Cómo perder 10 kilos de forma rápida

Método 3:La modificación de la dieta para bajar de peso rápidoLa intensificación de la pérdida de peso con ejercicioLa administración de la pérdida de peso

Conocer cómo perder 10 kg rápido es una gran manera de sentirse mejor, tener una mejor apariencia y aumentar la confianza en sí mismo. Aunque hay varias dietas disponibles para bajar de peso, aprender cómo hacerlo de una manera sana y aumenta progresivamente sus posibilidades de conseguir que la mantenga de forma permanente. Al disminuir la ingesta de ciertos alimentos, seguir una dieta especializada y ejercicio diario, usted verá los resultados en pocas semanas.

método 1
La modificación de la dieta para bajar de peso rápido
Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 1
1
Reducir la ingesta de calorías. Si usted quiere perder peso y con prisa, es necesario disminuir la ingesta de calorías. Este es uno de los principales métodos para la pérdida de peso.
  • Si se reduce la ingesta de 500 calorías por día, perderá 450-900 gramos por semana. Con esta medida, se llega a la meta en aproximadamente dos a tres meses.
  • Que se podría cortar más calorías, pero no se recomienda seguir una dieta muy restringida. Si usted no come lo suficiente durante el día, se corre el riesgo de perder masa muscular y presentar deficiencias nutricionales. Por otra parte, la pérdida de peso puede reducir la velocidad y llegar a ser insostenible a largo plazo.
  • utilice una diario de alimentos o la aplicación móvil para ayudar en la cuenta de calorías durante todo el día y registrar su consumo.
  • Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 2
    2
    Por favor, consumo de carbohidratos. Muchos estudios han demostrado que si usted quiere ver resultados más rápidos en la dieta, es necesario seguir una dieta baja en carbohidratos.
  • Estos planes se centran en reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos de la dieta durante el día y acelerar la pérdida de peso y el tejido adiposo.
  • Los carbohidratos se encuentran en una amplia variedad de alimentos, incluyendo frutas, vegetales con almidón, verduras, productos lácteos y granos.
  • ¿Cómo están tan presentes en los alimentos, por lo general no se recomienda seguir una dieta sin o con pocos hidratos de carbono porque ya no va a hacer muchos nutrientes.
  • En lugar de limitar cada uno de estos grupos de alimentos, reducir al mínimo la más rica en carbohidratos o nutrientes que contienen se encuentran fácilmente en otros alimentos. Límite: cereales (pan, arroz, pasta, galletas de soda o tortillas), frutas con una gran cantidad de fructosa y vegetales con almidón.
  • Si opta por consumir una gran cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono, se adhieren a los tamaños adecuados: media taza o 30 g de judías, una taza de vegetales con almidón y media taza de fruta.
  • Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 3
    3
    Consumir un montón de proteínas magras, frutas y verduras. Estos alimentos contienen pocas calorías y son ricas en muchos nutrientes. Juntos, forman una gran combinación para perder peso.
  • Las proteínas son esenciales para la dieta y la pérdida de peso. Ellos ayudan en el buen funcionamiento del cuerpo, mantener la masa muscular y dejará satisfecho por más tiempo durante el día.
  • Añadir una porción de 90 a 120 g de proteína en cada comida o merienda. Trate de productos como huevos, pollo, filetes, carne de cerdo, mariscos, queso de soja u otros productos lácteos bajos en grasa.
  • Las frutas y verduras son ricas en fibra y otros nutrientes pero bajos en calorías. Junto con las proteínas, esta combinación ayudará a fortalecer sus comidas y dar satisfacción al cuerpo con una carga calórica inferior.
  • Añadir una a dos porciones de una fruta baja de azúcar (manzanas, fresas, frambuesas, arándanos y moras) o una verdura en cada comida. Consumir sólo la mitad de una taza de fruta con una taza de verduras o dos tazas de verduras de hoja.
  • Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 4
    4
    Limite la cantidad de aperitivos durante el día. Comer un bocadillo de vez en cuando puede ser parte de una dieta nutritiva sobre la pérdida de peso, pero tenga en cuenta su cantidad y tasa durante este período.
  • Si usted quiere perder peso rápido, tratar de limitar los bocadillos al máximo. Estas calorías adicionales pueden hacer que este plan requiere más.
  • Si desea incluir un aperitivo, prefieren comer menos de 100 calorías por comida.
  • Además, merienda sólo cuando tiene hambre y necesita alimento o un impulso antes o después de un entrenamiento pesado.
  • Algunos ejemplos de alimentos nutritivos bajos en calorías incluyen una pequeña pieza de fruta, un yogur griego con bajo contenido de grasa, 30 g de frutos secos o un huevo cocido.
  • Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 5


