Cómo Haga clic en la espalda: 13 pasos (con imágenes)

3 partes:Hacer estallar los músculos con seguridad de nuevo Experimentar ejercicios de bajo riesgo El uso de métodos más arriesgados

Haga clic en las articulaciones (también llamado cavitación) da una buena sensación porque libera la tensión y aumenta el rango de movimiento. Haga clic en las articulaciones de la columna vertebral suele ser algo seguro si se hace de una manera controlada y dentro de los movimientos normales que hace la columna vertebral. La rotación o la extensión de la columna vertebral son los movimientos que a menudo hacen ruidos "croque" las pequeñas articulaciones de la columna. Sin embargo, consulte a un especialista en el área, como un quiropráctico u osteópata, siempre es una buena idea si tienes problemas de espalda.

parte 1

Hacer estallar los músculos con seguridad de nuevo

En primer lugar, estirar los músculos de la espalda. La tensión muscular en la columna por lo general se alivia con estiramientos simples, sin tener que hacer clic en las articulaciones de la columna. La exageración puede daño tisular local y acelerar una forma de artritis conocida como osteoartritis (tipo asociado con el uso y el desgaste). Dicho esto, el objetivo de un buen estiramiento muscular y la primera se centra en conseguir los ruidos secos.

Acostarse boca arriba sobre una superficie plana con un revestimiento (como una alfombra, estera de la playa o yoga) no hacer daño a la columna vertebral.
Elevar las rodillas hacia el pecho con los brazos hasta que se sienta un tramo de leve a moderada en los músculos de costas- mantener la posición durante 30 segundos más o menos. Tome este sencillo tramo de tres a cinco veces al día, dependiendo del nivel de voltaje de la parte posterior.
No contenga la respiración. Respirar y exhalar mientras se relaja fondo con estiramiento.
Si usted hace pivotar hacia adelante y hacia atrás en esta posición para una mejor estirar los músculos, pero siempre de una manera controlada y suave. Nunca swing duro o forzar los movimientos de la columna vertebral o en otras articulaciones, ya que esto puede causar lesiones.

Enderezar la espalda alargando la columna vertebral. Otro tipo de estiramiento se puede hacer con las rodillas hacia el suelo (boca abajo), que es similar a una posición de yoga llamado "niño". Una vez más, el propósito de esto es para estirar los músculos de la espalda y la columna vertebral, pero probablemente no causará ningún ruido de chasquido si se evita girando u otro tramo de la columna vertebral.

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Ponte de rodillas sobre una superficie acolchada con las nalgas dispuestos en los pies. Se inclina hacia adelante en la cintura, estirar los dedos hacia adelante tanto como sea posible al intentar tirar de la nariz en el suelo.

Permanecer en la posición durante unos 30 segundos mientras respira bien. Dependiendo del nivel de tensión, que se repite de tres a cinco veces por día.

Puede que no tenga tanta flexibilidad o perturbar su estómago, pero tratar de llegar lo más posible hasta que sienta que sus músculos de la espalda que se extiende al menos un poco.

Alargar la columna de pie. Alargar la columna vertebral es un movimiento que a menudo causan los crujidos, pero la columna ha limitado el movimiento en esta dirección, por lo que no será afilado para hacerlo. Estirar la espalda en realidad no alarga los músculos, pero se puede sentir un tirón en el pecho o los músculos abdominales.

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Coloca las dos manos detrás de la cabeza y tirar de ella lentamente mientras que la flexión o el estiramiento de la columna vertebral, por lo que su vientre sobresale hacia delante.

Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y repita el ejercicio de tres a cinco veces al día, dependiendo de la tensión en su espalda.

La parte posterior que es más probable que haga clic en esta posición es el pecho, es decir, que está entre los omóplatos.

Sus pies deben estar recta y firmemente en el suelo y separados por la misma distancia de los hombros para mantener el equilibrio y evitar una caída.

parte 2

Experimentar ejercicios de bajo riesgo

Deje que la espalda recta con la ayuda de las manos. Mientras que alarga la columna vertebral lentamente y de forma controlada, puso sus manos alrededor de la espalda y presione la zona tensa, lo que inducirá un movimiento dirigido en la región. Este movimiento requiere una cierta flexibilidad, especialmente de la parte superior del cuerpo y los brazos.

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Mientras está de pie y estirar la espalda lentamente deslice su mano hacia atrás y tire de la columna hacia abajo al tiempo que proyecta el vientre hacia adelante. Manténgase así durante 10 a 20 segundos y se repite de tres a cinco veces al día, dependiendo de sus necesidades.
Utilice el brazo o la mano dominante para un mayor control y fuerza.
La parte de la columna que está más abajo probablemente pop, especialmente si usted tiene la flexibilidad para alcanzar el pecho.

