgase en cuatro patas. Las palmas deben estar abiertos y tocar el suelo. Mantenga los muslos rectos y las manos ligeramente por delante.
Empezar a levantar las rodillas en el suelo, con un largo suspiro. No extienda las rodillas a la vez. Además, mantenga sus talones del suelo para ser más cómodo.
Exhale y estire el cóccix, empujando y presionando hacia el pubis. Elevar los glúteos utilizando esta resistencia. Sus piernas y muslos forman líneas rectas. Empuje la espalda hacia atrás para poner los talones en el suelo. Colocar los muslos hacia el interior para aliviar la tensión en los tendones.
Mantener una ligera presión sobre el suelo, con las bases de los dedos índices. Abrir los omóplatos y forzarlos hacia el coxis. Mantenga la cabeza y el cuello alineados con los brazos.
Mantenga la posición durante uno o dos minutos, respirando suavemente. Volver al suelo y descansar durante unos minutos. No es necesario repetir esta postura.
6
rodilla cabeza postura (Ener Sirsasana). Esta postura estira la columna vertebral, la parte posterior de los muslos y la ingle. Fortalece los músculos de la pelvis y ayuda con los calambres menstruales. También tiene un efecto calmante sobre el cerebro y la mente, aliviar la fatiga y la ansiedad.
Sentarse en el suelo, estirando las piernas hacia adelante. Doble la rodilla derecha, en un ángulo de unos 90 °. Los derechos de los muslos y las piernas deben tocar el suelo. Llevar el pie derecho hacia el muslo izquierdo, de modo que la planta del pie toca la cara interna del muslo.
Tome el pie izquierdo con ambas manos, inspirar, e incline el tronco sobre la pierna izquierda. Dejar que la columna vertebral lo más recta posible.
Respirar lenta y profundamente por un minuto o dos, sentarse tranquilamente y repetir la postura de la pierna derecha después de un minuto de descanso.
7
Postura del pulgar al pie (Supta Padangusthasana). Esta posición es extender la ingle, las caderas, la parte posterior de la espalda y las piernas. También alivia el dolor de espalda, ciática, y los calambres menstruales.
Acuéstese sobre su espalda con la cabeza en el suelo. Levante la pierna derecha, doblando un poco la cadera y la rodilla.
Agarre los dedos del pie derecho con la mano derecha. Pulse el muslo izquierdo con la mano izquierda para evitar el levantamiento espontáneo de la pierna.
Exhale lentamente y estirar la pierna tanto como sea posible sin pasarse. Puede ser difícil para estirar la pierna entera como las piernas son más largas que la parte superior.
Para ajustar el tamaño, se puede usar un cinturón o una toalla alrededor del pie derecho, sostiene la correa / toalla con la mano derecha para estar en el momento adecuado. Su pierna derecha está ahora va a ser recta con facilidad.
Mantenga la pierna derecha en una posición recta y hacia arriba. Respira suavemente y mantener la posición de uno a tres minutos. Coloque la pierna derecha en el suelo y repetir la posición con la pierna izquierda.
8
Hacer posición del diamante (Vajrasana). Esta posición deja a la persona en un estado de relajación. También funciona el suelo pélvico. Por lo tanto, se debe a la ansiedad y el malestar de los calambres menstruales.
Sentarse en el suelo con la espalda recta. Separar las piernas y unirse a las plantas de los pies, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Mantenga las rodillas en contacto con el suelo, de modo que las piernas y los muslos de tocar el suelo también. Las patas forman un diamante. Inclinarse hacia adelante a medida que respira. Exhale, todavía doblado, y volver a la posición recta, la corrección de la columna vertebral.
Repita durante dos o tres minutos o el tiempo que se sienta cómodo.
9
una rodilla al tobillo (Agnistambhasana). Esta postura fortalece la cadera, la ingle y los órganos pélvicos.
Sentarse en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas. Coloque el pie izquierdo debajo del muslo derecho, de manera que las plantas aparece fuera del muslo.