    5
    Beber mucha agua. El agua es una gran bebida para ayudar en la pérdida de peso. Contrario a pensar, la retención y la inflamación viene de no beber suficiente agua - y no beber en exceso. Así que llenar esa bebida libre de calorías para evitar subir de más peso en agua.
  • Trate de beber por lo menos ocho a 13 vasos de agua u otra bebida sin azúcar todos los días. También puede probar el agua sabía o incluso cafés o tés descafeinados.
  • Si usted está deshidratado, incluso en pequeña medida, es posible que sienta hambre cuando, en realidad, es sólo sed. Para evitar este error, se adhieren a la regla de 8-13 tazas al día.
  • Además, beber un gran vaso de agua antes de una comida o cuando se siente la necesidad de comer puede saciar el estómago y reducir la sensación general de hambre.
  • Limitar o abandonar el consumo de bebidas azucaradas, alcohol o bebidas con calorías. Las calorías líquidas pueden sabotear fácilmente sus esfuerzos para perder peso.
    • método 2
    La intensificación de la pérdida de peso con ejercicio
    Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 6
    1
    Hacer ejercicios cardiovasculares más. Además de cambiar la dieta, es necesario agregar actividades cardiovasculares. La combinación de dieta y ejercicio le ayudará a perder peso máximo posible, y sin embargo, más rápidamente de lo que solamente uno de los dos seguir.
    • Trate de incluir por lo menos 150 minutos de actividad cardiovascular cada semana. Sin embargo, puede aumentar esta cantidad hasta un máximo de 300 minutos y traer aún más beneficios para la salud.
    • Al elegir los ejercicios a realizar, prefieren actividades con intensidad moderada. Usted debe permanecer fuera de la respiración, la sudoración y la frecuencia cardíaca elevada.
    • No hay necesidad de obtener necesariamente una frecuencia cardíaca específica. Tratar de llegar a un 6 o 7 de 10 en la escala de agotamiento (1 significado completamente sedentario y 10 es la más alta intensidad de ejercicio que son capaces de pagar).
    • Trate de hacer ejercicio como trotar, usar la máquina de remo, hacer clases de aeróbic o el uso de la máquina elíptica.
  • Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 7


    2
    Incluir HIIT entrenamientos. Un tipo de ejercicio cardiovascular se llama HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. La inclusión de esta actividad en una rutina de ejercicio puede acelerar la pérdida de peso.
  • ejercicios HIIT aumentan en gran medida su ritmo cardíaco. Los estudios demuestran que se queman muchas calorías de metabolismo de las grasas y mantener altos mucho tiempo después de la conclusión del entrenamiento.
  • Utilice una o dos sesiones cardiovasculares para realizar HIIT entrenamientos. La combinación de HIIT con ejercicios cardiovasculares constantes (como trotar durante 30 minutos) es ideal para la pérdida de peso.
  • Un ejemplo de rutina HIIT sería: una duración de un minuto y trotar durante dos minutos, repitiendo esta secuencia de tres a cinco veces - o tantos como sea posible.
  • Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 8
    3
    Incluir el entrenamiento con pesas regular. El peso es más que otro tipo de ejercicio que puede ayudar a perder peso. Sin embargo, ella es capaz de mantener la pérdida de peso por mucho tiempo.
  • El entrenamiento con pesas o resistencia no quema tantas calorías por sí sola. Sin embargo, aumenta la cantidad de la masa muscular y acelera el metabolismo, es decir, la capacidad del cuerpo debe quemar calorías.
  • Incluye por lo menos uno o dos días de entrenamiento de peso por semana. Hacer ejercicio cada grupo muscular e invertir al menos 20 minutos haciendo estas actividades.
  • Los ejercicios tales como levantamiento de pesas, haciendo actividades isométrica, yoga y pilates varias opciones que se pueden desarrollar resistencia y aumentar la masa muscular magra.
  • Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 9
    4
    Mover hacia arriba más a lo largo del día. Además de hacer ejercicio bien planificado y estructurado, intente aumentar el movimiento durante todo el día, lo que puede ayudar a quemar más calorías.
  • Puede quemar muchas calorías con ejercicios de cardio. Por lo tanto, el aumento de la frecuencia de las actividades diarias que pueden ayudar a aumentar la quema total a lo largo del día.
  • Las actividades diarias pueden incluir todo lo que haces en un día normal. De subir o bajar las escaleras para lavar los platos, caminar hasta el coche y seguir caminando, todo cuenta como actividad.
  • Este tipo de actividad no se queman muchas calorías por sí sola. Sin embargo, si se realiza con mayor frecuencia y moverse o caminar constantemente durante el día, ardiente aumento cada vez más.
  • Piense en su día normal y ver dónde puede añadir más movimientos o pasos. Puedes aparcar más lejos? Podría seguir hasta otro piso de escaleras? O bien, tomar un descanso para caminar durante la hora del almuerzo?


