3 maneras de hacer el peso rápidamente para la Mujer

Método 3:Hábitos alimenticios La elección de los alimentos y bebidas correcta Ejercicios y cambios en el estilo de vida

Si usted es una mujer que necesita para aumentar de peso, hay muchas posibilidades de que varias personas han dicho "yo quería tener este problema." Sin embargo, para muchas mujeres que tienen bajo peso, el aumento de peso es tan difícil perder para la mayoría de la gente. Si necesita aumentar de peso rápido, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo en la forma más saludable posible.

parte 1

Hábitos alimenticios

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 1

Consumir 500 calorías adicionales por día. La adición de esta cantidad de calorías en su dieta todos los días, usted ganará 0,5 kg o menos cada semana. Puede que no parezca mucho, pero consume demasiado calorías por día puede no ser bueno para usted.

Si usted comienza a hacer más ejercicio, es necesario consumir más de 500 calorías más. Además del 500, añadir el exceso de calorías que se queman durante el ejercicio.
Hable con su médico o un dietista para determinar su peso ideal. También se puede calcular su peso ideal mediante el cálculo de su índice de masa corporal.
Mantenga los alimentos nutritivos. Incluso si usted necesita consumir más calorías, se debe preferir los alimentos que tienen muchas calorías, pero también son nutritivos. Si usted come un montón de tonterías, que puede dejar de estar sanos y tener problemas de salud.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 2

Comer y beber con frecuencia. Si usted desea ganar peso rápidamente, usted debe comer seis veces al día. Tomar el desayuno, el almuerzo y cenar, así como un aperitivo después de cada comida.

Como regla general, no deje ir más de cuatro horas sin comer.

Sus tres comidas principales deben ser más fuertes. No reduzca las porciones en esos momentos.

Tres o más de sus comidas y refrigerios debe contener una proteína, carbohidratos, grasas y vegetales.

Mientras que no reduce la cantidad que come en sus comidas principales, incluyendo bocadillos entre ellos es una buena manera de incluir más calorías en su día.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 3

Aumentar el tamaño de sus porciones. Existe otra corriente de no hacer aperitivos y simplemente aumentar el tamaño de las porciones en cada comida. Puede aumentar la cantidad y seguir comiendo más segundos, incluso cuando estás satisfecho.

La idea es que la omisión de aperitivos, que tendrá más apetito. Por lo tanto, se siente más hambre y se consumen más calorías.

Ambas opciones son formas válidas para consumir calorías y aumentar de peso rápidamente. Puede que tenga que combinar las dos técnicas y ver lo que funciona mejor para usted.

Imagen titulada Fast (para mujeres) Paso 4 El aumento de peso

Comer rápidamente. Al comer lentamente le da a su cuerpo la oportunidad de digerir la comida y se sienten satisfechos con mayor rapidez. Si usted come rápidamente, puede comer más antes de sentirse satisfecho.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 5

Tomar un aperitivo por la noche. Si estaba tratando de bajar de peso, lo mejor sería dejar de comer después de las 19:00. Al tratar de aumentar de peso, usted debe hacer lo contrario. Finales de la cena o un aperitivo antes de acostarse son buenas maneras de ganar unas pocas calorías no va a perder rápidamente.

Por otra parte, el cuerpo forma más tejido magro y los músculos durante la noche. Realización de una merienda antes de acostarse, usted proporciona los nutrientes para su cuerpo para construir más tejido magro mientras duerme.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 6

Estimular el apetito. Si es difícil sentir hambre, hay algunas cosas que usted puede hacer para aumentar el apetito antes de la hora de comer.

Tome un paseo antes de cenar. El ejercicio puede salir de su hambre, por lo que caminar 30 a 60 minutos antes de una comida principal puede estimularlo a consumir más alimentos de forma natural. Puede reemplazar caminar por cualquier otro ejercicio.

Si es difícil para sentirse más como comer, preparar más alimentos como por su cuerpo para entrar acostumbrarse.

Mejorar el sabor de los alimentos. La mayoría de las personas prefieren los alimentos dulces que soso, pero también se puede usar pimientos y hierbas para obtener un mejor sabor. Evitar hierbas conocidas para reducir el apetito, como la menta.

Consumir líquidos por separado de los alimentos. Los líquidos pueden dejará satisfecho rápidamente, evitando que come mucho. Si bebe entonces se sentirá menos satisfechos durante una comida.

parte 2

La elección de los alimentos y bebidas correcta

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 7

Búsqueda de lo que son los alimentos con gran cantidad de calorías y nutrientes. Dentro de cada grupo de alimentos, hay varios, considerado normal, pero con una gran cantidad de calorías. Prefiero estos alimentos en lugar de alimentos con pocas calorías del mismo grupo.

