Cómo realizar la terapia física para los pies

2 Métodos:Ejercicios para el pie y el tobillo Se extiende por el pie y el tobillo

El pie del ser humano está compuesto de 26 huesos y cerca de 100 músculos, tendones y ligamentos. También es la parte del cuerpo que soporta la mayor parte del peso por lo tanto, es común que sufren de dolor en los pies u otros problemas en el área en algún momento de la vida. y dolorosos problemas incluyen juanetes, la pronación, pies planos, deformidades de los dedos del pie, fascitis plantar y los músculos rígidos y estrechos. Una de las causas de dolor en el pie es su mal uso, causando la atrofia. Usted puede evitar muchos de estos problemas mediante la realización de ejercicios para las piernas para estirar y relajar la musculatura. Este artículo le dirá cómo realizar ejercicios de fisioterapia para las piernas.

método 1

Ejercicios para el pie y el tobillo

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 1

Busque la ayuda de su médico o podólogo si tiene dolor extremo en el pie o el tobillo. Si hay una posibilidad de que usted tiene fracturas, lo que necesita hacer una radiografía y otros tratamientos médicos posibles. Pregúntele a su médico si hay terapia física que puede hacer.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 2

Sentarse en el suelo con la espalda apoyada en un móvil como un sofá. Quítese los zapatos y los calcetines. En esta posición, usted debe ser capaz de poner su peso contra el sofá y doblar las rodillas para que sus pies están libres para moverse.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 3

Ponga un paño o un calcetín en el suelo debajo del pie derecho. Estirar los dedos de los pies y luego recogerlas, teniendo el tejido. Levantarla un poco del suelo.

Relax pie entre cada paso y repetir 5 veces, manteniendo durante 5 segundos cada vez. Repita con la mano izquierda. El progreso puede contener hasta el tejido durante 10 segundos cada vez.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 4

Coloca 20 canicas y un pequeño recipiente en el suelo. Sentarse en el sofá. Con un pie, tome una bola a la vez y colocar en un tazón.

Recoge todas las bolas 20 y poner el recipiente en el pie derecho. A continuación, vaciarlo y repetir el proceso con el pie izquierdo.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 5

Pasa una cinta de goma alrededor del dedo medio de su pie derecho. Debe tener una resistencia media a combarse ligeramente. Estirar los dedos, separándolos tanto como sea posible.

Mantenga la posición durante 5 segundos, luego relaje los dedos. También relajarse durante 5 segundos. Hacer este tramo 5 veces en cada pie.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 6

Envolver el elástico entre los dedos de ambos pies. Unirse a ellos y luego separarlos, tratando de mantener sus tobillos juntos. Estirar el elástico como sea posible, y luego relajarse.

Relájese durante 5 segundos entre tramo y repita 5 veces.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 7

Párese frente a una pared. Ponga las manos en la pared con cuidado. Haga palanca hacia arriba en los dedos de los pies, haciendo un ejercicio de levantamiento de la pantorrilla.

Volver al suelo. Repetir 10 veces, volviendo a la planta lentamente. Como un desafío adicional, trate de pararse en una pierna a la vez, haciendo 10 repeticiones con cada pierna.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 8

Párese frente a un largo pasillo o la habitación. Alza de puntillas y caminar hacia adelante. Camina esta manera, los pies descalzos, durante 15 a 20 segundos.

Repite 8 veces con intervalos de 20 segundos entre series. El progreso lento capaz de caminar de puntillas durante 30 segundos a un minuto.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 9

Párese frente a la sala y caminar sobre los talones. por lo que caminar durante 15 a 20 segundos, descansando durante 20 segundos, y la realización de la serie 8. Aumentar el tiempo de caminar en cada serie.

método 2

Se extiende por el pie y el tobillo

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies paso 10

Sentarse en el sofá con las piernas rectas en frente de su cuerpo. Doblar de modo que están en una línea recta perpendicular a las piernas. Levante los dedos de los pies hacia el cuerpo, tanto como sea posible.

Trate de mantener sus pies flexionados de manera que los dedos de los pies y los talones para moverse en una línea recta, que termina inclinado a la espinilla. Mantenga la posición durante 5 segundos. Relax y tomar sus dedos en la dirección opuesta al cuerpo tanto como sea posible.
Repetir 15 veces, moviendo las manos y los pies al mismo tiempo. También puede hacer este ejercicio acostado.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies caminan 11

Sentarse en una silla. Envolver una toalla grande debajo del pie derecho flexionado. Tire de los extremos de estirar los dedos hacia su propio cuerpo tanto como sea posible.

Mantenga la posición durante 10 segundos y repetir 3 veces con cada pie.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies caminan 12

Sentarse en la silla y poner una pequeña bola delante de los dedos de los pies, debajo del pie. Haz rodar la pelota en esta parte, el arco del pie y el talón durante 2 minutos. Debe sentir un masaje alrededor del pie.

Tratar de mover el balón hacia arriba y hacia abajo en los medios para aumentar la efectividad del masaje. Repita con la pierna izquierda durante 2 minutos.

Imagen titulada Los ejercicios de fisioterapia para los pies Paso 13

Disfrutar de un masaje en los pies. Sentarse en una silla y poner su pie derecho sobre el muslo izquierdo. Utilice el pulgar para describir círculos en el arco del pie suavemente.

Poner los dedos entre los dedos, como si "de la mano". Mantenga la posición durante 30 segundos. Masajear cada dedo para aliviar la presión extra.

consejos

Si los pies son particularmente dolor, de inmersión en una combinación de agua tibia y sulfato de magnesio. Estas sales alivian el dolor, la rigidez y los calambres musculares. Deje los pies en remojo durante 10 a 20 minutos, o hasta que el agua fría.