    • método 3
    La administración de la pérdida de peso
    Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 10
    1
    Hablar con un médico. Cada vez que usted quiere perder peso rápidamente, incluso en cantidad considerable, es esencial consultar a un médico. Es siempre una buena idea hablar con él antes de cualquier plan de dieta o ejercicio.
    • Dice a la cantidad de peso que desea perder y pedir lo que consideraría un rango de peso saludable para su caso.
    • También en contacto con si usted tiene problemas para bajar de peso. Él puede hacer algunas pruebas generales para descartar problemas de salud que pueden estar interfiriendo.
    • El médico también puede indicar un dietista certificado registrado o un programa de nutrición saludable.
  • Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 11
    2
    Mantenga una diario de alimentos. diarios de alimentos son una gran herramienta para perder peso. Comience su propia junto con la dieta, para grabar lo que ha comido.
  • Anote cualquier comida, merienda, bebidas y aperitivos que se come durante todo el día. Cuanto más preciso sea en esta revista, más útil será.
  • Si usted nota que usted no ha perdido ni siquiera que ganado peso, hacer un repaso diario de alimentos. Busque aperitivos imprevistas, porciones más grandes o las calorías líquidas. Si se observa cualquier tendencia notable, tratar de corregirlo para volver a bajar de peso.
  • notas continuas también pueden hacer que se sienta más responsable. Para ser responsable de aperitivos o porciones más grandes, usted será menos probable que los comen.
  • Imagen titulada Pierde 10Kg rápida Paso 12
    3
    Aumentar el nivel de actividad física. Ya ha implementado una nueva rutina de ejercicios cuando comenzó a perder peso. Sin embargo, se dio cuenta de que no ha perdido o ganado peso, puede ser útil para aumentar el nivel de actividad.
  • Aunque se recomienda a sólo 150 minutos de actividad aeróbica, la mayoría de los adultos sanos pueden aumentar esta cantidad a 300 minutos por semana. Con niveles más intensos, se puede quemar más calorías y continuar o volver a bajar de peso.
  • También puede cambiar la intensidad del ejercicio. Si usted camina por la mayor parte de la semana, tomar uno o dos días a trotar. Aumentar la intensidad también significa que usted quema más calorías.

    • consejos

    • Tratando de perder más de 10 kg en un mes aumenta la probabilidad de que se gana de nuevo. Para bajar de peso con la salud, es importante para dar más tiempo a sí mismo.
    • Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier rutina de dieta o ejercicio.
    De esta manera? Compartir en redes sociales:


    Opiniones y Comentarios

    Artículos Relacionados
    Cómo calcular la cantidad de calorías necesita comer para bajar de pesoCómo calcular la cantidad de calorías necesita comer para bajar de peso
    Cómo eliminar la grasa del cuelloCómo eliminar la grasa del cuello
    Cómo eliminar la grasa en la caderaCómo eliminar la grasa en la cadera
    ¿Cómo entender la dieta atkins eco para bajar de peso¿Cómo entender la dieta atkins eco para bajar de peso
    Cómo mantener un físico delgadoCómo mantener un físico delgado
    Cómo perder 15 kilosCómo perder 15 kilos
    Cómo perder 12 kilos en dos mesesCómo perder 12 kilos en dos meses
    Cómo bajar de 2,5 kg en 5 díasCómo bajar de 2,5 kg en 5 días
    Cómo bajar de 2,25kg en dos semanasCómo bajar de 2,25kg en dos semanas
    Cómo perder 10 kilos en 2 mesesCómo perder 10 kilos en 2 meses
    Cómo perder 20 kilos en tres mesesCómo perder 20 kilos en tres meses
    Cómo perder 5 kilos en 10 díasCómo perder 5 kilos en 10 días
    Cómo perder 5 kilos de forma rápidaCómo perder 5 kilos de forma rápida
    Cómo perder más de 5 kg en un mesCómo perder más de 5 kg en un mes
    Cómo bajar de peso si usted no tiene tiempo para practicar ejercicioCómo bajar de peso si usted no tiene tiempo para practicar ejercicio
    Cómo quemar caloríasCómo quemar calorías
    Cómo quemar grasa sin perder músculoCómo quemar grasa sin perder músculo
    ¿Cómo hacer la dieta de la avena¿Cómo hacer la dieta de la avena
    Cómo ganar masa magraCómo ganar masa magra
    Cómo ganar peso si tiene diabetesCómo ganar peso si tiene diabetes