Cómo hacer Flexibilidad: 7 pasos (con fotos)

Tal vez usted quiere sorprender a la gente, para convertirse en una bailarina o gimnasta más capaz o simplemente tener una buena salud. La flexibilidad es algo importante, tanto mental como físicamente. Ser más flexible, sin embargo, requiere tiempo y una variedad de ejercicio diario. A pesar de que esta rutina puede llegar a cansar, los resultados van a sorprender tanto usted como los demás. Por lo tanto, desea ser más flexible?

pasos

Imagen titulada ganar flexibilidad Paso 1

Mantenga sus articulaciones y músculos lubricados. Nunca comenzar a hacer ejercicio sin calentamiento adecuado. Se estiramiento no, no es un ejercicio aeróbico o difícil y por lo tanto llegar a la final de la actividad es estrictamente necesario.

Imagen titulada Paso 2 ganar flexibilidad

Estirar todos los días. Abdominales, abdominales y barras no son una necesidad en la búsqueda de una mayor flexibilidad, pero un programa de ejercicios deben ser equilibradas entre los músculos opuestos de una articulación. Hacer cada estiramiento durante al menos 20 segundos y tan a menudo durante el día o la semana como prefiera.

Imagen titulada ganar flexibilidad Paso 3

Hacer una dieta adecuada para ser más flexible y seguro. Hacerlo no sólo te hace más flexible per se, sino que también le permiten alcanzar buenos niveles sin impedimentos. No se exceda en la lista, grasosa o total de alimentos pobres en sodio, y comer porciones diarias de proteínas, calcio, frutas, verduras y granos. Recuerde que debe beber agua de colinas y comer de forma saludable.

Imagen titulada ganar flexibilidad Paso 4

Haga estos ejercicios para los hombros:

Estirar los músculos pectorales y concentrarse en ese tramo. Una vez que los ojos están en la parte frontal de la cabeza, hacemos muchas cosas con las manos en frente de nosotros, causando un acortamiento de los músculos. Es importante estirar los músculos pectorales por varias razones.

Tome cada brazo en la medida de lo largo del pecho mientras lo mantiene como sea posible sin dolor durante al menos 20 segundos, todos los días.

levantar pesas.

Con pesos más ligeros, lo hacen sobre una base diaria.

Con los pesos medios, hacerlo menos dos veces a la semana. Considere el uso de los pesos medios, lo que será más rápido.

Acostumbrar sus músculos gradualmente simples movimientos articulados inicialmente.

A medida que avance, hacer encuestas multiarticulados.

Imagen titulada ganar flexibilidad Paso 5

Estirar músculos de las piernas después del calentamiento. Los tendones de este sitio se pueden estirar muy a menudo sin mayores consecuencias. La parte posterior junto con la columna vertebral, no se debe estirar demasiado ya que el almacén de nervios.

Imagen titulada ganar flexibilidad Paso 6

El ejercicio de su espalda. Dividir el área en dorsal y ventral, limitándola a los músculos de la cadera y la columna vertebral. "dorsal" está de vuelta, y "ventral" Es la parte frontal de su cuerpo.

Para la parte dorsal, abdominales vertebrales deben ser ligeros, centrándose en el estiramiento de los músculos de las caderas y las piernas. El alargamiento "conejo"En el yoga, que es seguro. Inclinarse hacia adelante, estirando su elección puede ser decidido en relación con el estrés que lleva a la espalda baja. Si desea guardar la espalda a las actividades domésticas, se extienden hacia arriba para mantener la espalda relajada.

Para la parte ventral, el acto de flexión hacia atrás es importante para algunos, y tenemos que hacerlo antes de su deporte o actividad. Para la mayoría de la gente, el alargamiento "serpiente" en el suelo de los músculos abdominales y los flexores de la cadera, que son mucho más seguros.

Imagen titulada ganar flexibilidad Paso 7

Haga lo siguiente para las piernas:

Se siente lo hecho antes de los ejercicios para la espalda, pero ahora con las piernas lo más recto posible en el suelo, uno al lado del otro.

Estirar hacia las rodillas. No doblar la cabeza para cumplir con las rodillas, pero mira hacia adelante.

También alarga los músculos cuello- si empieza a doler al realizar este ejercicio, mira las rodillas y se extienden.

También puede sentarse con las piernas estiradas y llevar la pierna izquierda, moviéndolo sobre la izquierda un par de veces. Hacer lo mismo con la pierna izquierda.

consejos

Trate de no exceder de estirar un músculo. Sentir dolor, fuera de posición y vuelve a intentarlo, con cuidado.
El estiramiento hace que se reducen las posibilidades de lesión en cualquier deporte, al tiempo que aumenta la resistencia y la fuerza, una cierta cantidad.
Trabajando con pesas reduce la longitud de los músculos, y por lo tanto, es importante estirar antes de peso.
Mentalmente, puede cambiar con la fuerza de voluntad. Para llegar a ser físicamente más flexible, sin embargo, se necesita tiempo y una gran variedad de ejercicio diario. Si está determinado por completo para ser más flexible, como siempre, comer de forma saludable y dormir lo suficiente, será de gran ayuda.
Inscribirse en un gimnasio y pedir al instructor para presentar ejercicios de flexibilidad para ambas piernas.