4 maneras de perder 5 kilos rápidamente

Métodos: 4Preparación para la Pérdida de Peso nutrición Aumento de las actividades ejercicio

Para bajar de peso rápido que necesita un poco de ejercicio y reducir la cantidad de calorías que consume. Sin embargo, es posible que tenga estrategia adecuada para alimentos para elegir y su actividad para mejorar las posibilidades de perder mucho peso. Lea la siguiente guía para aprender a perder 5 kilos rápidamente.

parte 1

Preparación para la Pérdida de Peso

Imagen titulada perder 10 libras rápido Paso 1

Pesarse y registrar su peso al principio. Plan para pesar por lo menos cada dos días.

Los estudios han demostrado que las personas que pesan son más conscientes de su peso y los hábitos alimentarios. Si no te gusta la idea de pesarse todos los días, asegúrese de hacer esto por lo menos cada semana para ver su progreso.

Imagen titulada perder 10 libras rápido Paso 2

Anote los alimentos que usted come durante el día. Trate de mantener un diario de 2 días a 1 semana antes de la reducción de calorías de inicio. De este modo, se podrán identificar sus problemas.

Imagen titulada perder 10 libras rápido Paso 3

Considere la posibilidad de inscribirse en la academia. También puede ser una natación, aeróbicos o cualquier otra cosa que te hace perder peso.

Hacer ejercicio en casa, necesita mucha dedicación, y cambiar sus hábitos. Hacer ejercicio en otra ubicación o con otros, puede que tenga un cambio en su rutina, por lo que puede relajarse cuando llegue a casa.

Imagen titulada perder 10 libras rápido Paso 4

Encontrar un amigo que también quiere perder 5 kilos. El apoyo moral es la mejor motivación. Es más fácil tener una dieta saludable y ejercicio para los amigos y miembros de la familia tienen objetivos similares a los suyos.

Imagen titulada perder 10 libras rápido Paso 5

Determine su meta, tiene que ser razonable. Tener de uno a dos meses para perder 5 kg, por lo que la pérdida de peso se produce de una manera saludable.

Si pierde peso demasiado rápido comiendo muy poco, puede afectar su sistema inmunológico y será difícil controlar el azúcar en la sangre. Esto puede afectar su estado de ánimo, el equilibrio y el rendimiento en el trabajo.

parte 2

nutrición

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Trate de reducir de 500 a 1000 calorías por día. El consumo de menos de 2.000 calorías al día, tratar de reducir 500, consumiendo más de 2000, se puede tratar de cortar más.

Puede averiguar cuántas calorías consumidas utilizando una calculadora de calorías después de realizar un diario de todo lo que come. Estas calculadoras se pueden encontrar en el Internet.

Imagen titulada perder 10 libras rápido Paso 7

Identificar los problemas en su diario. Ver la cantidad de veces al día que comas carbohidratos como el pan blanco y las pastas, azúcar, como refrescos y los dulces, y alimentos procesados.

Imagen titulada perder 10 libras rápido Paso 8

Reducir las calorías consumidas por los líquidos. refrescos, bebidas a base de leche y alcohol tiene por lo menos 200 calorías por porción.

Imagen titulada perder 10 libras rápido Paso 9

Reducir su consumo de carne o cortarla en varios días de la semana. porciones más pequeñas de carne proporcionan proteínas, pero la mayor parte de su plato debe estar lleno de verduras y frutas.

Los estudios demuestran que los vegetarianos tienen poca grasa corporal. Esto no significa que debe reducir por completo la carne de su dieta, simplemente comer con moderación carnes más magras.

Imagen titulada perder 10 libras rápido Paso 10

Hacer cambios en la dieta que va a durar mucho tiempo. Si los alimentos bajos en calorías, los alimentos con pocos nutrientes, pero vuelven a comer después de perder 5 kilos, pondrá fin a la vez que gana.

parte 3

Aumento de las actividades

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Caminar dos minutos cada media hora. No se siente por más de 30 minutos en el trabajo o en casa. Aumentar su actividad física durante el fin de semana.

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Pasear entre sus llamadas telefónicas y proyectos.

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Ir al trabajo en bicicleta. La gente puede perder peso con facilidad a caballo o caminando.

parte 4

ejercicio

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Haga por lo menos 75 minutos de ejercicio intenso aeróbico 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Organizar sus sesiones de ejercicio para perder peso rápidamente.

Imagen titulada perder 10 libras rápido paso 15

Tome descansos. Hacer 2 a 5 minutos de ejercicio intenso o la fuerza siguieron velocidad de 2 a 4 minutos de recuperación. Usted quema más calorías en menos tiempo.

Imagen titulada perder 10 libras rápido paso 16

Trate de hacer por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico a la vez. Usted va a quemar más grasa.

Imagen titulada perder 10 libras rápido paso 17

Aprender a utilizar pesos. Escribe entrenamiento de fuerza durante 30 minutos 3 veces por semana para aumentar la velocidad de su pérdida de peso, como aumentará su metabolismo.

Sé el acompañamiento de un profesional en el ejercicio con pesas. Use un espejo para comprobar su postura y prevenir lesiones.

Levantar el peso que alcanzar entre 8 y 10 veces. Hacer 2 a 3 series de ejercicios. Ver si se puede subir y bajar el peso poco a poco.

áreas de conmutación del cuerpo a trabajar. Hacer los brazos un día y las piernas en el otro, de modo que los músculos son capaces de descansar. Trate 4 ejercicios para cada zona del cuerpo, por lo que puede tonificar los músculos.

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No y abdominales flexiones de brazos con la ayuda de un profesional. También puede optar por el yoga o pilates.

consejos

Conozca sus límites. Si no puede seguir una dieta saludable durante toda la semana, trate cada dos días y tratar de cambiar sus hábitos. El mismo se puede hacer con los ejercicios.