¿Cómo hacer la postura de yoga de la silla
2 Métodos:Haciendo Posición Inicialhacer Ejercicio
La posición de la silla, o Utkatasana, es una postura que fortalece las piernas y los brazos, y también abre el corazón y el diafragma. Ahora decidir el número de respiraciones que va a hacer en esa posición.
pasos
método 1
Haciendo Posición Inicial
1
Hacer Postura de la montaña.
método 2
hacer Ejercicio
1
Mover los pies a la anchura de las caderas.
2
Enderezar la columna vertebral, e inspirar, levantar los brazos por encima de su cabeza.
3
La inhalación, doblar el cuerpo hacia delante en la cadera en un ángulo de 45 grados, tomada el pecho hacia sus muslos, manteniendo los brazos en línea recta con la espalda. Las palmas de las manos deben estar dirigidas hacia el suelo.
4
Doble las rodillas ligeramente como si fuera a sentarse en una silla.
5
Presione su peso sobre el suelo para levantar el pecho y se extiende hasta las yemas de los dedos. Mirar hacia adelante y mantener esa posición, respirar profundamente varias veces.
6
Levantar la columna de nuevo a la culata hacia abajo y teniendo el interior del abdomen.
7
Se sienten más profundamente, continuando con el foco en su respiración.
8
Mantenga esta posición durante varios ciclos de respiración, luego inhale y vuelva a la posición de montaña.
materiales necesarios
- estera de yoga.
Vídeo: Utkatasana, Postura de la silla
Vídeo: Posturas de yoga en una silla
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