Cómo hacer el peso rápida: 8 pasos (con fotos)

2 Métodos:Comer para ganar peso Ejercicio para ganar peso

¿Se ha sentido, nunca, muy delgada? Tal vez incluso esquelético? Tiene llamadas muslos de pollo (las piernas y echarse)? Mientras que muchos de nosotros necesita bajar de peso, aumento de peso en algunos casos puede ser tan difícil como. Siga estos pasos para obtener unos cuantos kilos - sano y rápido!

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Comer para ganar peso

Imagen titulada ganancia de peso rápidamente Paso 1

Comer con frecuencia. Mientras que todo el mundo debería respetar esta regla, es especialmente cierto para aquellos que están tratando de aumentar de peso. Comer a menudo significa comer de cinco a seis comidas pequeñas al día y Rechea de ellos los alimentos.

Esto significa no comer alimentos de comida rápida y comida açúcares- significa comer muchas proteínas y carbohidratos. ¿Quieres conseguir un peso saludable, y no construir depósitos de grasa. A diferencia de sus compañeros, sus bocados deben ser nutritivos, pero no calóricos: pensar en las nueces, mantequilla de maní, queso, frutos secos y los aguacates. Y ese pequeño refrigerio antes de acostarse? ¡Manda ver!
Incluso si esto es una buena manera de ganar peso, no es saludable - por lo que evitar los refrescos y café. Prefiero líquidos tales como batidos o batidos hechos con leche descremada, jugos o calorías a un impulso de energía. Y no olvide beber 30 minutos antes o después de comidas- no tendrá que ser completa, incluso antes de empezar a comer.

Imagen titulada ganancia de peso rápidamente Paso 2

Comer el tipo correcto de grasas. ¿Quieres un cuerpo más grande, y de apariencia más saludable - no un cuerpo delgado con un poco de barriga. Aumentar aguacates, productos lácteos, frutos secos (incluyendo mantequilla de maní) y carnes- se mantenga alejado de los helados, patatas fritas y alimentos ricos en grasas de la comida rápida.

Las grasas saludables se pueden obtener de los alimentos tales como cacahuetes, nueces y aceite de oliva. Manténgase alejado de las grasas saturadas (grasas malas) obtenidos a partir de los alimentos procesados. Si usted está buscando un pequeño regalo, buenas alternativas son panecillos de salvado de avena, yogur, tartas de frutas y barras de granola.

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Invertir en proteínas. A pesar de que es un mito que la proteína se acumula músculos, es una parte esencial de su dieta. Es un componente básico de todo nuestro cuerpo: músculos, huesos, piel, pelo y sangre. Prefiero alimentos con alto valor proteico para sentirse saciado.

Alimentos ricos en proteínas incluyen carne, queso, leche, pescado y huevos. Para los vegetarianos, la proteína se puede encontrar en los productos de soja como el tofu, además de las combinaciones de alimentos como el arroz y el maíz y el frijol.

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Invertir en hidratos de carbono. A pesar de que tienen una mala reputación, los hidratos de carbono también ayudan a construir músculo y para facilitar todas sus funciones vitales. Los carbohidratos son la principal fuente de energía en su cuerpo. Los carbohidratos complejos son liberados- son simples que se quiere evitar. Ellos contienen calorías vacías, y son susceptibles de ser almacenados como grasa, azúcares entran tan rápidamente en el torrente sanguíneo y causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

arroz integral, pasta, patatas y cereales integrales entran en la categoría aprobado. Estos azúcares se liberan lentamente en su torrente sanguíneo y proporcionar un suministro constante de energía durante un largo período de tiempo sin causar un pico de insulina, que conduce a la acumulación de grasa.

Imagen titulada ganancia de peso rápidamente Paso 5

Comer tarde en la noche. Sin incluso aumentar su consumo de alimentos, cambiar el horario de sus comidas puede facilitar el proceso de aumentar de peso. Qué hacer después de una gran cena a altas horas de la noche? Si juegas en el postre.

Un estudio reciente muestra que las personas que lancham después de las ocho de la noche tienen mayor índice de masa corporal (IMC) que las personas que no comen en la noche, a pesar de que no comen mucho calorías diarias totales. Los investigadores se propusieron muchos factores-hora de la comida parecía ser la única variable que se correlaciona con él.

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Ejercicio para ganar peso

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Hacer el entrenamiento con pesas. Mientras que los ejercicios de cardio desarrollarán algunos de los músculos, sólo el peso es más probable que cause un aumento de peso, ya que el músculo pesa más que la grasa.

Eso no significa que usted necesita para obtener un gimnasio (aunque esto definitivamente va a trabajar!). Hacer flexiones de brazos, abdominales, estocadas y sentadillas en la comodidad de su propia casa mientras ve la televisión.
Si también el ejercicio aumenta el apetito. Después de su entrenamiento, comer una barra de proteína o agitar para dar a sus músculos lo que están en necesidad.

Imagen titulada ganancia de peso rápidamente Paso 7

Aumentar su entrenamiento. A medida que avance, lo que ha estado haciendo no será suficiente. Sus músculos se acostumbrará a los ejercicios en los que se va a poner la - como sus entrenamientos se hacen más fáciles, cambiarlos para hacerlos más difícil.

Invertir en pesos para su hogar. De esa manera, cuando sólo tiene 15 minutos antes de tener que prepararse para el trabajo, se puede utilizar este tiempo para hacer una sesión de fortalecimiento muscular rápida para permanecer en la pista.

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Además del peso, sentirse un poco apagado. el dicho "más calorías a fuera que dentro" es verdadero. Así, además de que buscan obtener la masa, quemar menos calorías como sea posible. Tome el mando a distancia, su vitamina y tirar en el sofá.

Si queda más sedentario, en general, es importante para mantener su rutina de entrenamiento con pesas. Incluso si usted no puede ver la grasa en su cuerpo, la grasa visceral (la clase que recubre las arterias) pueden seguir apareciendo. Y la grasa visceral ama inactividad. Entonces, antes de sentarse a ver esa película, tire un poco de peso. A continuación, participar en un maratón - quiero decir, ver una película maratón - con algunos aperitivos.

consejos

Mantenga bocadillos con usted. Frutos secos, queso de cadena, etc. Si no puede encontrar el tiempo para prepararlos para el día, prepararlos con antelación para facilitar su posterior recuperación.
Si usted está recibiendo demasiado gordo, cortar un poco de calorías y hacer más ejercicio para reducir el nivel de grasa.

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