Bíceps de trabajo

Los ejercicios para los bíceps son uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más básicas que existen. Al pensar en el levantamiento de pesas, es probable que imaginar un tipo musculoso trabajando los bíceps.

pasos

Imagen titulada De Flexiones de bíceps Paso 1
1
Comience con dos pesas de 2 kg a 7 kg.
  • Imagen titulada De Flexiones de bíceps Paso 2
    2
    Mantenga las pesas con las manos.
  • Imagen titulada De Flexiones de bíceps Paso 3
    3


    Apoyar los codos en los huesos de la cadera y dejar que sus brazos ligeramente doblados.
  • Imagen titulada De Flexiones de bíceps Paso 4
    4
    Lentamente levante el peso hasta que su antebrazo toca el pecho.


  • Imagen titulada De Flexiones de bíceps Paso 5
    5
    Mover el brazo lentamente a la posición inicial por el mismo movimiento del elevador.
  • Imagen titulada De Flexiones de bíceps Paso 6
    6


    Repetir 15 veces durante 2 a 3 series.

    • consejos

    • Recuerda respirar.
    • Tomar 3 segundos para levantar el peso y 3/2 para llevarlo a la posición de partida.
    • Haga esto 2-3 veces al día y en diferentes momentos.
    • Es más fácil para sentarse.
    • Concéntrese en el músculo bíceps.
    • Recuerde que debe utilizar un peso de 2 kg a 7 kg para obtener los mejores resultados.

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    • Recuerde seguir los pasos lentamente.
    • No utilice una mancuerna pesada.
    • Es estiramiento antes y después del ejercicio.
    • Tenga cuidado de no dejar caer el peso sobre todo a pie!

    materiales necesarios

    • dos pesas

    Vídeo: Rutina de brazos sin equipo Biceps y Triceps - Adicto Al Fitness

    Vídeo: Como trabajar y ganar masa muscular en los biceps

    Vídeo: HOMBRO BICEPS Y TRICEPS EN CROSSGYM STUDIO CON FERNANDO VALDEZ

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