3 maneras de hacer que la posición del loto

Método 3:La organización del espacio de meditación La preparación de su cuerpo Haciendo posición de loto completa

El nombre de la flor de loto, la posición Padmasana es un ejercicio de yoga de la energía para la apertura de las caderas y crear flexibilidad en los tobillos y las rodillas. Espiritualmente, la posición de loto está en calma, tranquila e incita a la reflexión. Como ejercicio, estimula los nervios de las piernas y los muslos y tonifica los órganos abdominales, la columna vertebral y la espalda superior. Visualmente, la posición simboliza un triángulo o pirámide, se cree, estimula la energía vital - el conocimiento, voluntad y acción - o incluso la energía mística representada por la práctica de la yoga de la energía. Una de las posturas de yoga más populares (casi siempre encuentran Buda en esta posición) que realmente está centrado en iogis avanzada y no es adecuado para los principiantes.

método 1

La organización del espacio de meditación

Elija un momento conveniente. Prefiero un momento durante el día, donde se puede practicar yoga sin distracciones o interrupciones. Trate de practicar siempre a la misma hora del día.

Al igual que con cualquier ejercicio, practicar yoga en la mañana mantendrá sus niveles de energía durante todo el día.
Trate de no hacer excusas para omitir su entrenamiento. Sólo hay que practicar yoga durante 15 a 20 minutos al día, por lo que se puede hacer en la mañana antes del trabajo, durante la hora del almuerzo o después de volver a casa.

Elija un lugar cómodo. Lo mejor es optar por un entorno tranquilo, ya sea dentro o fuera de su casa, pero trate de evitar la interacción con personas, animales u objetos. De todos modos, en cualquier lugar donde hay paz y tranquilidad será adecuado para su práctica.

Es importante que la sala de meditación está limpio, bien ventilado y lo suficientemente grande para abrir en una estera de yoga libremente.

Mantener la temperatura fresca y cómoda.

Considere la posibilidad de encender las velas de aromaterapia para relajar aún más la mente y el cuerpo.

Usar ropa apropiada. Mantenga el vestido lo más simple posible. Como el yoga es un ejercicio de estiramiento, lo mejor es usar ropa holgada y cómoda que le dan al cuerpo la libertad de estirar y doblar sin restricciones.

Evitar el uso de ropa ajustada que restringen el movimiento.

Tome joyería y accesorios, se convierten en una molestia durante el entrenamiento.

Otros equipos tales como cintas, pelotas y otros artículos por lo general se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos, en Internet o en tiendas de materiales para yoga.

Sea constante. Hacer yoga practicar una parte integral de su rutina diaria y su estilo de vida.

La consistencia traerá mejores resultados con el tiempo. De lo contrario, sería difícil conseguir la posición de loto completo.

Mantener una rutina constante es esencial para mantener un estilo de vida saludable.

método 2

La preparación de su cuerpo

Prepare sus caderas. La posición de loto requiere flexibilidad practicante bastante. Si este no es el caso, hay varias opciones menos exigentes - ángulo postura entrelazada, la postura de héroe y giro sentado - que se pueden practicar antes de intentar la posición de loto completo.

Sentarse con las piernas cruzadas con las rodillas cerca del suelo para calentar la parte inferior del cuerpo.
Trate de mover las piernas, doblando las rodillas y unirse a los pies, a continuación, tirando de ellos hacia usted mientras llevando las rodillas hacia arriba y abajo durante dos minutos.
Haga un poco de estiramiento con la postura del gato: se colocan en las manos y las rodillas, mantenerlas separadas la distancia del hombro. Arquee la espalda (como un gato) y mantenga esta posición mientras se respira profundamente durante dos a tres minutos.
Tómese unos minutos la posición del niño: sentarse en sus rodillas con la parte superior de los pies apoyados en el suelo. A continuación, separar las rodillas y acostarse con la cabeza apoyada en el suelo. Coloque las manos sobre su cabeza, las palmas hacia abajo, o estirarlos hacia atrás, al lado del cuerpo, con las palmas hacia arriba.

Evitar lesiones. Si usted ya sufre de una lesión de rodilla crónica, el tobillo, la cadera o la otra parte inferior del cuerpo, lo mejor es evitar la posición de loto. Se introduce un alto riesgo de causar lesiones debido a la alta exigencia de flexibilidad del cuerpo.

Si usted es un principiante, no es una buena idea para tratar de practicar esta posición por su propia cuenta. Contratar a un entrenador profesional o unirse a una clase hasta que los domine.

Si tiene poca flexibilidad, intente una posición más fácil, ya que el medio loto, para mejorar en este sentido.

Es esencial para entrar en calor, o se corre el riesgo de usar los músculos. Siempre hacer un poco de cuerpo se extiende para mejorar la flexibilidad antes de intentar posiciones de yoga más avanzadas.

