Cómo perder 10 kilos en 2 meses
Método 3:motivacióndietaejercicios
Los grandes objetivos de pérdida de peso, ya que más de 10 kilos requieren cambios en la dieta, el ejercicio y la motivación. Si usted quiere perder 10 kilos en dos meses, se necesita un plan detallado para que, además de la ayuda de un profesional.
pasos
parte 1
motivación
1
Consulte a su médico antes de comenzar su régimen de pérdida de peso. Su médico puede comprobar si tiene ningún problema, como la diabetes o la artritis, que pueden afectar sus objetivos de pérdida de peso.
2
Piense en el ejercicio en un gimnasio o con un entrenador personal. Esto es aún más importante ser capaz de crear objetivos realistas. También es esencial si no muy familiarizado con los ejercicios de fuerza, el levantamiento de pesas o clases de aeróbic.
3
Hacer un ejercicio diario. Comenzar detallando las razones por las que desea bajar de peso. Usted puede regresar a esta página para recordar su motivación durante el proceso de pérdida de peso.
4
Haga un horario, con un máximo de 11 semanas para perder peso. Los estudios han demostrado que es difícil mantener la motivación para perder mucho peso en un período superior a 11 semanas. Determinar una fecha de fin de período de pérdida de peso y comenzar un período de mantenimiento.
5
Pídale a un amigo para que lo acompañe en el proceso. El apoyo moral aumentará las posibilidades de que perder 10 kilos. Si usted tiene la compañía de alguien, usted puede tener más motivación para cambiar su dieta y empezar a tener hábitos saludables.
6
Considere la posibilidad de participar en un grupo de pérdida de peso. Es más fácil mantener la motivación si usted tiene un grupo de personas alentadores. Hay programas que organizan reuniones en las que las personas pueden compartir información y mantienen su compromiso.
parte 2
dieta
1
Hacer un diario durante una semana antes de empezar su programa de pérdida de peso.
2
Reducir en un 10 a 25 por ciento de su ingesta calórica. Si va a trabajar todos los días, se puede planificar para reducir de 10 a 15 por ciento para ayudar a su cuerpo a adaptarse a las primeras semanas. Se puede reducir aún más su consumo de calorías a través del tiempo.
3
Reemplazar los carbohidratos refinados y azúcares de los alimentos naturales y granos enteros.
4
Preparar su placa de acuerdo con las normas recomendadas para la dieta de cada comida. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras y el resto con proteínas magras y granos enteros.
5
Considere hacer comidas más pequeñas con regularidad. Planee sus comidas de manera que el azúcar de su sangre no cae significativamente, ya que la comida de la mañana, una merienda en la mañana y una comida después del ejercicio.
6
Siempre tome el desayuno. Asegúrese de consumir entre 300 y 600 calorías compuestas de frutas sanas, cereales con granos enteros, huevos o productos lácteos bajos en grasa cada día. Su cuerpo comenzará a almacenar grasa si no acelerar su metabolismo con la comida de la mañana.
7
Planee sus comidas con antelación. Trate de programar lo que hará que todos los domingos, incluyendo aperitivos y bebidas.
8
Fuga de calorías líquidas. El alcohol, el café y los refrescos tienen calorías significativos y no son buenos para su dieta. Evitarlos, así como otros alimentos procesados.
parte 3
ejercicios
1
Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular 5 o 6 veces a la semana. Para perder más peso, hacer 45 minutos a 1 hora de estos ejercicios 5 veces a la semana.
- Permita que su cuerpo se adapte a los ejercicios cardiovasculares. En las dos primeras semanas, el ejercicio cada dos días, si no se utilizan para nada. Aumentar la duración y frecuencia del ejercicio hasta llegar a 6 días a la semana.
2
Tome descansos. Usted puede hacer ejercicio a una intensidad moderada y tienen picos más intensos o movimientos de resistencia. Usted va a quemar más grasa en menos tiempo si lo hace intervalos.
3
Hacer entrenamiento de fuerza durante 30 minutos cada dos días. Use pesas y máquinas para impulsar su metabolismo y perder más peso.
4
Estirarse para evitar lesiones. Un período de pérdida de peso debe ser tratada con un entrenamiento para un juego. Si usted no bebe suficiente agua, no se estiran o no descansar, tiene lesiones y será más difícil perder peso de forma saludable por sí solo.
5
Hacer clases de ejercicio. Inscribirse en una clase con un amigo es una gran manera de mantenerse motivado. Capaz de cumplir con los objetivos es más fácil si usted tiene un tiempo reservado para su clase.
6
Trate de confusión muscular. Una vez en el segundo mes, probar nuevos ejercicios. Utilizar diferentes músculos en el entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular hará que su metabolismo es estimulado.
7
Compruebe las sesiones de entrenamiento con su entrenador personal cada 2 semanas. pedirle que haga las pruebas después de 1 y 2 meses para verificar que alcanza sus objetivos.
consejos
- Pesarse cada semana, incluso si usted no está haciendo ninguna clase. Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso pesan ayuda a la gente a permanecer en la línea durante el período de la pérdida de peso.
materiales necesarios
- diario
- Médico / fisioterapeuta
- Se asocian para bajar de peso
- Entrenador personal
- grupo / pérdida de peso programa de
- comidas frescas
- alimentos naturales
- granos enteros
- plan de ejercicios
- ejercicios cardiovasculares
- intervalos de entrenamiento
- formación confusión muscular
- El entrenamiento de fuerza
- equilibrio
- clases de gimnasia
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