Ahora coloque la pierna derecha sobre el muslo izquierdo. La pierna derecha debe estar en la parte inferior de la pierna izquierda y el tobillo derecho después de que el límite de muslo izquierdo. Si obtiene apretado, o si es difícil colocar el tobillo derecho en la rodilla y el muslo izquierdo, apenas se sienta con las piernas cruzadas.
Coloque su palma en el suelo delante de la tibia. Exhale y inclinarse hacia delante doblando la cadera. Recuerde que debe mantener su torso recto.
Respirar profundamente y lentamente durante un minuto. Se dará cuenta de que el tronco se levanta un poco de inspiración. Forzar frontal del cuerpo en ese momento, para alargar el pubis hasta el esternón. Puede que se sienta un poco inclinado hacia adelante en el momento del tronco.
Mantenga la posición durante un minuto, volver a la postura recta y descruzar las piernas. Repita la posición con la pierna izquierda a la derecha.
10
posición de loto (padmasana). Ella es muy popular en el mundo debido a sus numerosos beneficios. Incluso los niños les gusta esta posición. Se cree que mejora la concentración, aliviar la ansiedad, la depresión y la fatiga. También es bueno para la pelvis, la columna, el abdomen y ayuda con la ciática, dolor de espalda y los calambres menstruales.
Sentarse en el suelo, estirando las piernas hacia adelante. Doble la rodilla derecha y mantenga la pierna derecha, con las dos manos para apoyar. El exterior del pie derecho estará en el codo izquierdo y la rodilla derecha en el codo derecho, las manos cerradas. Mover las piernas varias veces para sentir el movimiento de la cadera.
Con un rápido movimiento en la cadera derecha, coloque su pierna derecha en el muslo izquierdo, de manera que el exterior del pie derecho se ha quedado atascado en la ingle. Presione el talón derecho hacia la parte inferior del abdomen.
Mantenga la espalda recta y mantenga la pierna izquierda por el tobillo y la tibia con ambas manos, y poner en el muslo derecho. La alineación es igual que la pierna derecha, es decir, el pie izquierdo pegado en la ingle y el talón hacia el abdomen.
Más cerca posible de las rodillas. Mantenga sus manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y los pulgares tocándose meñiques.
Mantenga esta posición durante unos segundos las primeras veces, aumentando gradualmente la duración. En el momento en que usted tiene que mantener la posición durante un máximo de un minuto. Escribir a 3 a 4 veces al día durante la menstruación.
parte 2
Entender los beneficios del yoga
1
Sabe que el yoga relaja la mente y el cuerpo. Ella es relajante. Esto es visible durante los ejercicios respiratorios durante el yoga. movimientos usados no causan estrés en el cuerpo, ayudan a relajarse.
2
Sabe que el yoga le dejará más flexible. Ayuda a la flexibilidad. Mediante la práctica de yoga, los músculos se contraen relajarse y alargar. Esto ayuda a reducir los calambres y alivia el dolor en general.
3
Sabe que el yoga reduce el estrés y promueve la paz mental. Las técnicas utilizadas ayuda a relajar los músculos diferentes. Esto ayuda a reducir la tensión y el estrés.
Esto es posible con las diferentes técnicas de inhalación y exhalación, que permiten la relajación.
Se libera la tensión, lo que permite que la persona tenga tranquilidad.
4
Sabe que el yoga puede ayudar a controlar la liberación hormonal. Las técnicas de mejora de la función del sistema endocrino, que controla la liberación de hormonas.
Las hormonas liberadas durante el ciclo menstrual son una causa principal de los calambres menstruales. Por lo tanto, cuando se equilibran con el yoga, los calambres son también.
5
Sabe que el yoga puede ayudar a mantenerse en forma. posiciones de yoga ayudan a tonificar los músculos diferentes. Esto le ayuda a mantenerse en buen estado, lo que impide conseguir sobrepeso. También evita la acumulación de grasa, especialmente alrededor del abdomen debido a que los músculos abdominales se tonifican.
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