Cómo eliminar la grasa de las caderas

2 Partes:Las mejoras en el estilo de vidaEjercicios para tonificar las caderas

Las personas de ambos sexos puede acumular grasa en las caderas, aunque este problema afecta más a las mujeres que a los hombres (ya que es causada principalmente por el estrógeno, la hormona femenina). Mientras que es difícil de eliminar de ellos, todavía es posible. Sólo causar varios cambios en el estilo de vida y hacer ejercicio regular para tonificar los muslos y caderas.

pasos

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Hacer ejercicios cardiovasculares. Es decir, con el mantenimiento de una dieta adecuada, uno de los componentes más importantes para eliminar cualquier peso sobre el cuerpo.

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El consumo moderado de calorías. Antes de perder peso y eliminar la grasa de las caderas, equilibrar su consumo de calorías a través de la dieta y el ejercicio.

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Se ve menos afectada por el estrés. El estrés, tanto físico como emocional, puede alterar las hormonas y debilitar el tejido conectivo de las caderas, lo que lleva a la hinchazón y la celulitis excesiva.

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Hacer ejercicios de tonificación de las caderas. Fomentar el desarrollo de los músculos en esta región del cuerpo puede ayudar a tonificar y reducir la flacidez. Para ello, los ejercicios que utilizan los músculos de las caderas y los muslos.

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Abre las manos y poner sus manos sobre los lados de las rodillas. Doblar ligeramente los codos.

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Trate de alejar y rodillas, presionando contra las palmas. Por lo que se verá como usted quiere protegerse de las manos.

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Mantenga esta posición durante un minuto y luego suelte. Después de la sala de rodillas y ejercer suficiente fuerza contra ellos usando sus manos, permanecer en esa posición. Liberar lentamente y volver a la posición inicial cuando haya terminado.

elevación de la pelvis

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   Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas, sin apartar los pies de la tierra.
2. Mantenga los brazos a los lados del cuerpo durante el ejercicio. Pon las palmas de las manos en el suelo y dejar que los codos rectos.
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   Elevar las caderas. Haga palanca en forma gradual hacia el techo, presionando la espalda y los pies contra el suelo.
4. Al levantar las caderas hasta el punto más alto de alcanzar (cómodamente), apretar los músculos de los glúteos.
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   Mantenga esta posición durante un minuto- a continuación, volver a la tierra poco a poco.
6. Hacer un alcance de unos 30 segundos después de volver a la tierra.
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   Repetir el ejercicio, levantando la pierna. Elevar las caderas de nuevo. Cuando están altos, extender una pierna durante cinco segundos.
8. Después de cinco segundos, baje la pierna y la cadera de forma gradual. Repetir todo este proceso durante 30 segundos con cada pierna.
9. Después de hacerlo con el partido de ida, repita el movimiento con el otro miembro durante otros 30 segundos.

ejercicio "concha"

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   Acuéstese de lado. Apoyar el lado derecho del cuerpo con la pierna izquierda a la derecha.
2. Alinear las rodillas y los tobillos.
3. Doble las dos rodillas en unos 45 grados.
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   Levante la rodilla izquierda. Proceder gradualmente se extiende al máximo, sin tensar los músculos de las caderas.
5. A medida que levanta la rodilla, puesto "fuerza" los músculos de la base y los glúteos.
6. Los músculos de la base están en el abdomen y la espalda baja. Ténselos sentirlos "apretado".
7. Los músculos de los glúteos son los glúteos y controlar los movimientos de los muslos.
8. Recuerde que debe alinear los tobillos.
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   Mantenga esta posición durante diez segundos y luego soltarlo. Disminuir gradualmente la rodilla cuando haya terminado.
10. A medida que disminuye la rodilla y volver a la posición original, mantenga el cuerpo en posición vertical y tobillos alineados.
11. Hacer 12-15 repeticiones del ejercicio con la pierna izquierda.
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    Repetir el ejercicio en el otro lado del cuerpo. Dar la vuelta y poner su pierna derecha sobre la izquierda. Levante la rodilla, lo deje en el aire durante diez segundos y, al final, lo baja lentamente.
13. Hacer el mismo número de repeticiones realizadas con la pierna izquierda.

lado en cuclillas

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   De pie y erguido. A mantener los pies alineados con los hombros y los brazos a los lados del cuerpo, rodillas relajadas.
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   Dar un paso a un lado con el pie derecho. Extenderlo al máximo sin sentir estrés o incomodidad.
3. El pie derecho sólo debe mover a la derecha. No lo tome hacia adelante o hacia atrás.
4. No mueva la pierna izquierda durante esta adición paso-, mantenga ambas rodillas derechas y relajado.
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   Póngase en cuclillas a la derecha. Para esto, baje las caderas como si fuera a sentarse, y volver a la posición inicial de forma gradual.
6. No extienda la rodilla derecha más allá de los dedos de los pies.
7. Mientras se agacha a la derecha, mantenga la pierna izquierda y la espalda recta. Apriete sus músculos de la base (abdomen y la espalda baja) para sentirse apretados.
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   Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento. Ponga su peso sobre el talón derecho. Por lo tanto, puede volver a la posición inicial con facilidad, manteniendo las piernas rectas y alineadas con los hombros.
9. Hacer 12-15 repeticiones de este ejercicio con la pierna derecha.
10. Después de terminar el movimiento con la pierna derecha, hacer el mismo número de repeticiones realizadas con la pierna izquierda.

Vídeo: Ejercicios para Reducir Cadera | ¡Adiós Grasa!

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