Gire el torso erguido. La columna tiende a ser más rango de movimiento que al lado de extender, entonces el movimiento lateral es generalmente más seguro y más fácil. columna giratoria puede hacer clic en la mayoría de espalda, especialmente la zona lumbar o inferior.

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Párese con los pies separados a la misma distancia que los hombros (para la estabilidad y el equilibrio) y poner los brazos hacia adelante, doblando los codos.

En una forma controlada, girar la parte superior del cuerpo tanto como sea posible en un lado, y después de unos pocos segundos para hacer lo mismo en el otro.

Use sus brazos para hacer el movimiento, pero tenga cuidado de no ir demasiado lejos y correr el riesgo de una lesión muscular.

Repetir cuantas veces sea necesario, pero una vez que el pop la parte posterior, no se puede hacer clic en el mismo segmento de la columna vertebral en los próximos 30 a 60 minutos (o más) - este es el tiempo que tarda la articulación en su posición.

Girar la columna sentado en el suelo. Otra forma para girar la columna inferior es que sea sentado, que puede ser firme y fácil de controlar. También utilizar sus brazos y manos para inducir el giro es un poco más grande sin tener que girar el cuerpo, que no se pueda consumir de mayo

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Sentarse en el suelo con una pierna doblada y estirada otra - no importa de qué lado para empezar, porque usted va a cambiar y hacer algunas vueltas en ambos lados.

Con el pie de la pierna doblada fija en el suelo, empuje hacia arriba y girar el torso hacia el lado opuesto, usando las manos para estabilizar e inducir una mayor rotación.

Trate de mirar por encima del hombro, al lado de la rodilla se dobló.

Ponga los zapatos para que sus pies tienen más resistencia durante el movimiento.

Sentarse en una silla con el fin de aprovechar mejor. Gire la columna sentado en una silla es una buena idea porque puede mantener la parte de atrás para obtener un mejor lanzamiento de lado y gire más. Las articulaciones de la columna vertebral tienen que ir un poco más allá del rango normal, de modo que pueden hacer clic, a continuación, utilizar una silla para llegar a hacerlo es una buena apuesta.

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Sentarse mirando hacia adelante en una silla firme. Mientras trata de mantener los glúteos y las piernas en la misma posición, gire el máximo que pueda para un lado (manteniendo la posición durante unos segundos) y luego cambie de lado. Respirar normalmente durante el ejercicio.

Mantenga los lados o en la parte superior de la silla para poder lanzar mejor par a los lados - una silla de madera va a funcionar bien.

En esta posición, es más probable que el pop o dejar la zona lumbar.

Hacer un tramo giratorio acostado sobre su espalda. Otra forma de romper el medio y espalda baja es para descansar y utilizar su pierna o la rodilla como palanca para poder girar. Cubra el suelo con algo suave para estar cómodo.

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Acuéstese sobre su espalda y rectilíneo el suelo, levante una pierna hacia el pecho y doblar la rodilla. Tirar de la rodilla más cerca de ti con la mano opuesta, lo que creará una rotación en la zona lumbar y caderas.

Se puede sentir las articulaciones de la espalda baja o caderas sueltas y chirrían con el movimiento.

Esta es una posición similar a la de los quiroprácticos o osteópatas le pondrá para ajustar la espalda y la cadera (articulaciones sacroilíacas) más bajos.

Utilice un fideos de la piscina (o un objeto similar). rodando por una espuma firme es una buena manera para masajear la espalda y también aumenta la posibilidad de hacer estallar o hacer otros ruidos procedentes de la columna vertebral, especialmente en el medio de la espalda (en el pecho). Rodillos de espuma a menudo se utilizan ampliamente en la terapia física, el yoga y Pilates.

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Comprar una bombona oa la piscina de espuma de fideos en una tienda de deportes o hipermercado - que son baratos y casi indestructible.

Coloque el cilindro en el suelo, perpendicular a la ubicación en la que se encuentran. Acuéstese boca arriba de manera que el cilindro está debajo de los hombros.

Organizar sus pies firmemente en el suelo, doble las rodillas y levantar la parte inferior de la columna para hacer retroceder el cilindro de ida y vuelta.

Usar los pies para mover su cuerpo en la parte superior del cilindro, masajeando todo de la espalda (hacer esto durante al menos 10 minutos). Repita cuantas veces sea necesario, aunque los músculos pueden conseguir un poco de dolor la primera vez que se utiliza el rodillo de espuma.

parte 3

El uso de métodos más arriesgados

Su imagen Grieta titulado Volver Paso 10

Enderezar la espalda en el borde de la cama. Otra forma de obtener más estiramiento es utilizar el borde de la cama como un apoyo para la cabeza es capaz de bajar más allá del nivel de la columna vertebral. Esta posición es muy eficaz en la parte posterior de craqueo central.

