Calambres en los pies aparece de repente, causando un dolor grave y aguda que dura al menos tres minutos. Los pies y los dedos son lugares comunes para espasmos- que llevan todo el peso de su cuerpo durante el día, cuando se camina, se mantiene o carreras - por lo general con los zapatos inadecuados. Tratar con calambres pronto elimina el dolor de inmediato, pero si esto es un problema frecuente, que tendrá que tomar algún cuidado especial.
pasos
parte 1
Conseguir un alivio inmediato
1
Detener la actividad. Deje de hacer lo que estaba haciendo antes de sentir los calambres, es una actividad física o cualquier otra cosa.
Evitar la práctica de actividades que se sabe que obligar a los pies, causando dolor y calambres.
2
Estirar el músculo contraído. Los calambres musculares son contracciones inesperados y repetidos que causan espasmos en el músculo. Para eliminarlos rápidamente, el músculo debe ser alargado.
Estirar el músculo evita que sigue contratado.
Los efectos son incluso mejores si se puede mantener el músculo estirado durante un minuto o más, hasta que el dolor desaparezca o disminución. Reanudar el estiramiento sentir el calambre está volviendo.
El arco y los dedos son las áreas más comunes para los calambres.
Sentado, agarra los dedos y tirar de ellos, que se extiende totalmente la planta del pie. Mantenga la posición durante 30 segundos y relaje. Si se siente la rentabilidad del calambre, repita el estiramiento.
También puede tratar de hacer rodar una pelota de tenis en la planta del pie. De pie o sentados, pasarlo en la planta del pie, los dedos del pie, arco y el talón.
3
Poner el peso en el pie con calambres. Esta es una buena manera de estirar los músculos, tendones y ligamentos implicados en los calambres.
Una vez que se da cuenta de que el pie o los dedos empezaron a doler cambiar inmediatamente de posición para soportar el peso sobre el pie dolorido.
4
Una vuelta. A medida que disminuye el dolor, caminar.
Sigue caminando para prevenir nuevos calambres. Los músculos de la región puedan seguir contrato hasta relajarse por completo.
Esto significa que usted debe caminar (o de pie) durante tres minutos o más, hasta que el área está relajado y no hay más dolor.
Cuando deja de soportar el peso sobre el pie de que se trate, se preparan para mantenerse en movimiento si el dolor de espalda.
Una vez que el dolor mejorar, seguir estirar hasta que sienta los músculos relajados. Alargar la suela y los dedos del pie colocando una toalla en el suelo y tratando de recuperar haciendo un dedos de pinza.
estirar los músculos, tendones y ligamentos de la pantorrilla conectado a los talones, si necesitan un alivio adicional. Incluso si el calambre no es exactamente en la pantorrilla puede ser útil para estirar los músculos cuando la pasada inicial de dolor.
Aplanar el dolor en el pie en el suelo alrededor de 1,5 m de la pared. Inclinarse hacia la pared de apoyo manos en él sin tomar el pie del suelo hasta que sienta el estiramiento de la pantorrilla por completo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repetir, si el dolor de espalda. Usted puede hacer este tramo con las rodillas rectas o dobrados- Esto beneficiará a ambas partes de la pantorrilla.
5
Masaje en los pies. Además de estiramiento, que es una buena idea para quitarse los zapatos y los calcetines y masajear suavemente el área.
Mientras el barrido, mantener los pies alargados.
Durante el masaje, localizar el músculo tenso causando la prensa cãibras- con sus pulgares. Es posible que necesite usar la fuerza para aflojarlo.
Comenzar a dar masajes en la zona afectada, volviendo al punto principal del dolor mientras se aprieta. Un movimiento circular o "tramo" la ubicación.
Tire de los dedos de los pies hacia atrás si comienzan a contrato, o sentir que la suela está tensando.
Estirar los dedos hacia abajo si se contratan para arriba. Continuar el masaje durante dos o tres minutos o hasta que se sienta el músculo relajado y no más dolor.
6
Aplicar calor. Si se contrae el músculo, la aplicación de calor le ayudará a relajarse.
Use un cojín o bolsa de gel térmico como fuente de calor para aliviar la tensión muscular.
Hacer bolsas de hielo cuando el movimiento calambre ayudará a eliminar el dolor residual de los músculos sensibles.
7
Aplicar hielo. Hacer bolsas de hielo regularmente pies durante varios días para recuperarse de ejercicio excesivo, lesiones o el uso de zapatos inadecuados.
