Cómo eliminar la grasa del cuello: 11 pasos

3 partes:Hacer cambios en la dieta La incorporación de la actividad física El análisis de los productos de cuidado para la piel

La grasa en el cuello se pone en la piel de este lugar, que es una parte del cuerpo donde es difícil perder FAT- la mejor manera de hacer esto es mediante la combinación de las prácticas generales de ejercicios para bajar de peso para apoyar al régimen. Ya que es imposible hacer esa ubicación específica "mantenerse delgado", las mejores opciones son la actividad física en general para reducir la grasa alrededor del cuello. Por desgracia, esto no es algo que se pueda hacer de un día para otro- sin embargo, mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicio adecuado puede ayudar a minimizar la aparición de exceso de grasa y la piel alrededor del cuello.

parte 1

Hacer cambios en la dieta

Imagen titulada perder 5 libras en 2 semanas Paso 5

Reducir la ingesta de calorías. Independientemente de donde usted quiere perder peso, usted debe quemar calorías a lo largo del cuerpo. Cuando el consumo de una cantidad más pequeña, será posible notar una mejora en los niveles de grasa y el peso.

Disminuir la ingesta total de calorías para un máximo de 500 por día. De esta manera, se puede perder 450-900 g por semana.
Cortar calorías puede resultar en la pérdida de peso y deficiencia de nutrientes más lenta, ya que la persona no puede consumir la cantidad diaria recomendada de nutrientes esenciales que son necesarios.
Una buena idea es hacer un diario o utilizar una aplicación para registrar la cantidad de calorías que consume cada día. Luego restar 500 calorías para encontrar el número ideal para perderse por día.

Consumir gran cantidad de frutas y verduras. Tanto las frutas como las verduras tienen pocas calorías y son ricos en fibra, vitaminas y minerais- para activar la mitad de las comidas en frutas y verduras, el consumo total de calorías será mucho menor.

Se recomienda el consumo de cinco a nueve porciones de frutas y verduras por día. Por el consumo de estos alimentos todas las comidas o aperitivos, la cantidad recomendada se ha de lograr.

Una porción de fruta es igual a aproximadamente 1/2 taza de fruta picada o 1 taza pequeña. Una porción de vegetales es igual a 1 o 2 tazas de ensalada.

Consumir más carbohidratos saludables. Los granos enteros (que contiene, salvado, germen y el endospermo) contiene más fibra y otros nutrientes esenciales. Al elegir a comer alimentos a base de cereales, siempre tratar de consumir la totalidad.

Elija alimentos como la pasta o el pan 100% integral, arroz integral, avena integral, quinua y cebada.

Los carbohidratos refinados (los alimentos hechos con harina blanca, o que son el exceso de procesado) ofrecen pocos nutrientes beneficiosos.

La fibra retarda el proceso digestivo, dejando al individuo con un sentido de ser más satisfecho por más tiempo y que da al cuerpo más tiempo para absorber nutrientes.

Imagen titulada hacen más grandes Naturalmente Paso 6

Consumir proteína magra. Lean las proteínas son esenciales para todas las dietas, pero aún más importante para la pérdida de peso.

Las proteínas que se sienta satisfecho por más tiempo, comparándolos con otros nutrientes como hidratos de carbono.

Incluir una porción de 88-118 ml en cada comida o merienda. El tamaño de la comida es igual a la palma de la mano de un adulto o un mazo de cartas.

Los alimentos que se deben incluir: productos lácteos bajos en grasa, mariscos, carnes magras, aves de corral, huevos, verduras y tofu.

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Mantenerse hidratado. El agua es esencial para mantener las funciones corporales en buenas condiciones. Por otra parte, cuando la piel está hidratada, se pone aspecto menos flácida o "suelto".

Lo importante es consumir al menos ocho vasos de líquidos para la hidratación. Algunos pueden necesitar hasta 13 tazas, dependiendo del peso, sexo y nivel de actividad.

El agua también ayuda a disminuir el apetito. La sed y la deshidratación pueden ser similares al hambre, haciendo que la persona a comer más de lo necesario.

Optan por el agua y bebidas no están endulzados en lugar de líquidos dulces como jugos y refrescos. Los dulces son por lo general las bebidas no carbonatadas ricos en calorías vacías (sin nutrientes).

