3 maneras de tratar el dolor Canelas

Método 3:un alivio inmediato del dolor en las espinillas La fisioterapia para calambres en las piernas estrategias preventivas

calambres en las piernas, también conocidos como calambres en las piernas son lesiones comunes de los deportes que se producen cuando los atletas hacen ejercicio excesivamente, especialmente durante los ejercicios que se ejecutan. Este dolor se produce a lo largo de la tibia, y puede ser causada por los músculos hinchados o fracturas de estrés. Dependiendo de la gravedad de la lesión, el dolor puede causar cierta molestia o días dejar a la persona debilitada por meses. Lee este artículo para obtener información sobre el tratamiento y la prevención de calambres en las piernas.

método 1

un alivio inmediato del dolor en las espinillas

Tratar la imagen titulada férulas Shin Paso 1

Rest. Dado que los calambres en las piernas son a menudo causados por el ejercicio, lo primero que hay que hacer es reducir su rutina de ejercicios para algo que puede hacer sin dolor. Restante permite la curación de los músculos hinchados a lo largo de su hueso de la espinilla.

Evitar correr o andar demasiado rápido en el período de recuperación.
Si usted todavía desea hacer ejercicio durante su período de recuperación, hacer ejercicio de bajo impacto como el ciclismo o la natación.

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Aplicar bolsas de hielo. Las férulas son causadas generalmente por dolor en los músculos, y se aplican de hielo puede aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Llene una bolsa de plástico con hielo, sellarlo herméticamente y se envuelve en una toalla delgada. Aplicar a la espinilla dolor en intervalos de 20 minutos.

No aplique el hielo directamente sobre la piel, ya que puede dañarlo.

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Tomar medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE). Los medicamentos que contienen ibuprofeno, naproxeno o aspirina ayuda a reducir la inflamación y aliviar el dolor.

Asegúrese de tomar la dosis recomendada sólo como AINEs puede conducir a un mayor riesgo de sangrado y úlceras.

No utilice los AINE como una manera de combatir el dolor para que pueda ser ejercidas a habitual- será para tratar el síntoma y no el problema, y sólo va a empeorar su condición.

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Busque atención médica. Si el dolor es tan fuerte que hacen que sea difícil levantarse y caminar, usted debe buscar atención médica. Se pueden presentar fracturas en los huesos que están causando el dolor. En raros casos, se necesita cirugía para tratar fracturas por estrés y otras causas de calambres en las piernas.

método 2

La fisioterapia para calambres en las piernas

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Haga ejercicios de estiramiento en la mañana. Mantener los músculos flexibles de estiramiento antes de empezar sus actividades diarias. Pruebe estos ejercicios para ayudar a curar sus calambres en las piernas más rápido:

Hacer estiramientos en la escalera. Use un paso para que sus dedos de los pies se pueden colgar en el borde. Apunte los dedos de los pies hacia abajo, luego enderezar hacia arriba. Repetir 20 veces, reposo durante unos segundos y repita 20 veces.
Hacer estiramiento de la rodilla. Arrodillarse con las partes superiores de los pies apoyados en el suelo, a continuación, sentarse lentamente en pie. Usted debe sentir los músculos de la prolongación de la espinilla.
Estirar el tendón de Aquiles si siente dolor en la parte interna de la pierna, que es más común. Si siente dolor en la parte externa de la pierna, estirar el músculo de la pantorrilla.

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Fortalecer los músculos de la pantorrilla. Haga estos ejercicios varias veces al día en lugar de correr le ayudará a sanar rápidamente sus músculos.

Dibujar formas o el alfabeto en el suelo con sus dedos de los pies mientras está sentado.

Caminar sobre los talones durante 30 segundos a la vez y luego cambiar a caminar de forma regular durante más de 30 segundos. Repetir 3 o 4 veces.

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Vuelva a ejecutar lentamente. Aumentar la distancia de no más de 10% cada semana. Si se siente el dolor de volver, dejar de correr hasta que el dolor disminuya.

método 3

estrategias preventivas

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Calentamiento antes del ejercicio. Haga un hábito de calentamiento antes de correr o practicar deportes como el fútbol y el baloncesto, que requieren una gran cantidad de pies.

Hacer una ligera carrera de 1.5 kilómetros antes de ir para recorridos más largos.
Camine rápidamente en uno o dos bloques antes de entrar en una carrera.

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Podrá hacer ejercicio en superficies blandas. Shin férulas puede ser causada por correr en el pavimento o superficies de hormigón, ya que el servicio de transporte recibe la peor parte del impacto.

Intenta correr en caminos de tierra o hierba en lugar de la carretera o en la acera.

Si tiene que utilizar la carretera, mezclar su rutina de ejercicios de entrenamiento con otros como el ciclismo y la natación, por lo que no "hit" en la acera todos los días.

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Reemplazar sus zapatos. Si sus gastos son, comprar zapatos nuevos con más amortiguación puede ayudar a dispersar el estrés en la espinilla. Si usted tiene una pronación o supinación planta, comprar zapatos especiales para ayudar con este problema.

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Trate de ortopedia. Si usted es propenso (a) a tener calambres en las piernas, es posible que desee preguntarle a su médico consejos para adaptarse a sus pies con aparatos ortopédicos o soportes para el arco. Estas son las plantillas especiales que cambiarán la forma de tocar el suelo con los pies y mantener las piernas se dejen confundir.

consejos

Continuar alargar las piernas, incluso después de que el dolor ha pasado, como una medida preventiva.
Introduzca un soporte para el arco en sus zapatos o consulte a su médico acerca de otros materiales ortopédicos que pueden ayudar a aliviar el dolor.

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Evitar que se ejecuta en colinas y en funcionamiento durante largos períodos de tiempo en superficies duras a sentir que la espinilla férulas hayan desaparecido por completo. Y después de eso, añadir poco a poco colinas a la ruta en ejecución.
No siempre se ejecutan en la misma dirección o en el mismo lado de la carretera. Cambiar de dirección o de lado, por lo que las piernas no hay más estrés que el otro.