Siempre recuerde que debe respetar su cuerpo y conocer sus propios límites. Buscar evite acometidas aprender una nueva posición o ir más allá de lo que su cuerpo es capaz de hacer. Esto sólo dará lugar a dolor y sufrimiento.

Comenzar con una posición de medio loto. Este es un excelente comienzo para dominar la posición de loto completo. La posición de medio loto se considera un ejercicio de yoga intermedio.

Comience por sentado en el suelo con la cabeza y la columna levantada, los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante. Manteniendo las piernas rectas frente a él con las dos manos, doblar cuidadosamente la pierna derecha en la rodilla y levante la pierna derecha hacia arriba, colocándolo en el muslo izquierdo. Mantenga la parte inferior del pie hacia arriba, mientras que la otra pierna se mantiene estirada.

Mantener el equilibrio a medida que realiza el mismo procedimiento con la otra pierna, ahora poniendo la izquierda bajo la derecha. La base del pie izquierdo debe estar en el muslo derecho.

Respirar profundamente. Luego descansar sus brazos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Tocar el pulgar y el índice de cada mano para formar la letra "o", manteniendo los otros dedos rectos, y tratar de mantener los antebrazos rectos.

En esta posición, trate de dejar que todo el cuerpo se relajó durante al menos un minuto o dos, si se puede soportar.

Por último, cambia de pierna y repita el ejercicio.

método 3

Haciendo posición de loto completa

Hacer que la posición de loto. Dependiendo de su edad y capacidad, puede ser importante consultar a un médico para que cualquier problema de salud antes de realizar posiciones más avanzadas y exigentes de yoga. La posición de loto se clasifica como avanzado, por lo que es esencial que mantenga dentro de sus propios límites de los rangos y capacidades.

Sentado en el suelo con las piernas estiradas, mantenga la espalda recta y los brazos descansando a los lados.
Doble la rodilla derecha hacia el pecho y comenzará a girar hacia fuera desde la cadera, haciendo que la planta del pie derecho hacia arriba. La parte superior del pie debe descansar en la flexión de la cadera.
Ahora, dobla la rodilla izquierda para cruzar el tobillo izquierdo en la pantorrilla derecha. La planta del pie izquierdo también debe estar hacia arriba. La parte superior del pie izquierdo, del mismo modo, se debe apoyar en la flexión de la cadera.
Acercarse a las rodillas tanto como sea posible. Mover el torso hacia el piso y sentarse erguido. Presione los bordes exteriores de los pies dentro de los muslos, el levantamiento de la parte exterior del tobillo. Esto aliviará la presión en las pantorrillas.
Apoyar las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. Ponerlos en posición Gyan Mudra (sello de la sabiduría) que une el pulgar y el dedo índice de cada mano. Estirar los otros dedos, manteniéndolos juntos. Esto servirá para calmarlo mientras se toma un descanso durante unas cuantas respiraciones profundas.
Una vez que esté listo para terminar, hacer la posición de loto completo lentamente y con mucho cuidado, estirando las piernas en el suelo. Mientras se encuentre en la posición, hacer una pausa en cada paso durante unos minutos para meditar.

Considere la posibilidad de hacer algunos cambios. Si la posición de loto completa causa incomodidad o si es nuevo para usted, considere hacer algunos ajustes que dejan más seguro sin perder su eficacia, hasta que los domine.

Un folleto es un buen sustituto para poner entre el cuerpo y el suelo. Doble una hoja firme y colocarla debajo de cada rodilla, hasta que logre una mayor flexibilidad.

Si se tiene en cuenta incluso la posición de loto mitad difícil de mantener durante largos períodos de meditación, en primer lugar tratar de hacer que la posición fácil o Sukhasana.

Por otra parte, un mayor desafío, que requiere energía adicional, intente plantear escalas, o Tolasana, presionando las palmas de las manos en el suelo al lado de las caderas. Levantar los glúteos y las piernas del suelo y dejar que el cuerpo está ligeramente suspendido.

Otras posiciones y la reversión en la cabeza (Sirsasana), la postura de pescado (Matsyasana) y el aterrizaje en los hombros (Sarvangasana Salamba) se pueden hacer manteniendo las piernas en posición de loto.

Mantenerse al tanto del momento presente. Si usted es serio sobre el yoga, la postura del loto es probable que sea uno de sus principales objetivos a alcanzar. Tomará tiempo y dedicación para hacerlo perfectamente, pero recuerda que el objetivo no es llegar a la plena expresión de la posición de loto. De hecho, el objetivo último del yoga es mantenerlo al tanto del momento presente. Representa una práctica paciente y que debe aceptar sus propios límites mientras se avanza en su viaje.

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¿Cómo hacer la posición de loto

pasos

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