Evitar las bebidas que causan deshidratación. Ellos, se incluyen los alimentos con cafeína, refrescos, café y alcohol.

parte 2

La incorporación de la actividad física

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Realizar ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares le ayudará a quemar calorías y perder peso.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (para Centros para el Control y Prevención de Enfermedades - CDC) recomiendan que los adultos hacen 150 minutos por semana de actividad cardiovascular. Una opción es hacer 30 minutos de ejercicios cardiovasculares durante los cinco días de la semana para llegar a ese objetivo mínimo.
Pruebe los distintos tipos de ejercicios disponibles: caminar, correr, montar en bicicleta, usar la elíptica, bailar y nadar.
Además de ayudar en la pérdida de peso o mantener un peso saludable, actividades cardiovasculares son también beneficiosos para la diabetes, el colesterol y la buena presión arterial.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 15

Hacer dos días de entrenamiento con pesas. Además de ejercicio cardiovascular, es necesario incluir a los pocos días de resistencia y entrenamiento de la fuerza.

El CDC recomienda dos días de entrenamiento de fuerza durante al menos 20 minutos por sesión. También informa que está realizando ejercicios que trabajan los grupos musculares principales del cuerpo (piernas, el pecho, el torso, brazos, etc.).

Hay varias actividades que se incluyen en el fortalecimiento de las actividades: levantamiento de pesas, equipo de entrenamiento con pesas, yoga y Pilates.

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Evitar los ejercicios que realizan tonificación del cuello. La eficacia de los diversos ejercicios ha sido confirmada en la lucha contra el cuello de grasa. Sin embargo, algunos tienen efectos opuestos.

Algunas personas encuentran que fortalecer y trabajar los músculos del cuello puede ayudar a combatir la grasa, pero estas actividades pasan a dejar el lugar aún más "hinchado". Si bien reforzado, el cuello se ve aún más grueso y más grande.

Al perder peso, en general, se dará cuenta de una disminución general de la cantidad de grasa alrededor del cuello.

parte 3

El análisis de los productos de cuidado para la piel

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Siempre use protector solar. Además de adoptar una alimentación sana y realizar una actividad física, usar protector solar regularmente puede reducir el envejecimiento y las arrugas de la piel.

Si se arruga la piel, envejecida y dañada por el sol, el exceso de grasa alrededor del cuello puede tener un aún más desagradable.
Se recomienda el uso de un protector solar de al menos SPF 15 durante todo el año, tanto para hombres como para mujeres. Use un producto con factor de protección solar alto para estar en contacto directo con la luz del sol durante largos períodos de tiempo.

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Utilizar cremas con retinol. En las farmacias, es muy fácil de encontrar cremas con retinol que combaten las arrugas. Algunos se venden sólo con receta médica, mientras que otros son de venta libre. Ellos ayudan en la acumulación de colágeno, la reducción de arrugas de la piel.

Se utiliza en combinación con filtros solares, cremas hidratantes, la dieta y el ejercicio, cremas reducen la flacidez y las arrugas de la piel en el cuello.

Los procedimientos utilizados en las cremas dermatológicas y oficinas ofrecen los mejores resultados.

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Examinar la posibilidad de tratamiento quirúrgico. Para probar la dieta, el ejercicio y cremas para la piel, es una buena idea considerar medidas más drásticas para eliminar el exceso de piel y grasa que está alrededor de su cuello.

Hay muchas opciones de tratamiento disponibles. La liposucción, Botox, los tratamientos con láser y el "trabajo" de la piel del cuello son algunos de ellos.

Consulte a un dermatólogo para tener una idea de cuál es el procedimiento más adecuado para su cuerpo y el más rentable, ya que ciertos tratamientos son muy caros.

consejos

Siempre consulte a un médico antes de adoptar una nueva dieta o programa de actividad física. Ellos determinarán si los ejercicios son adecuados y si realmente te lleva a perder peso.
Terminar o simplemente reducir la cantidad de grasa o piel suelta alrededor del cuello puede ser bastante complicado. Usted probablemente tendrá que combinar la dieta, ejercicios específicos y cuidado de la piel.