Cómo aliviar los calambres en las piernas: 13 Pasos

2 Métodos:Alivio para los calambres en las piernas Prevenir calambres en las piernas

calambres en las piernas son una condición común, especialmente para los deportistas, mujeres embarazadas y ancianos. Un estudio mostró que la mitad de las personas mayores de 80 años sufren de calambres nocturnos en las piernas. Una repentina contracción de los músculos de la pantorrilla a menudo causa dolor agudo, que puede durar desde unos pocos segundos a 10 minutos. A pesar de que se pueden prevenir, es bueno saber cómo aliviar un calambre agudo en la pierna con movimientos rápidos y masaje. Este artículo le dirá cómo lograr esto.

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Alivio para los calambres en las piernas

Imagen titulada Alivio calambre en la pierna Paso 1

Doblar los dedos hacia arriba, por lo que comienza a sentir un calambre. La posición normal de sueño, con las rodillas ligeramente dobladas y los dedos apuntando hacia abajo acorta los músculos de la pantorrilla, haciéndolos propensos a la contracción.

Deje que la manta (o lámina) suelto en la parte inferior de la cama para que tenga espacio para flexionar los dedos.
Flexionar y extender los dedos, manteniendo cada posición durante aproximadamente 2 segundos. Repita durante 30 segundos a 1 minuto.

Imagen titulada Alivio calambre en la pierna Paso 2

Que levantarse de la cama y caminar por la habitación, si es posible. Los músculos se expanden y contraen actúa como un masaje de ternera y aumenta la circulación de la sangre a los músculos, mientras que la mala circulación impide la llegada de oxígeno a ellos, lo que puede dar lugar a calambres.

Estirar los músculos de hacer los siguientes ejercicios, de pie junto a una pared para mantener el equilibrio:

Coloque la pierna dolorosa detrás de la otra pierna, dejando una distancia de aproximadamente 30 cm entre las dos patas. Doble la rodilla de la pierna que está en frente (no dolor de la pierna). Esto hará que la canela afectada por el estiramiento calambre.

De pie con las piernas alineadas con la cadera, una distancia de unos 60 a 90 cm de la pared. Mantener las piernas rectas y firmes en el suelo. Ponga sus manos, estirado a la anchura del hombro en la pared. Doble los codos y se inclina para ambos delanteros espinillas se extenderán. Si este movimiento es demasiado pesado para ti, estar más cerca de la pared, o, de lo contrario, distanciarse por encima del muro para un estiramiento más profundo.

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Imagen titulada Alivio calambre en la pierna Paso 4

Sentarse y cruzar el dolor de la pierna sobre el muslo de la otra pierna, y masajear suavemente el músculo afectado.

Imagen titulada Alivio calambre en la pierna Paso 5

Si el dolor persiste, aplicar una toalla caliente sobre la zona dolorida. Este tipo de resistencia de calentamiento aumentará el flujo de sangre al músculo.

Imagen titulada Alivio calambre en la pierna Paso 6

Tome un baño caliente, si el calambre duran más de 5 minutos. Esto hará que el calor alcanza la pierna dolor y promover la flexión del músculo.

Imagen titulada Alivio calambre en la pierna Paso 7

Beber 1/4 a 1/2 litro de agua por lo que sienten calambres. La deshidratación es una de las principales causas de este tipo de dolor, tanto en las personas que practican deportes como en personas sedentarias.

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Prevenir calambres en las piernas

Imagen titulada pierna calambre Prevención Paso 8

Beba muchos líquidos al día para reducir el riesgo de calambres causados por la deshidratación. Trate de beber dos litros de agua al día, o más si usted está tratando de reemplazar los líquidos perdidos durante una enfermedad.

Si usted ha tenido diarrea o cualquier otra enfermedad, su cuerpo puede haber tenido una significativa pérdida de potasio y agua, por lo que es más susceptible al dolor. curar completamente la enfermedad también debería aliviar el calambre.

Imagen titulada pierna calambre Prevención Paso 9

Asegúrese de usar los zapatos que tienen suelas amortiguadoras y soportes para el arco. calzado inadecuado puede hacer que los músculos de la pantorrilla susceptibles a la tensión o calambres. plantillas sueltas se pueden comprar zapatos y farmacias tiendas.

Imagen titulada pierna calambre Prevención paso 10

Use una almohada para elevar las rodillas mientras está acostado en la cama. Si duerme boca abajo, deje que sus pies colgando sobre el borde de la cama.

Imagen titulada pierna calambre Prevención paso 11

Pregúntele a su médico sobre suplementos de quinina, potasio, calcio o magnesio, si usted sufre de dolor en las piernas cada noche o / y todos los días.

Imagen titulada pierna calambre Prevención paso 12

Estiramiento, caminar o usar una bicicleta estacionaria durante cinco minutos antes de ir a la cama. Ello servirá para calentar los músculos y aumentar la circulación.

Imagen titulada pierna calambre Prevención paso 13

músculos de la pantorrilla ejercicio regularmente durante el día, caminar, montar en bicicleta o hacer yoga. El ejercicio moderado disminuye los espasmos musculares, mientras que la práctica de ejercicio puede aumentar el riesgo de tenerlas.

consejos

Si se siente un intenso dolor en el músculo después de un calambre, buscar la ayuda de un entrenador de médico o de salud. calambres musculares severos pueden causar interrupciones en el músculo o tendón. Esta condición se llama la tensión muscular.
Otras condiciones que pueden causar trastornos nerviosos incluyen calambres musculares, la cirrosis hepática, la sarcoidosis, enfermedad vascular periférica y la diálisis renal. Los medicamentos que pueden causar calambres musculares incluyen diuréticos, estatinas, litio, penicilamina, nifedipina, ácido nicotínico, cimetidina, clofibrato, salbutamol y fenotiazinas.
Hable con su médico acerca del uso de medias de compresión para aliviar el dolor, si es anciano o está en las etapas avanzadas del embarazo. Estas medias de compresión, como una compresa caliente, ayudan a aumentar la circulación sanguínea en las piernas.
Una teoría acerca de calambres musculares dice que si se muerde el labio superior, el dolor pasará. Hay, sin embargo, ninguna base médica para esta afirmación.
Si siente dolor como resultado de lesiones o daños después de calambres musculares, aplicar una compresa fría en lugar de caliente. Esto ayudará a reducir la inflamación y adormecer el área.
Tenga en cuenta que una deficiencia de vitaminas, especialmente potasio, magnesio y calcio puede causar calambres. Sin embargo, esta condición no tiene que ver sólo con suplementos. A veces, la eliminación de ciertos alimentos de su dieta puede ayudar a reducir o curar por completo calambres nocturnos. Puede ser una buena idea para intentar una dieta de eliminación para determinar qué alimentos trabajan para usted y qué alimentos deben ser eliminados. Y recuerda que para mantenerse hidratado (a)!

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La exposición al plomo o bacteria del tétanos pueden dar lugar a dolor muscular extrema. Llame a su médico inmediatamente si cualquiera de estas situaciones.
Nunca tome suplementos vitamínicos sin consejo médico.