¿Cómo hacer estallar la parte superior de la columna
Métodos: 4Haga clic en la espalda por sí solaHaga clic en una columna con un balón medicinalPedir su columna de un clicOtras maneras de hacer estallar la Columna
Haga clic en la parte de atrás es sencilla. Puede aparecer de forma natural con los objetos o pedirle a un amigo para hacer esto. Haga clic en su espalda puede aliviar varias veces sus sesiones con el quiropráctico y puede ayudar con el dolor de espalda.
pasos
método 1
Haga clic en la espalda por sí sola
1
Ponga las manos en la espalda, una encima de otra. Presione su más alta columna vertebral tu alcance. Estirarse hacia atrás, con las manos todavía Pulsando la columna vertebral y se debe oír un gratificantes crepitantes.
2
Sentarse en una silla con un respaldo corta. Deslice hasta el borde del asiento de modo que el respaldo de la silla toque la parte de la columna que desea pop. Coloque las palmas en la frente y exhalar lentamente. La cabeza y los hombros se hundirán en la silla y esto debe darle algunas buenas jugadas.
3
De pie, con la columna central apoyado en la esquina de una pared. Lleva los brazos hacia atrás presionando sus hombros. Este suave estiramiento puede ayudar a su columna vertebral complemento natural.
método 2
Haga clic en una columna con un balón medicinal
1
Haga clic en la columna torácica. Sentarse en una pelota de ejercicios. mover lentamente los pies hacia adelante por lo que ir lentamente y se acuesta en la pelota para que la columna vertebral está descansando en él. Permítase relajarse por completo. Mueva lentamente hacia adelante y hacia atrás de modo que la pelota está en diferentes partes de su columna vertebral.
2
Haga clic en la columna cervical. Arrodillarse delante de la pelota. rodar la pelota hacia adelante lentamente, inclinándose hacia adelante para que la bola se mueve lejos de usted. Una vez que estén completamente extendidos, deje que su columna vertebral cervical y torácica para relajarse y mantenerse en esta posición durante un tiempo.
3
Haga clic en la columna vertebral lumbar. Recaer en el pecho y el abdomen en la parte superior de la bola. Ruedan lentamente hacia adelante para que sus dedos de los pies toquen el suelo, pero sus rodillas no. Deje que sus brazos libres alrededor de la pelota y relajar los músculos de la columna vertebral.
método 3
Pedir su columna de un clic
1
Acuéstese sobre una superficie firme, como el suelo. Con los brazos a los lados, los codos doblados y las manos junto a la cabeza. La cabeza debe estar girada hacia un lado.
2
Si se siente tenso, pregunte a su amigo para darle un masaje rápido para que se relaje.
3
Pregúntale a poner sus manos sobre uno de los lados de la columna. Los dedos deben apuntar hacia el lado del cuerpo. No debe haber entre 2.5 ~ 3 cm entre la base de la palma de la mano de su amigo.
4
Liberar el aire mientras empuja suavemente sus manos hacia abajo y hacia adelante al mismo tiempo. Sus manos siempre deben tocar su columna vertebral y no deben ser deslizados a la posición inicial.
5
pedirle que empezar en el medio de la columna y subir poco a poco. Con el tiempo, debe encontrar un lugar que le dará una buena crepitantes.
método 4
Otras maneras de hacer estallar la Columna
1
Hacer la pierna-sobre-estiramiento de la pierna. Sentarse en una estera con la espalda recta y las piernas estiradas en el suelo. Llevar la pierna derecha suavemente hacia arriba y dejándolo doblado, por decirlo por encima de la pierna izquierda. Su pierna izquierda se debe estirar en la pierna derecha y la planta sólo debe tener los pies tocando el suelo, cerca de la cadera izquierda.
- Lleva el brazo izquierdo por encima de su cuerpo y empuje el lado derecho de su pierna derecha. Se debe sentir la tensión. Usando su brazo izquierdo para empujar la rodilla derecha, torcer la columna vertebral suavemente hacia atrás y hacia la derecha.
- Una vez que ha sentido la presión de esta postura, relajar la tensión y repita con la otra pierna.
2
Hacer estiramientos encuesta por detrás. Esta encuesta requiere dos personas. La persona que va a tener la metimos de nuevo a cruzar los brazos sobre su pecho para que cada mano se apoya sobre el hombro opuesto. Pídale a un amigo para retenerlo por la espalda, los codos y levante suavemente y se inclina hacia atrás.
3
Estirar la utilización de su cama. Tumbarse en el extremo de la cama, de modo que las partes del cuerpo que hayan entrado hasta el hombro están fuera de la cama. Relajarse y dejar que poco a poco los brazos y columna cervical va hacia el suelo. Después estiró por completo, dejar que la espalda recta para doblarlo en la dirección opuesta, yendo hacia atrás, deslizando sus hombros cada vez más lejos del borde de la cama, cada vez.
4
Hacer estiramiento hacia delante y hacia atrás. Este estiramiento de Pilates se hace para relajar los músculos de la columna vertebral. Acuéstese sobre una colchoneta y las dos rodillas hacia el pecho, abrazando sus piernas. Lentamente mover hacia adelante y hacia atrás sobre la alfombra, ganando impulso a medida que lo hace el ejercicio. Trata de sentir cada parte de su espalda en contacto con la esterilla a medida que se balancea hacia adelante y atrás.
consejos
- Si se siente tenso o la columna vertebral no está alineada correctamente, puede que no sea capaz de hacer estallar de inmediato, o de alguna manera.
- Tenga cuidado de no hacer daño a la columna vertebral.
anuncios
- Si se siente dolor, pare inmediatamente. Siempre presta atención a lo que le dice su cuerpo.
- Comience lentamente. Diferentes personas tienen diferentes niveles de presión para la espalda para hacer clic.
De esta manera? Compartir en redes sociales:
Cómo hacer abdominales
Cómo convertir de sentarse columna
Cómo calcular el músculo transverso del abdomen
Cómo estirar la espalda superior
¿Cómo conseguir más flexible hacia atrás
Carga de alguien usando técnica de fuego
Cómo fortalecer la espalda practicando pilates
¿Cómo reducir la tensión en el cuello
Cómo ejecutar el supta postura de yoga baddha konasana
¿Cómo hacer la postura del árbol en yoga
La forma de abordar el tramo lateral intensa en el yoga
¿Cómo hacer la postura del gato en el yoga
¿Cómo hacer la postura de la cabeza torcida hacia la rodilla en el yoga
Cómo aliviar el dolor de espalda usando una pelota de gimnasio
¿Cómo hacer estallar de nuevo
¿Cómo alinear los hombros
Cómo estirar los músculos de los hombros
Cómo ejercitar la espalda baja
¿Cómo posiciones de yoga para mejorar los dolores menstruales
Como hacer un estiramiento de los flexores de la cadera