Cómo hacer un estiramiento de los flexores de la cadera

2 Métodos:Las posturas de yoga para estirar los flexores de la cadera Otros se extiende por los flexores de la cadera

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos, incluyendo los músculos de la cadera y la parte superior del muslo. Flexores de la cadera se mueven las rodillas hasta el pecho, y también mueve sus piernas hacia adelante y hacia atrás y hacia un lado. Como la mayoría de las personas pasan la mayor parte de su tiempo de estar trabajando, los flexores de la cadera pueden ser rígidas y propensas a las lesiones. Atletas corredores deben prestar especial atención a este grupo de estiramiento muscular.

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Las posturas de yoga para estirar los flexores de la cadera

Imagen titulada Do Yoga actitud del camello Paso 3

Hacer Camel postura. Además de estiramiento de los flexores de la cadera, la postura de camello abre el pecho y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. El ejercicio aprieta la cintura y fortalece los brazos y los hombros también. Las personas que practican yoga creen que este enfoque abre su sistema respiratorio para que pueda tomar más oxígeno en cada respiración. También creen que el ejercicio ayuda a abrir el chakra del corazón para permitir que usted se sienta más conectado con el mundo y que otorga una mayor tolerancia en el que necesita en su vida.

Imagen titulada Foro de la guirnalda de la actitud de la yoga en el Paso 4

Hacer la postura de la guirnalda. La postura de la guirnalda abre las caderas y mejora el equilibrio. Esta postura también aumenta la flexibilidad en los muslos y los tobillos mientras tonifica el centro de su cuerpo. Si la maniobra en cuclillas es muy difícil, puede sentarse en una silla y se inclina el torso hacia adelante, entre sus muslos. Asegúrese de que sus pies están en el suelo y los muslos formen un ángulo de 90 grados con las pantorrillas, si está utilizando una silla de apoyo.

Hacer la postura reclinada del ángulo. Este simple postura estira los músculos de la ingle y el muslo interno, a la vez que se abre el pecho. Asegúrese de que la columna vertebral no se dobla para mantener esta posición. Si necesita apoyo, se puede poner una almohada debajo de los tobillos para facilitar el estiramiento de la parte inferior del cuerpo, o una almohada debajo de la cabeza, para evitar la compresión en el cuello. Esta actitud también puede traer alivio de la fatiga, insomnio o depresión leve.

Imagen titulada hacen la perfecta actitud de la yoga en el Paso 4

Hacer una postura perfecta. La postura perfecta abre las caderas mientras extiende los tobillos y espalda. Este enfoque se utiliza a menudo para la meditación, y se puede mantener el tiempo suficiente para el centro. Las personas que practican yoga creen que esta postura libera energía nerviosa y ayuda a las personas que sufren de trastornos como el asma. antiguos yoguis creen que la postura de ayudar a la gente DVE obtener poderes sobrenaturales.

Imagen titulada Do the boca abajo del paso de la rana Ejercicio 4

Hacer ejercicio sapo mirando hacia abajo. Esta postura abre las caderas a medida que baja el cuerpo hacia el piso. Para facilitar esta postura, colocar una pequeña almohada o una toalla debajo de las rodillas o los tobillos. Si se siente una tensión en los tobillos, exprimirlos juntos en lugar de girar los pies hacia los lados.

método 2

Otros se extiende por los flexores de la cadera

Imagen titulada de la bisagra de la cadera de pie Paso 3

Hacer una curva en los pies de la cadera. Este es un ejercicio de calentamiento inicial para abrir los músculos flexores. Utilice las manos para apoyar la espalda para estirar los músculos de la ingle. Para un mayor desafío, ponerse de rodillas en el suelo y doblar la parte superior de su cuerpo hacia atrás. Va a sentir el estiramiento no sólo en flexores de la cadera, sino también en el cuádriceps.

Imagen titulada Desde el flexor de la cadera Estiramiento 3D Paso 5

Hacer un 3D estiramiento de los flexores de la cadera. Para girar el cuerpo, no sólo alarga los flexores de la cadera, así como los muslos y el pecho. Debe mantener los abdominales que participan durante el año no se extienden a más de su espalda. Si usted pasa mucho tiempo sentado durante el día, este tramo se asegurará de que sus flexores de la cadera no acortan.

Imagen titulada Desde el flexor de la cadera del estiramiento en una tabla Paso 3

Hacer un estiramiento de los flexores de la cadera en una tabla. Si usted no tiene una mesa adecuada para este ejercicio, se puede utilizar un banco de ejercicios o simplemente hacer este tramo tendido en el suelo. Si de forma rápida, para que su pelvis no se apoya en la mesa, entonces usted va a involucrar a los músculos del centro de su cuerpo. Además de estiramiento de los flexores de la cadera, este ejercicio ayuda a relajar para estirar su espalda baja.

Hacer un jersey sapo. Además de estirar los flexores de la cadera, este ejercicio va a estirar y fortalecer los músculos de los brazos y hombros. También sienta un buen estiramiento en los lados de su torso para levantar y bajar los brazos por encima de su cabeza. Para aumentar el estiramiento de la cadera, comience en la posición de partida para la saop resistente. A continuación, sentarse y baja el pecho lentamente hacia el pecho para estirar la ingle.

Imagen titulada De la cadera Estiramiento de rotadores de la Etapa 3

Hacer un giro estiramiento de la cadera. En lugar de descansar sus pies en una pared, se puede hacer una posición neutra 90/90 de nuevo con las piernas apoyadas por un banco. Este ejercicio se centra en el uso de la pierna doblada para empujar la otra pierna en la pared. También puede llevar las rodillas hacia el pecho para estirar los flexores de la cadera en su pierna doblada.

consejos

los flexores de la cadera rígidos están asociados con el dolor de espalda baja. Además de estirar la espalda, tómese el tiempo para estirar los flexores de la cadera, si usted tiene dolor de espalda baja.