Cómo postura de la montaña en el yoga
2 Métodos:Haciendo Posición Inicialhaciendo postura
La Postura de la montaña o Tadasana, hace que imita una montaña de pie y firme. Esta es una postura básica de muchas posiciones en las que se pone de pie en el yoga.
pasos
método 1
Haciendo Posición Inicial
1
Párese sobre su estera de yoga con los pies juntos. Si es de su empresa, separar un poco los pies. Su barbilla debe estar apuntando ligeramente hacia abajo, con los brazos relajados a los lados. Relaje los hombros y fijar su mirada unos pies delante de usted.
método 2
haciendo postura
1
Cierra los ojos y concentrarse en sus pies. Su objetivo es ver el sí, incluso plantado firmemente en el suelo.
2
Geltimente, rock de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás con el talón y la planta del pie para difundir su peso uniformemente sobre la base de los dos pies.
3
Separe los dedos suavemente, dándole una base más sólida.
4
Abre los ojos y mantenga su mirada de nuevo hacia delante.
5
Doble ligeramente las rodillas y luego enderezar de nuevo para ayudar a aflojar las articulaciones. Asegúrese de que sus rodillas están justo encima de su tobillo.
6
Curva de su hueso de la pelvis ligeramente para que el cóccix continuar recto con la columna vertebral. Su objetivo es alinear las caderas de manera que usted no pone demasiada presión sobre su espalda y las rodillas.
7
Ampliar la columna vertebral hacia arriba, levantando el pecho lejos de su estómago.
8
Alargar la parte posterior de su cuello y relajar la garganta.
9
Pulse el suelo con los pies y descansar en esta posición neutral.
10
Levante los brazos hacia el techo y mirar hacia adelante.
materiales necesarios
- estera de yoga
Vídeo: Yoga con Zina Waisman: postura de la montaña o Tadasana
Vídeo: Tadasana - Postura de la montaña (Yoga Asana)
Vídeo: Cómo hacer la postura de la montaña en yoga | Método 1 de 2: Ponte en la posición inicial
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