Cómo evitar los calambres en las piernas y los pies Noche

4 partes:Calambres y su estado de salud El estiramiento y Posicionamiento calor Dietas y los Suplementos

Un calambre en la pierna es un dolor que proviene de un músculo de la extremidad. Es causada por un espasmo muscular, es decir, cuando un músculo se contrae también. Por lo general ocurre en uno de los músculos de la pantorrilla, por debajo y detrás de la rodilla, pero puede ocurrir espasmos dolorosos en los tobillos, las pantorrillas y los cuádriceps (los músculos grandes del muslo). Los pequeños músculos de los pies se ven afectados veces, por lo general comienza en los dedos y avanzando hasta el talón. Estos pasos pueden ayudar a aliviar esta condición dolorosa.

parte 1

Calambres y su estado de salud

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Piense en su estado general de salud. ¿Tiene una enfermedad como la fibromialgia o la neuropatía, lo que podría hacer más susceptibles a los calambres? ¿Está tomando alguna medicación? Algunos pueden causar calambres o empeorarlos.

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abordar adecuadamente cualquier condición existente. calambres nocturnos en las piernas se hacen más frecuentes a medida que una persona envejece, pero también puede ser causada por varias condiciones como la diabetes, la hipertensión y la fibromialgia. Recepción de tratamiento y medicamentos adecuados para este tipo de enfermedades puede reducir la tendencia a tener espasmos musculares.

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Informe a su médico acerca de los calambres. Analizar los medicamentos que está tomando juntos. Algunos medicamentos pueden ser la causa de los calambres o haciéndolos más frecuente. remedios alternativos pueden estar disponibles. Además, si usted tiene otros síntomas además de los calambres, acudir al médico para examinarlo o hacer algunas pruebas para descartar una causa secundaria para los calambres.

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Hable con su médico acerca de los relajantes musculares. Hay muchos medicamentos recetados disponibles que ayudan a relajar los músculos tensos y evitar que sufran espasmos dolorosos. Tenga en cuenta que algunos adictivo y pregunte a su médico cómo evitar la adicción.

parte 2

El estiramiento y Posicionamiento

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Trate de realizar ejercicios de estiramiento. Ellos se sugieren comúnmente. Algunos médicos juran que alivian los calambres nocturnos, otros no lo creen. De todos modos, para estirar no te hará daño, por lo que si se los pruebe y encuentra que ayudan, que serán de utilidad. Estirar los músculos isquiotibiales, músculos internos del muslo y los cuádriceps, pero estirar suavemente y no se exceda. Hay varios disponibles en las instrucciones de internet con ilustraciones para cada ejercicio.

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La posición de sus piernas correctamente. Esto es muy recomendable. Posiciones que impiden la contracción de los músculos de la pantorrilla cuando está durmiendo puede ayudar. Las siguientes posiciones no son tratamientos confirmados por estudios, pero algunos expertos creen que ayudan a prevenir los calambres.

Coloque sus pies es útil. Si puedes "detener" los dedos contra las hojas, que pueden impedir el giro del pie hacia abajo y permitir que los músculos de la pantorrilla se contraigan.

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Caminar. Si usted sufre un calambre, ponerse de pie y caminar un poco. Esto relaja el músculo de la pierna, el alivio de los espasmos.

parte 3

calor

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Mantener el calor. Los músculos fríos son más propensos a sufrir calambres. Incluso si se trata de una noche caliente mientras se duerme, que se vuelven más sensibles a las corrientes de aire frío. Una hoja delgada ayudará a reflejar una parte del calor de su cuerpo de nuevo a usted, y los músculos calientes son mucho menos propensos a sufrir espasmos.

En el invierno, use una bolsa de agua caliente para colocar cerca de la región de la pierna sufrir calambres más a menudo.

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Trate de tomar un baño caliente si tiene calambres leves. Esto puede ayudar a aliviar el dolor.

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El agua caliente puede aliviar un calambre si se queda debajo de ella durante un tiempo. Espasmos probablemente no vuelva. Sólo recuerde utilizar el agua caliente, pero no lo suficiente como para quemarlo.

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parte 4

Dietas y los Suplementos

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Asegúrese de que su dieta proporciona una buena nutrición. Prefiero alimentos ricos en magnesio, potasio y sodio.

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Tomar suplementos de potasio, calcio y magnesio después de hablar con su médico. Estos suplementos están disponibles en la mayoría de las farmacias o tiendas de alimentos saludables. Tenga cuidado de no tomar otros- pregunte a su médico acerca de la mejor dosis para usted, así como la manera correcta (por ejemplo, citrato de magnesio o gluconato de magnesio). Una deficiencia de cualquiera de estos minerales puede causar calambres en las piernas.

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No utilice la quinina. problemas de salud graves, incluso mortales asociados con quinina están bien documentados. Puede causar tinnitus, mareos, desorientación, náuseas, cambios visuales y problemas de audición. También hay pruebas de que quinica provocar arritmias cardíacas graves. reacciones adversas graves asociadas con esta sustancia también incluyen reacciones graves de la piel, trombocitopenia (disminución de las plaquetas que pueden causar problemas de sangrado o de coagulación) y otros eventos hematológicos graves, visuales y problemas de audición permanente, hipoglucemia, insuficiencia renal y la anafilaxia generalizada.

consejos

Si se siente un calambre que viene, tratar de poner en los zapatos antes de acostarse. Parece extraño y se despierta con dolor en los talones debido a la presión inusual. Aún así, los zapatos evitará que sus dedos a la curva, que por lo general es como un espasmo comienza - como los músculos en el contrato de pierna, el pie gira hacia abajo, lo que hace que los músculos de la pantorrilla se reducen, lo que resulta en un calambre doloroso. Use el calzado no es cómodo, pero es mejor que un calambre.
Aplicar un analgésico o alcanfor base de crema. Manténgase activo en los músculos de la mañana a hacer ejercicio.
Otros remedios y suplementos se han sugerido como posibles tratamientos para calambres en las piernas. Estos incluyen naftidrofurila, vitamina E, verapamila, diltiazem, metocarbamol, analgésicos, aspirina, orfenadrina, magnesio, calcio y cloruro de sodio. Las máquinas de estimulación nerviosa transcutánea también se han sugerido como un posible tratamiento. Algunos funcionan mejor que otros. Su médico puede ayudarle a decidir qué es mejor para usted.
No se preocupe si usted tiene calambres en las piernas. Ellos son dolorosas y pueden dejar adolorida por unos días, pero por lo general no son un gran peligro. Me duelen, pero no es como si un ataque al corazón.

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No es demasiado ejercicio. Llevar a poca o ninguna actividad va a tener calambres si se es propenso a ellos, pero otros hacer ejercicio también puede ser la causa. Hacer ejercicio leve y moderada - ni demasiado ni demasiado poco.