Cómo comer mucho

3 partes:El aumento de la ingesta de alimentosestimulante del apetitoEl cuidado de su estilo de vida

Contrariamente a la creencia popular, muchas personas necesitan aumentar de peso. La pérdida de apetito y de peso es causada por una variedad de razones, tales como la enfermedad, ciertas situaciones socioeconómicas y ciertos medicamentos. La mejor solución es simplemente comer más para recuperar el peso y mantenerlo dentro de los ideales, lo que parece una tarea fácil, pero no lo es - especialmente si usted está sufriendo de la falta de apetito. Por suerte, hay trucos que pueden ayudar a aumentar su apetito y comer más sin Biotônico Fontoura.

parte 1
El aumento de la ingesta de alimentos
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Sea inspirado por alguien que realmente le gusta la comida. Amigos, familiares, compañeros de trabajo, cualquier persona que le gusta pasar horas disfrutando y la preparación de los ingredientes en la cocina. Piense que el amigo nutricionista, o uno que hace pasteles increíbles, etc.
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    Consumir más calorías. Para ganar peso, el cuerpo necesita más calorías de las que gasta diariamente. Así que la manera de perder peso, reducir la velocidad para ganar peso con salud y seguridad.
  • Los expertos recomiendan consumir entre 250 y 500 calorías más por día a ganar entre 250 gy 500 g por semana.
  • Estos valores también dependen de factores tales como su altura, edad, sexo, estado de salud y cuántos kilogramos infraponderar eres. Hablar con un médico o un nutricionista para saber de los números reales y la necesidad de aumentar de peso.
  • Prefiero calorías de alimentos que contienen menos calorías, pero se consumen en mayores cantidades. Por ejemplo, 500 gramos de frutos secos son entre 160 y 190 calorías y un pretzel, 100 calorías. Quedarse con castañas.
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    Consumir calorías saludables. Incluso si la idea es la grasa, esto no significa que es potencialmente perjudicial para la salud alimentaria. Es necesario nutrientes para mantener el funcionamiento del cuerpo, sin azúcar y sodio uso estorbo.
  • Los alimentos con calorías vacías no son saludables, no tienen los nutrientes que necesita y puede hacer daño si se consume en exceso. No se exceda en la cantidad de dulces y bocadillos, alimentos fritos y carnes procesadas.
  • Comer algunos de estos alimentos de vez en cuando está bien, son deliciosos y es bueno. Sin embargo, los consumen de forma masiva con el fin de obtener la grasa puede causar enfermedades por falta de nutrientes.
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    Consumir grasas más saludables. La grasa tiene más calorías por gramo que los hidratos de carbono y proteínas, lo que sin duda serán grandes para aumentar su peso y su salud.
  • Algunos alimentos ricos en grasas saludables son las legumbres, semillas, aguacates, aceite de oliva, aceitunas y pescados grasos.
  • Además de aumentar su peso, estos ingredientes son grandes para mantener el funcionamiento del corazón.
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    Consumir suficiente proteína. Es un nutriente esencial en cualquier dieta, manteniendo aún más el peso es difícil.
  • Para bajar de peso, es posible que parte de la masa muscular se pierde también. Las proteínas son esenciales para el desarrollo de la masa muscular y contribuyen a un metabolismo saludable.
  • El consumo recomendado es de alrededor de 85 gramos y 100 gramos de proteína magra en cada comida para mantener el peso y el buen funcionamiento del cuerpo.
  • Busque alimentos que tienen una proteína y grasa delgadas yogures tales como huevos enteros, los pescados grasos y aves.
  • Manténgase alejado de alimentos fritos, grasos y carnes procesadas. Aportan más riesgos que beneficios para la salud y los más calorías que no se compensan.
  • La proteína aumenta la saciedad. Por lo tanto, si su intención es comer más alimentos y no sólo aumentar las calorías, proteínas pueden echar a perder un poco, porque se sentirá menos hambre.
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    Comer granos enteros. No son exactamente calórico pero son esenciales para una alimentación equilibrada y por lo tanto para la salud.
  • Comerlos en granos, que consisten en la cáscara, germen y el endospermo ..
  • También tienen calorías beneficiosos, fibra y son excelentes para la salud.
  • Consumir la cebada, quinua, arroz integral, avena y pasta de trigo integral y panes.
  • Mezclar todo los alimentos de grano de alta en calorías, la adición de aceite de oliva para el arroz integral o cucharada de miel para el cereal.
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    Consumir frutas y verduras. Estos grupos no son conocidos por ser alta en calorías, pero tienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes vitales para la salud.
  • Se recomienda consumir entre cinco y nueve porciones de frutas y verduras al día, pero se puede comer menos para aumentar el consumo de alimentos ricos en calorías.
  • Una porción equivale a una taza de verduras o dos tazas de verduras. En el caso de las frutas, media taza ellas picado o una pequeña pieza de fruta como una porción es de buen tamaño.
  • Al igual que otros alimentos, frutas y verduras se pueden combinar con ingredientes de alto contenido calórico, como la adición de aceite a las verduras al vapor, aderezos grasos para la ensalada y miel o mermelada de frutas.
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    Comer todo el tiempo. Otra manera efectiva de aumentar de peso es hacer aperitivos y comidas a menudo. Esto también puede aumentar el apetito.
  • Si se siente poco o ningún apetito, aún mejor. Es más fácil de comer poco, varias veces al día para hacer grandes comidas.
  • Hacer dos o tres aperitivos durante el día, además de las comidas principales.
  • Entre ellos, al menos tres deben contener proteína, almidón, grasa y plantas sanas para optimizar la absorción de nutrientes por el cuerpo durante todo el día.
  • Hay pruebas de que, contrariamente a la creencia popular, comer más veces al día no acelera el metabolismo.
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    Cuando no se puede comer nada, beber nada. Si no tiene la menor apetito para comer más, consiga más calorías a través de las bebidas con alto contenido calórico.
  • Estas bebidas deben tener calorías y nutrientes y calorías vacías no como jugos de frutas y bebidas sin alcohol.
  • Tomar batidos de frutas. Incluir yogur completa, la leche y la miel.
  • Un buen consejo es mezclar una cucharada de café de germen de trigo, semillas de lino o chía vitamina.
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    Manténgase alejado de los alimentos que causan gases. Ellos son pesados ​​y pueden hacer que usted no puede comer más.
  • Ejemplos de ello son el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, las ciruelas y las habas.
  • Cuando comerlos, observe cómo se siente lleno y rellenos. Dificultan el apetito, porque van a hacer que se sienta lleno más rápido.
  • parte 2
    estimulante del apetito
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    Tome un paseo antes de las comidas. Si usted no ha sentido ganas de comer, trate de ir a dar un paseo antes.
    • actividad física ligera puede abrir el apetito y dar más hambre a la hora de las comidas.
    • No tiene que ser larga o intensa a pie. A sólo 15 minutos en la etapa media suficiente.


