Cómo quemar grasa sin perder músculo
1 Partes:El mantenimiento de la masa muscular a través del ejercicio
Cuando se trata de perder peso y exceso de grasa, es natural que perder algo de masa muscular. Sin embargo, no es ideal o saludable perder grandes cantidades de esta masa. Hay algunas dietas, alimentos y ejercicios que pueden ayudar a perder peso, quemar grasa y mantener la masa muscular. La planificación cuidadosa de los alimentos que debe consumir, y las cantidades, puede ayudar a perder grasa de forma segura y saludable.
pasos
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Trate de perder 0,5 kg a 1 kg por semana. Se trata de una cantidad segura de perder durante ese período. La pérdida de peso demasiado rápido aumenta el riesgo de pérdida de masa muscular.
- Por lo general, es recomendable un consumo superior a 1.200 calorías por día. Una baja cantidad de calorías para su edad, sexo y nivel de actividad física puede poner en peligro la pérdida de masa muscular, ya que no se van a consumir la cantidad adecuada de nutrientes para el funcionamiento del cuerpo.
- Es posible bajar de 0,5 kg a 1 kg por semana mediante la reducción de 500 calorías al día de su dieta. No corte una cantidad mayor.
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Consumir una cantidad adecuada de proteínas. Al reducir el consumo de calorías, se limita la cantidad de proteína que se puede consumir durante el día, y esto puede resultar en la pérdida de masa muscular.
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Consumir más frutas y verduras. Las frutas y las verduras tienen pocas calorías, pero son ricos en nutrientes y pueden proporcionar un volumen adicional a la dieta. Esto puede ayudar a hacer un plan de comidas con menos calorías más satisfactorias.
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Consumir de 2 a 3 porciones de carbohidratos al día. Después de una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a perder peso más rápido y perder más grasa en comparación con las dietas bajas en grasa o dietas sólo calorías.
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Considere la posibilidad de tomar suplementos de proteína. Los suplementos de proteínas son las bebidas moderavelmente bajos en calorías y ricos en proteínas. Tomar 15 ga 30 g de proteína por día extra a través de estas bebidas puede ayudarle a alcanzar la ingesta mínima de proteínas, perder peso y prevenir la pérdida de masa muscular.
El mantenimiento de la masa muscular a través del ejercicio
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Escribe cardiovascular de tres a cinco veces a la semana. El ejercicio es esencial para la pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos ayudan al cuerpo a quemar calorías y perder peso.
- El mantenimiento de la masa muscular y quemar calorías que se pueden hacer por este tipo de ejercicio regular.
- Buscar mantenga cerca de 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Lo ideal es hacer ejercicio a una intensidad moderada, o realizar cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco y la respiración a un nivel que no le puede decir frases cortas cómodamente sin detenerse a respirar.
- Estos son algunos ejemplos de ejercicio aeróbico: caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar y utilizar la máquina elíptica.
- El entrenamiento del intervalo es una combinación de entrenamiento de fuerza y actividad cardiovascular en cortos períodos de ejercicio de intensidad más alta con el ejercicio de intensidad moderada. Puede llevar a cabo este tipo de actividad en pequeñas cantidades de tiempo. Los estudios demuestran que este tipo de actividad ayuda a perder peso.
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Escribe peso de dos o tres veces por semana. El peso es una parte crucial del proceso de pérdida de peso y mantener la masa muscular. Malhar con frecuencia ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y aumentar la cantidad de masa muscular magra.
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Descansar lo suficiente. Tomar uno o dos días a la semana para permitir que el cuerpo se recupere y continúe el mantenimiento y la construcción de masa muscular magra. Es importante descansar entre cardiovascular y de fuerza durante la semana.
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Trate de descansar y recuperarse de una formación inadecuada. Al hacer una dieta, tren y tratar de mantener o aumentar la masa muscular, es importante centrarse en una dieta apropiada inmediatamente antes y después del entrenamiento.
consejos
- Antes de realizar cualquier cambio en la dieta, siempre consultar a un médico primero. Él será capaz de saber si el cambio es seguro y apropiado.
- Hablar con un médico antes de iniciar también una nueva ejercicios de entrenamiento.
- Un peso lenta y constante pérdida es el mejor enfoque para mantener la masa muscular durante una dieta.
Vídeo: Como Bajar de peso y quemar grasa SIN perder musculo
Vídeo: PERDER GRASA SIN PERDER MUSCULO ¿SE PUEDE? DEFINIR SIN PERDER MUSCULO ¿ES POSIBLE?
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