En el grupo de los granos, comer pan como todo o centeno y otros cereales con granola.
En el grupo de fruta, considere comer más plátanos, piña, pasas, frutos secos y aguacate. En general, cuanto más cuerpo que los mejores frutos son ricos en agua.
Para las verduras, pensar en los guisantes, maíz, patata o calabacín.
Dentro de la industria láctea, pensar en queso, helados, yogur y leche entera.
Como las proteínas, pensar en nueces, semillas y humus.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 8

Beber demasiado. Los líquidos pueden satisfacerla, pero menos satisfactorio que el alimento sólido. Una buena manera de ganar peso es consumir las calorías líquidas beber calorías entre comidas.

Los batidos son ideales, especialmente hecha de 100% jugo de fruta y leche descremada.

Los jugos y la leche también son buenas opciones.

Puede tomar refrescos, café y té de una manera controlada, pero incluso si estas bebidas ayudan a consumir más calorías, no son ideales.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 9

Hacer mezclas. Usted puede mezclar los alimentos con muchas calorías en sus comidas favoritas sin sentirse demasiado lleno.

Mezclar la leche en polvo en bebidas, sopas, guisos y salsas.

Espolvorear frutos secos en su ensalada o cereales.

Mezclar un poco de semillas de lino en ensaladas y cereales.

Coloque el queso rallado en las sopas, huevos revueltos, ensaladas y sándwiches.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 10

Consumir más proteínas. Ellos ayudan al cuerpo a tener más masa muscular, que es un tejido magro y usted será capaz de ganar más peso, sin aumentar demasiado la grasa. La proteína es especialmente importante si usted está haciendo el entrenamiento del peso y la fuerza para ganar más músculos.

Buenas fuentes de alimentos ricos en proteínas son las carnes magras, pescado, legumbres, frutos secos y semillas, huevos y mantequilla de maní.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 11

Cocinar con aceite y mantequilla, por lo que aumentan el número de calorías. Tenga en cuenta que algunas grasas son más saludables que otros, y se debe optar por ellos.

Algunas buenas grasas para cocinar son:

El aceite de oliva contiene 119 calorías 1 cucharada (15 ml).

El aceite de colza, que contiene 120 calorías 1 cucharada (15 ml).

Mantequilla, que contiene 102 calorías 1 cucharada (15 ml).

parte 3

Ejercicios y cambios en el estilo de vida

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 12

Pare de fumar. Además de otros problemas de salud causados por el tabaquismo, se evitará que aumente de peso, ya que reduce el apetito.

Si no puede dejar de fumar, al menos debería evitar fumar varias horas antes de una comida principal.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 13

Estar comprometido. Cómo bajar de peso, las formas más saludables para aumentar de peso toma tiempo. Usted puede ganar 450-900 g por semana de forma segura y lograr esto mediante el uso de las tácticas que se enseñan en este artículo. Trate de poner en peso muy rápidamente puede ser un riesgo para su salud.

Ver el mantenimiento del peso como un compromiso a largo plazo. Una vez que el peso ideal, se debe continuar el esfuerzo para mantenerla.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 14

Mantenga un diario de sus comidas. De hecho, usted debe mantener un diario de "aumento de peso". Cada día, anote el número de calorías consumidas y el número de quemados. Echa un vistazo a los libros al final de cada semana para ver qué tácticas funcionó mejor para usted.

También debe sopesar todos los días o cada semana, dependiendo de la velocidad que desee para aumentar de peso. Por lo tanto, usted tiene una mejor visión de cómo todo está funcionando. Asegúrese de que se pese a la misma hora todos los días.

Imagen titulada ganancia de peso rápido (para mujeres) Paso 15

Hacer el entrenamiento con pesas. En general, los ejercicios son buenos porque estimulan el apetito. El peso es particularmente adecuado, ya que le permite aumentar sus músculos aumentar de peso.

Ver que esta táctica no es rápido, a menos que ya está acostumbrado a hacer ejercicio antes de iniciar el proceso de aumentar de peso. Si usted no está acostumbrado, lo que tiene que adaptarse a aumentar el ejercicio, por lo que necesitará un poco de tiempo para ver resultados. Si han pasado años, dar énfasis en el entrenamiento con pesas y tendrá resultados más rápidos.

Ejercitar cada grupo muscular: pecho, espalda, abdomen, bíceps, tríceps, cuádriceps y las piernas. Si es posible, ir aumentando la cantidad de dos o tres ejercicios por grupo para que su cuerpo se acostumbra a la actividad.

Consumir más proteína es muy importante si va a ganar músculo con ejercicios.

También se puede hacer sentadillas, levantamiento de pesas, abdominales, entre otros.