Cómo llegar más alto con el estiramiento

Método 3:La realización de estiramientos básicosRealizar ejercicios de estiramientoMantenimiento de la salud, mientras que la práctica de estiramiento

¿Quieres llegar más alto? Crecer algunos centímetros que realizan ciertos estiramientos y ejercicios que se deben hacer antes de cualquier tablero colocado en los huesos de su cuerpo se basa, entre 19 y 27 años de edad. Siga el mismo consejo para que no se contraen para llegar a la edad adulta.

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La realización de estiramientos básicos
Imagen titulada llegar más alto por el estiramiento de la Etapa 01
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Toque la punta de los pies. Poco a levantarse en la mañana, estirar la espalda y la parte posterior del muslo tocar la punta de los pies.
  • Esto ayudará a estirar y ser más relajado cuando se despierta.
  • Los músculos de la espalda será más calienta cuando se realiza el ejercicio.
  • Practicar este tramo va a mejorar su postura y fortalecer la espalda. Seguirá por esta vía a la sensación de ser más alto es mayor aún.
  • Comience estirando los brazos hacia arriba y, por encima de la cabeza antes de agacharse y tratar de tocar sus dedos del pie. Trate de mantener su recta piernas (no hay problema doblando un poco las rodillas).
  • Terminar aflojando los dedos y llevando los brazos hacia atrás por encima de su cabeza y la columna recta.
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    Hacer el tramo de puente. Aumentar la flexibilidad de la espalda a través de este ejercicio.
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  • Completar un tramo de puente es un poco más complicado de tocar los dedos de los pies.
  • Empezar a mentir sobre su espalda en el suelo y estirar las manos para agarrar los tobillos.
  • Terminar el levantamiento de las caderas del torso en tensión, estirando la espalda.
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    hacer "la postura de la serpiente". Este tramo, que es el yoga mejora la flexibilidad de la espalda.
  • Aliviar la presión sobre su espalda a través de este tramo.
  • Si caminas mucho de las salas de juego de espalda, este ejercicio puede ayudar a realinear la columna vertebral.
  • Comience acostado boca abajo con las manos en los lados del cuerpo.
  • Ahora, "empuje" el suelo y levantar el pecho. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás.
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    Este tramo es más eficaz utilizar los músculos abdominales más capaz.
  • hacer una estiramiento de los flexores de la cadera. Siga las instrucciones a continuación para aliviar la presión sobre los músculos de la espalda baja y el abdomen.
  • Comience doblando las rodillas con las manos en las caderas.
  • Enderece sus rodillas.
  • Coloque un pie adelante, totalmente apoyados en el suelo.
  • Hacer ala-pívot con las caderas.
  • Inclinarse ligeramente hacia atrás y gire la cabeza como si estuviera mirando hacia el techo.
  • Interruptor de pie y repetir en el otro lado.
  • Imagen titulada llegar más alto por el estiramiento de la Etapa 5
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    Pruebe este tramo justo antes de irse a dormir.


    • método 2
    Realizar ejercicios de estiramiento
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    • hacer "Postura de la montaña" Yoga. Este simple ejercicio ayuda a alinear la columna vertebral.
    • Comience a disfrutar de la espalda recta.
    • Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras se estira la cabeza hacia el techo.
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    Los ejercicios de yoga le ayudará a mantener la espalda recta, lo que permite poner los hombros hacia atrás.
  • Hacer Pilates. Aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de la práctica de Pilates.
  • Obtener información acerca de las clases de Pilates en un gimnasio cercano a su hogar.
  • Su postura mejorará a través de estos ejercicios, dejándole con la sensación de ser más alto.
  • Imagen titulada llegar más alto por el estiramiento de la Etapa 07


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    Sabe que Pilates es mucho más "frenético" e intenso que el yoga.
  • Ominosamente. La natación puede "alargar" su cuerpo también da la impresión de que usted es más alta.
  • La natación es un buen estiramiento para los brazos, las piernas y la espalda.
  • También se recomienda la natación para aquellos que quieren llevar a cabo un ejercicio de bajo impacto.
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    También se reducirá la presión de sus articulaciones.
    • método 3
    Mantenimiento de la salud, mientras que la práctica de estiramiento
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    • Comer adecuadamente. Asegúrese de combinar el ejercicio con una dieta saludable.
    • Promover el crecimiento de su cuerpo por comer suficientes proteínas, se alimentan de los frutos secos, semillas, frijoles, pescado y carne.
    • No se olvide de comer alimentos con vitamina D, por lo que los músculos y los huesos crecen adecuadamente. Se puede encontrar en los huevos, el pescado y las setas.
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    Ayudar en el desarrollo de los huesos que ingieren suficiente calcio. Está presente en los productos lácteos y verduras.
  • Beber mucha agua. Trate de beber 6-8 vasos de agua al día.
  • El agua potable mantiene el cuerpo sano, permitiendo que se desarrolle adecuadamente.
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    Sabe que necesita para mantenerse hidratado para que su cuerpo funcione bien.
  • Dormir lo suficiente. Si tiene menos de 18 años, dormir al menos 8 horas por noche.
  • La hora a la que el cuerpo es más rápido crecimiento durante el sueño.
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    Dormir profundamente y sin interrupción le dará un sueño saludable.
  • Siempre trate de tener una buena postura.
  • Permanecer con la espalda recta evitará que la curvatura de la columna vertebral durante el crecimiento.
  • Imagen titulada llegar más alto por el estiramiento de la Etapa 12
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    Evitar tomar sustancias que interfieren con su crecimiento. Son ellas:
  • alcohol
  • esteroides
  • tabaco

    • consejos

    • No tome ningún medicamento que promete dejar que alta, a menos que su médico le receta. Tenga en cuenta que los recursos tales como la hormona del crecimiento, por lo general no trabajar y aún así tener efectos adversos graves.
    • Realizar los tramos correctamente para reducir el riesgo de lesiones.

    Vídeo: Estiramientos para ciclistas. Antes de montar en bici. 1/3

    Vídeo: Vídeo de Estiramientos para alumnos(as) de guitarra, bajo, saxofón, piano y flauta

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