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    No beber nada antes o durante las comidas. Beber líquidos 30 minutos antes de comer o mientras te puede hacer perder el hambre.
  • Su estómago se llenará y distendido con fluido, que saciedad mensaje al cerebro, causando una disminución en el apetito.
  • Comer y beber al mismo tiempo hará que su estómago para ser dividido entre sólido y líquido, lo que reduce drásticamente el hambre.
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    Elija alimentos calmantes. Si usted no es un fan de la comida, preparar o comprar sus alimentos favoritos.
  • Muchas cositas son reconfortantes de grasas y calorías (pero no siempre). Trátese con ellos para complacer a su paladar y aumentar las calorías en su cuerpo.
  • Probar nuevas recetas. Cuando estás cansado de los mismos platos diarios, probar nuevas recetas en Internet y ser inspirados.
  • Buscar algo se ha sentido ganas de comer y hacer. Incluso si no es por algo muy saludable, que sin duda ayudará a consumir más calorías.
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    El cuidado de su estilo de vida
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    Hacer menos ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico quema más calorías, el aumento de la pérdida de peso.
    • Por supuesto que son para mantener la salud del corazón, pero prefieren actividades menos intensas, que no se queman tantas calorías.
    • Prefiero opciones tales como caminar, montar en bicicleta y yoga.
    • Usted no debe abstenerse de ejercer, simplemente prefieren aeróbico ligero.
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    Cuida de estrés. A menudo se relaciona con el aumento de peso, pero una gran cantidad de personas que pierden su apetito y terminan perdiendo peso también.
  • Trate de manejar el estrés a través de técnicas de relajación.
  • Algunas actividades sugeridas son escuchar música, caminar, hablar o escribir en un diario.
  • Si el estrés está afectando su apetito y el peso directamente, busque un terapeuta del comportamiento puede ser de gran ayuda.
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    Tomar vitaminas. Si realmente sufre de falta de apetito y está desnutrido, que toman suplementos vitamínicos ayudan. Comience el día con vitaminas, minerales y aceites necesarios para mantener la integridad del cuerpo.
  • Estos suplementos no deben sustituir a los alimentos, pero son útiles para mantener al menos los conceptos básicos de los requerimientos diarios de nutrientes.
  • Tome uno que sea apropiado para su edad. Son específicos para niños, adolescentes, adultos y ancianos.
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