Como Malhar sin equipo: 9 pasos (con fotos)

Que necesitan estar en forma? Cansado de pagar el gimnasio? Ver estos ejercicios que puede hacer sin pesas o equipo.

pasos

Imagen Trabajo titulado cabo sin pesos Paso 1

hacer bar. Ejercicios en barra horizontal son una gran manera de fortalecer la espalda. Sólo se necesita una barra que es lo suficientemente alto. Cambiar entre agarre supino (palmas hacia el cuerpo, trabajando los bíceps) y pronación (palmas hacia afuera, trabajar mejor vuelta). A continuación, hacer un crucifijo serie de luz o un derrame cerebral con muchas repeticiones y poco peso (puede ser una botella de refresco, por ejemplo). Puede omitir la última parte si nadar con regularidad.

Imagen Trabajo titulado cabo sin pesos Paso 2

hacer abdominal. Abdominales fortalecen el estómago. Encontrar un amigo para mantener el pie o apoyar las piernas bajo el sofá y hacer abdominales completos (hasta una posición sentada).

Imagen Trabajo titulado cabo sin pesos Paso 3

hacer inflexiones. Ayudan a construir los músculos del pecho.

Imagen Trabajo titulado cabo sin pesos Paso 4

corrida. El funcionamiento normal y trotar son grandes para la respiración y los músculos de las piernas y los brazos, así como ayudar a mantener la densidad ósea de la parte inferior del cuerpo. Si necesita perder peso, correr ayuda a tanto como el entrenamiento con pesas. Si siente dolor en sus lados, tratar de exhalar cada vez que su pie izquierdo toque el suelo.

Imagen Trabajo titulado cabo sin pesos Paso 5

Nade. La natación es buena debido a que el agua soporta ningún peso y se puede ejercer sin conseguir suficiente cuerpo muy caliente.

Imagen Trabajo titulado cabo sin pesos Paso 6

Walk. Incluso eso no parece mucho, caminar puede hacer maravillas para su cuerpo. Es una gran opción para cualquier persona que comienza una rutina de ejercicios.

Imagen Trabajo titulado cabo sin pesos Paso 7

Utilice un balón medicinal. El uso de la bola de medicina puede traer muchos beneficios como el peso. Considere la posibilidad de ejercer, en la espalda baja. También puede utilizar un bolso o mochila con objetos en su interior.

Imagen Trabajo titulado cabo sin pesos Paso 8

danza. Basta con encender la radio, estéreo o mp3 y comenzar a bailar. No es necesario ser buen baile, sólo hay que poner el corazón a la obra!

Imagen Trabajo titulado cabo sin pesos Paso 9

Hacer otra cosa que hace que su corazón lata más rápido o que deje transpirar. Cualquier actividad que realice una de estas cosas va a funcionar como el ejercicio. Muchos deportes entran en esta opción. Además, trate de hacer flexiones de brazos en la formación de la pared o la resistencia. En el entrenamiento de resistencia se utiliza otra persona para empujar los brazos a medida que empuja hacia atrás (hacia arriba o en la cabeza). Para las piernas se puede empujar las piernas hacia arriba, mientras que alguien empuja hacia abajo. Pruebe también la elevación de las piernas, en los que usted lleva a cabo en las piernas de uno, levante los pies / piernas, y la otra persona empuja hacia abajo. No deje que sus pies toquen el suelo. Escribe derecha, izquierda y hacia adelante 15 veces cada uno. Esto ayudará a construir su paquete de seis.

consejos

Al hacer abdominales, puede que tenga que poner un cojín en la parte posterior si siente dolor en el coxis.
Hay varios tipos de ejercicios para el abdomen más allá de las llamadas abdominales. Encuentra ejercicios que le gustan y práctica.
No hay nada perjudicial en el levantamiento de pesas a menos que tenga un problema. Asegúrese de que los pesos no son demasiado pesados y de que está haciendo la postura correcta y un programa equilibrado.
Durante las primeras veces que lo hacen los ejercicios, cuidado con su resistencia. Ver cuántas repeticiones (flexiones, ejercicios abdominales en el bar, etc.) que puede hacer, o lo que su límite de tiempo de ejecución / natación. A continuación, establezca metas para trabajar y mejorar su rendimiento.
Pagar el gimnasio puede ser más barato que comprar equipo para entrenar en casa. Buscar precios y preguntar.
Hablar y asesoramiento con un instructor de gimnasio.

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Si vas a empezar a hacer ejercicio, asegúrese de aprender las formas y posturas correctas para no salir lastimado.
Recuerde que cuando se hace ejercicio, los músculos se llaga, lo que significa que está funcionando.
Se puede trabajar duro, pero sentir algo de dolor durante el movimiento, interrumpir el ejercicio.
Si el dolor persiste, consulte con un médico y dejar de hacer cualquier ejercicio que afecta a la zona.