Cómo hacer mejores pectorales: 5 Pasos

Echa un vistazo a nuestros consejos para conseguir el mejor tríceps, bíceps y los músculos del pecho.

pasos

Imagen titulada Do Better pectorales Paso 1

El primer paso a mejores crujidos se empiezan a hacer en la pared. Para este tipo, debe ponerse en la forma de doblado contra una pared con los pies alineados con los hombros. A continuación, se empuja hacia la pared para que su nariz casi toca. No se apoye en contra de ella, pero sus músculos trabajarán no mucho. Tome la cantidad que le resulte más cómodo.

Imagen titulada Do Better pectorales Paso 2

Una vez que se sienta cómodo con lagartijas en la pared, proceder a la modificación. Estos se realizan en el suelo o sobre una estera en la forma estándar de este ejercicio, la única diferencia es que sus rodillas están en el suelo. Una vez más, hacer que la cantidad que se siente más cómodo para usted. Y no, no se acaba de flexiones de brazos para las niñas! Los niños también pueden hacer!

Imagen titulada Do Better pectorales Paso 3

Una vez que se sienta cómodo con el modificado, continúe con el año completo. El cuerpo alineado, las manos y los hombros paralelos, de rodillas sobre el suelo. Ahora será más fácil de hacer ellos!

Imagen titulada Do Better pectorales Paso 4

Una buena técnica es hacer el mayor número de flexiones (completa, modificado o pared) puede, a continuación, realice uno menos, y luego otro menos y así sucesivamente, hasta que se haga uno.

Imagen titulada Do Better pectorales Paso 5

La mejor cosa es que funciona rápido!

consejos

Es necesario esforzarse para obtener buenos resultados. Debe tener una actitud decidida y positiva!
Tener un amigo para motivar a usted (a) puede mejorar sus resultados. Por supuesto, si usted tiene la vergüenza o la auto-conciencia de su capacidad física, es posible que desee hacer usted mismo (a).
Es mucho más fácil de hacer flexiones si usted es la luz. Si es pesada (a), entonces es posible que tenga que probar más difícil de hacer a la perfección.
Tome descansos entre las etapas, pero no demasiado largo, de lo contrario el resultado final será una distracción!
Probar diferentes variedades de este ejercicio.

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No lleve a cabo si se siente mucho dolor! Esforzándose por el punto del dolor puede conducir a un posible daño permanente. El dolor no se verá compensada por la fuerza muscular. Por favor, consultar a un médico si siente dolor.

materiales necesarios

Una pequeña bola puede ayudar, tocando el pecho hacia ella. Se mostrará la distancia que debe recorrer para lograr ángulos perfectos.
Además, un ejercicio colchoneta puede ayudar con la tensión en pulsos. Él comodidad de su pie y muñecas.
También utilizar un cojín adecuado para proteger las partes privadas.