¿Cómo fortalecer los brazos

Tiene los brazos delgados y flácidos y unos músculos? Sigue leyendo y aprender cómo fortalecer en muy poco tiempo!

pasos

Imagen titulada Haga sus armas más grueso Paso 1
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Comprar unas pesas que pesen más de 9 kg (preferentemente con 13 kg).
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    Comience por sentarse y recoger pesa. Inclinarse ligeramente la mano y sentir el peso del objeto.
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    Repita el paso anterior diez veces con cada mano. Repita este paso tres veces. Aumentar el número de repeticiones de cada semana.
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    Después de un mes, trate el ejercicio de la rosca. Toma la mancuerna y tratar de utilizar su fuerza para levantarlo del suelo y llevarlo al hombro.
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    Si puede ejecutar el paso anterior, repetir tan a menudo como sea posible. Continuar esto por alrededor de una semana.
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    Cuando se puede hacer diez repeticiones del ejercicio de la rosca, repita el movimiento con cada brazo tres veces.
  • Imagen titulada Haga sus armas más grueso Paso 7
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    Comience a hacer estos ejercicios de pie y tratar de levantar la sobrecarga de pesas, usando dos piezas de forma simultánea, etc.

    • consejos

    • Incluir altas cantidades de proteínas, hierro y calcio en su dieta. Es necesario que estos nutrientes para mejorar los músculos y fortalecer la sangre y los huesos.
    • Hacer flexiones de brazos. Trate de hacer ejercicio durante toda su fuerza.
    • Inicio "poco a poco" y proceder con calma. No use pesas demasiado pesadas para parecer fuerte. Haces daño a sí mismo - y no hay nada hermoso en ello.

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    • Tenga mucho cuidado al hacer ejercicio con pesas. Puede resultar herido fácilmente si usted no sabe lo que hace.
    • No exagere. Sentir una "quema" muscular es una buena señal. Parar inmediatamente cuando sintió un dolor agudo.
    • Va a ser dolor de las primeras semanas. Por lo tanto, tener fácil.
    • Si usted tiene una más antigua, son obesos o tienen otros problemas de salud, consulte a un médico primero.

    Vídeo: como fortalecer tu cuerpo parte 2/ brazos, ante brazos, pecho, espaldaalta y hombros

    Vídeo: Cómo fortalecer los brazos con Polly

    Vídeo: Rutina básica para fortalecer los brazos | BK Tips

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