Acostarse boca arriba sobre la cama dejando la cabeza y el resto por encima de los hombros del borde.
Relajar la columna vertebral y dejar que la cabeza y los brazos extendidos hacia el suelo, respirando bien mientras se hace el movimiento.
Después de cada acercarse a la cabeza del suelo, mantenerlo allí durante cinco segundos y luego hacer un abdominal completa para volver a la posición original y respirar profundamente. Repetir si es necesario.
Tal medida es también grande para estirar los músculos abdominales, pero tienen un mayor riesgo de daño a la columna vertebral, a continuación, pedir ayuda a un amigo para que el ejercicio sea más segura.

Su imagen Grieta titulado Volver Paso 11

Pruebe con un fuerte abrazo. Una forma muy común de hacer estallar la mitad de la espalda es preguntar a alguien que celebrar que apretado por delante. Usted tiene que estirar un poco para aflojar las articulaciones y, por supuesto, ayudará a la persona que está dando el abrazo es más fuerte y más alto que tú, para que pueda moverse bien. Pero cuidado: hay un riesgo de fractura en las costillas y daños en los pulmones.

Párese frente a una persona con una altura igual o superior a la suya.

Deje que la persona que sostenga y pedirles que poner sus manos en el área que desea, haga clic mientras se relaja sus brazos a los lados.

Después de una respiración profunda y liberar todo el aire, pida a la persona apretar con las manos y con un movimiento rápido (al hacerlo se requiere un poco de práctica y coordinación), que va a estirar un poco la columna y soltar algunas articulaciones.

Para las mujeres con senos grandes o sensibles, esta técnica no puede ser una buena idea.

Su imagen Grieta titulado Volver Paso 15

Ser levantado desde atrás. Un método posiblemente más efeficiente de pellizcar el centro de la parte posterior está siendo adoptado detrás de por qué alargar la parte del pecho de la columna vertebral es un poco más fácil en esta dirección, esto, por supuesto, si la persona que ayuda es lo suficientemente fuerte como para levantarse del suelo unos pocos centímetros . En lugar de utilizar las manos de su amigo para que aparezca de nuevo, que será la gravedad y el amigo del alma cuando hacían todo lo posible (que requiere menos coordinación).

Cruzar los brazos frente a él y dejar que alguien más fuerte y más alto que usted abraza por detrás y agarrar los codos para apoyar.

Después de soltar el aire por completo, dar una señal y dejar que la persona se levanta del suelo al momento de apretar y estira la espalda.

Esta maniobra es arriesgada tanto para los participantes debido a la fuerza implícita en la columna vertebral y las articulaciones de los hombros.

Su imagen Grieta titulado Volver Paso 14

Pídale a alguien que encaja a presión su espalda en el suelo. vientre tumbado sobre una superficie firme, deje que un amigo presione el centro de la espalda con el fin de romper las articulaciones (acción que imita bien la técnica que utilizan quiroprácticos y osteópatas). A veces el peso corporal de la persona es suficiente para relajar las articulaciones, pero a menudo es necesaria para presionar hacia abajo, lo que requiere la coordinación y la práctica para ser bueno.

Echará con el lado del vientre hacia abajo sobre una superficie forrada y firme, ya que la intención no es que la fuerza de presión se disipa - lo ideal es que se dirige a las articulaciones de la columna (que provoca un alargamiento temporal).

Pedir a alguien que se siente encima de usted y coloque las palmas de las áreas de la columna que desea pop - unos 5 cm de la línea media.

Después de soltar el aire por completo, dar una señal a su amigo puso más de su peso sobre la columna vertebral. Si la región no hace clic, intentarlo de nuevo, pero con un movimiento de presión hecha de modo que su amigo se da cuenta que la columna no dará más.

Si la grieta no se produce después de varios intentos, no lo fuerce. Espere un poco y tratar más adelante.

consejos

Curva de la parte posterior en ambas direcciones hasta que se oiga un estalo- recuerda a doblarse hacia delante y repita el movimiento de no dañar la columna.
Hay muchas fuentes en Internet que describe formas seguras de "Snap Back" indicados por los profesionales, tales como quiroprácticos, fisioterapeutas o osteópatas, pero no mencionan la palabra "pop" - búsqueda de "cómo ajustar la parte de atrás" o "para alargar la columna vertebral."
No rebote de nuevo muy a menudo (más que un par de veces al día), ya que al hacerlo puede dar lugar a lesiones en las articulaciones y problemas de espalda lo largo del tiempo.

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Si usted o la persona que ayuda comienza a sentir dolor (especialmente si aguda o dar sensación de ardor) en su intento de romper las articulaciones, deténgase inmediatamente.
Consulte a un quiropráctico para estirar más y técnicas de manipulación de la columna vertebral. Establecen su propia columna (o la otra sin ser entrenado) es arriesgado, así que ir con cuidado y lentamente.