¿Cómo tener una dieta nutritiva equilibrada y saludable
2 Partes:La comprensión de lo que constituye una dieta equilibradaMantener una dieta equilibrada
El mantenimiento de una dieta con nutrientes equilibrados es clave para tener un estilo de vida saludable. Comer bien le da al cuerpo todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar a niveles óptimos. Además, las dietas equilibradas aumentan la inmunidad, permiten un desarrollo sano y esa persona mantener un peso saludable, además de prevenir enfermedades crónicas como la obesidad o la diabetes. Después de un poco de planificación y preparación, se puede adoptar un plan de alimentación saludable, que servirá como base para una vida sana y feliz.
pasos
parte 1
La comprensión de lo que constituye una dieta equilibrada1
Coma alimentos de los cinco grupos de alimentos. Uno de los componentes esenciales de una dieta equilibrada es el consumo diario de "miembros" de los cinco grupos de alimentos. Cada grupo aporta al organismo diversos tipos de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para la salud.
- Incluir alimentos de los siguientes grupos: proteínas, granos, productos lácteos, frutas y verduras.
- No se olvide de fuentes de grasas saludables durante el día. Aunque no es un grupo de alimentos, varios estudios han demostrado que el consumo de una cantidad moderada de grasas saludables - como el omega-3 - mejora la salud del corazón.
- No coma alimentos para uno o más grupos de alimentos aumenta el riesgo de desarrollar deficiencias de ciertos nutrientes. No todos ellos están disponibles en todos los grupos de alimentos, es decir, es esencial para comer comida de los cinco grupos cada día.
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Coma una variedad de alimentos. Además de equilibrar la dieta comiendo "miembros" de cada tipo, es importante tener variedad dentro de los grupos.
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Comer la cantidad adecuada de calorías. Además de comer una variedad de alimentos y los nutrientes recomendados, es importante equilibrar la cantidad de calorías consumidas diariamente.
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Evitar las dietas restrictivas. No seguir una dieta que evite ciertos alimentos o causar otros alimentos que se consumen en exceso. Estos planes de hacer que el individuo también ingerir un nutriente y algunos otros, es decir, que es muy desequilibrada.
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No hay problema ceder a la tentación, pero con moderación. Incluso las dietas bien balanceadas aceptan ya sea rica en calorias- que no deben ser consumidos con regularidad, pero son aceptables como parte de una dieta sana y equilibrada.
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un proyecto plan de comidas. Para ayudar a formar una dieta equilibrada, es útil para crear un plan de alimentación por sí mismo, lo que le permite llegar a los contenidos básicos de una buena dieta, por ejemplo, consumen una gran cantidad de alimentos de cada grupo de alimentos y varían cada tipo de alimentos que se consumen durante la semana.
parte 2
Mantener una dieta equilibrada1
Consumir proteína magra. Las proteínas son esenciales y, en gran quantidades- incluyen los alimentos que tienen en cada comida y merienda que haces, conseguir el nivel diario recomendado.
- Las proteínas se encuentran en varios tipos de alimentos: pollo, filetes, lomos, legumbres, huevos, productos lácteos, queso de soja y productos de soya.
- Una porción de proteína proporciona aproximadamente 85 a 113 g. Es más o menos el tamaño de una baraja de cartas o un talonario de cheques. Las mujeres deben consumir alrededor de 46 g por día, mientras que los hombres necesitan 56 g al día.
- Si usted está cuidando de peso, elija fuentes de proteína magra y pobre en grasas proteínas. Ellos contienen bajas calorías y puede ayudar en la pérdida de peso. Algunos de proteína magra son de pollo sin hueso y la piel del seno, chuletas de pavo, carne de res molida 90% o más y frutos secos sin sal.
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Consumir varios tipos de frutas y verduras. Tales alimentos tienen varios tipos de vitaminas, minerales y fibras, así como una excelente fuente de estos nutrientes. También proporcionan una buena cantidad de antioxidantes que no se pueden obtener por otros alimentos.
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Consumir granos 100% conjunto. El grupo de alimentos entera contiene ambos tipos integrales como refinados- lo ideal es que la mitad o más de los granos consumidos son 100% conjunto.
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Introduzca fuentes de grasas saludables. Una vez más, las grasas no son un grupo de alimentos, pero son esenciales para una dieta equilibrada. Dicho esto, hay que tener moderación al comer grasas o mal tipos de grasa.
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Consumir suplementos. A veces no es posible comer todo tipo de grupos de alimentos o varios tipos de alimentos. Esto puede ocurrir debido a las alergias, crónica o la sensibilidad a ciertos Ingredientes- este caso, es importante el consumo de la cantidad esencial de alimentos procedentes de otras fuentes, tales como suplementos de vitaminas y minerales. Trate de incorporar la mayor cantidad posible de nutrientes a través de la dieta, los suplementos usando sólo si es necesario.
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Consulte a un dietista registrado. El mantenimiento de una dieta equilibrada en algunos casos puede ser difícil o confuso. Sin embargo, ir a un especialista en dietética puede ayudar a obtener más información y apoyo para hacer los cambios en el plan de alimentación.
consejos
- Está bien comer pequeñas porciones de variedad de frutos secos, sólo que no se exceda.
- Coma despacio, para no alimentar una manera exagerada. Comer sin prisas permite a la mente para enviar señales al cuerpo, lo que indica cuando la persona está satisfecha. Cuando la comida muy rápidamente, estas señales no se envían hasta que la persona ya ha consumido más de lo necesario.
- Una dieta con una ingesta de menos calorías con la cantidad correcta de carbohidratos, proteínas y grasas también ayudan a bajar de peso. Siguiendo el plan, usted no tendrá que dejar de consumir clases enteras de alimentos nutricionales beneficiosos y no disfrutó de los nutrientes básicos de ellos. Un buen comienzo es elegir una dieta con una mayor variedad de alimentos.
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