Evite colocar el hielo directamente sobre la piel. Ponga un trozo de tela entre ella y el hielo (o una almohadilla térmica) para no salir lastimado.
Hacer bolsa de hielo durante 15 a 20 minutos, varias veces al día durante dos a cinco días o hasta que el pase dolor y sensibilidad.
Para aplicar hielo en las plantas de los pies y los talones, de pie y rodar una botella de 350 ml de hielo de agua debajo de ellos. Mantenerse a sí mismo para no caer.
8
Descansar los pies. El dolor y calambres en la región puede ser causada por varias razones, entre las lesiones de sobrecargas.
Sus pies están hechos de una compleja maraña de huesos, ligamentos, tendones y músculos. Cualquiera de ellos puede estar sobrecargado o dañado, dando lugar a dolor, los espasmos y calambres.
Dolores y contracciones causadas por lesiones y el estrés a menudo pasan con el reposo.
No hay ninguna recomendación hora exacta a guardar reposo en casos de calambres por el esfuerzo excesivo, pero para observar los niveles de dolor y seguir las recomendaciones médicas. Siempre que pueda, descansar los pies.
Esto puede significar unos días lejos de senderismo, no en reposo durante un largo tiempo, no use zapatos de vestir o botas que pueden causar calambres o hacer otras actividades que obligan a los pies durante el día.
Si usted tiene una lesión específica, dejar que el resto del pie durante el tiempo indicado por el médico.
parte 2
La prevención de calambres futuras
1
Hacer ejercicio con regularidad. Una buena rutina de ejercicio fortalece los músculos.
Poco a poco aumentar la intensidad de los ejercicios aeróbicos para ayudar a acondicionar los músculos, tendones y ligamentos de los pies, lo que reduce la aparición de calambres. La natación es una gran opción para hacer frente a los problemas de dolor en el pie sin levantar, lo que alivia las articulaciones.
El ejercicio se centró en mejorar la condición física. Incluir estiramientos y ejercicios de flexibilidad, tanto antes como después de la actividad física.
Si ya hace ejercicio con regularidad, evaluar su serie para averiguar si hay algo que está contribuyendo a la aparición de calambres.
2
Utilizar el calzado adecuado. Elija el calzado de los pies, tienen alma de acero, sólidos contrafuertes y ofrecer una buena base.
la "alma de acero" es una tira de soporte que corre a lo largo del interior de la suela. No es visible, por lo que es difícil saber si el fabricante de calzado agregó una en el proyecto- el zapato es suave y fácil de doblar por la mitad, probablemente no tiene un núcleo de acero.
El contador también no es visible, pero su presencia puede ser detectada por presionando el centro del talón del zapato. Si se doblan fácilmente, es porque el contador no es muy difícil. Cuanto más sólida y duradera, más apoyo para el pie.
Muchas tiendas tienen expertos para evaluar sus trillado y aconsejarle en consecuencia.
3
Vuelva a colocar los zapatos con suelas gastadas. Prevenir el dolor en los talones y las plantas de los pies descartando los zapatos con suela y el tacón del gasto.
zapatos de gasto contribuyen a una contusión en irregular debido a los talones pierden algo de apoyo. Reemplazarlos con nuevos zapatos con un apoyo adecuado.
Usar tacones muy altos pueden causar calambres frecuentes en los pies y dedos de los pies.
4
Desarrollar la flexibilidad de los pies. Hacer ejercicios de flexibilidad cada día, puede evitar los calambres temidas.
Permanecer en sus dedos del pie. Mantenga la posición durante cinco segundos y repetir diez veces, alternando las piernas.
Apóyese en una pared e imitar una bailarina. Mantenga la posición durante cinco segundos y repetir diez veces, alternando las piernas.
Sentarse, aplanar los pies en el suelo y levantar en las yemas de los dedos, pero esta vez, doblarlas en el interior. Mantenga la posición durante cinco segundos y repetir diez veces, y luego cambia de pierna.
Rodar una pelota de tenis a lo largo de la planta del pie durante dos minutos, y luego cambiar pierna.
Colocar aproximadamente 20 canicas en el piso, intentar coger uno a uno usando uno de los pies y transportarlos por lo que para una repetición recipiente- con el otro pie.
5
Caminar descalzo en la arena. A pesar de algunas enfermedades que afectan a los pies requieren precaución al caminar descalzo, los pies y los dedos calambres pueden beneficiarse de este ejercicio.
Caminar descalzo en la arena ayuda a fortalecer los dedos y todos los pequeños músculos de los pies y entrelaza tornozelos- es como un suave masaje en el hotel.
6
Mantenerse hidratado. La deshidratación es la causa más común calambres.
Beber agua antes y después del ejercicio. Durante el día, no se olvide de beber líquidos en abundancia.
Trate de beber bebidas deportivas también- menudo un desequilibrio electrolítico también puede causar calambres.
Tener una botella de agua con usted en caso de tener calambres nocturnos.
7
Tener una dieta equilibrada. La nutrición es esencial para el funcionamiento de los músculos y para reducir problemas como calambres.
Los músculos utilizan potasio, calcio y magnesio. Por lo tanto, incluir alimentos como plátanos, productos lácteos, verduras, legumbres y frutos secos en los alimentos.
parte 3
La búsqueda de atención médica
1
Busque una sala de emergencia, si es necesario. Si el dolor es demasiado intenso o si hay una inflamación en la zona afectada, ir a la emergencia más cercana.
Busque atención médica de emergencia si no puede caminar ni apoyarse en el pie lesionado.
También es importante buscar ayuda médica si hay heridas abiertas con hemorragia o signos de infección.
Los signos de infección incluyen enrojecimiento, calor, sensibilidad al tacto y fiebre de 37,7 ° C o más.
Se debe buscar atención inmediata si el dolor persiste o calambres y tiene diabetes.
2
Prestar atención a cualquier síntoma relacionado. Si nota cambios en el área, o ambos pies tenga molestias o contrato, hacer una cita para ser examinado.
Atento al enrojecimiento, dolor, ardor, entumecimiento u hormigueo y acudir al médico si presenta cualquiera de estos síntomas.
3
Busque un profesional de la salud si los calambres son persistentes. Calambres y dolores, que dura más de una semana, con o sin aplicación de compresas frías requieren evaluación médica.
Contracciones en una o ambas piernas pueden ser síntomas de otros problemas relacionados con otras causas.
4
Pensar en otras enfermedades. Hablar con un médico y pedirle que compruebe las posibles causas de los calambres si reinciden. Otras enfermedades posibles incluyen:
niveles anormales de electrolitos en el cuerpo;
La deshidratación, obviamente, causada por la falta de agua y electrolitos;
trastornos de la tiroides;
Deficiencia de vitamina D;
enfermedad renal en una fase temprana y otra enfermedad agresiva que requiere diálisis;
La diabetes tipo 1 y 2;
enfermedad arterial periférica;
la artritis reumatoide y la osteoartritis;
Gout, que no causa los calambres en sí, pero el dolor grave;
Estrés por frío o zanja pie, que es una enfermedad causada por la exposición al frío o al calor luego con humedad constante. Por lo general ocurre cuando usamos calcetines y zapatos mojados por mucho tiempo;
El daño al sistema nervioso, ya sea en un solo nervio o un haz;
Los problemas tales como, esclerosis múltiple de Parkinson, enfermedad de Huntington, la distonía y musculares;
El embarazo también puede causar calambres y dolor en los pies durante el tercer trimestre, aunque puede durar todo el embarazo.
5
Siga cuidadosamente todas las recomendaciones de su médico. Muchas de estas enfermedades tienen tratamiento.
Por ejemplo, para ajustar la ingesta de líquidos y / o agua puede ser una solución simple al uso de manera similar con suplementos de vitamina D, si el médico prescribe la resolución de problemas.
Siga las instrucciones de su médico para resolver el problema. Esto puede incluir un monitoreo adicional y pruebas, ajustes en la medicación o la derivación a un especialista.
6
Revise sus medicamentos. El médico puede ajustar la dosis de los medicamentos recetados, ya que también pueden contribuir a los calambres.
Ejemplos de fármacos que pueden contribuir a esto incluyen la furosemida, donepezilo, neostigmina, raloxifeno, tolcapona, albuterol y lovastatina. Esta es sólo una lista de ejemplos, pero si usted encuentra que algún otro remedio está relacionada, consulte a su médico.
Nunca ajuste la dosis por su cuenta. Contar con la ayuda de un médico para hacer este mantenimiento, solucionar problemas o cambiar los medicamentos para aliviar el dolor.
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