3 maneras de perder 5 kilos en 10 días

Método 3:Preparación para la Pérdida de Peso Los cambios en la dieta Los cambios en los ejercicios

Rápida pérdida de peso es difícil para la mayoría de la gente, ya que requiere que cambie su estilo de vida drásticamente. Con la restricción de calorías, alimentos nutritivos y una o más horas de ejercicio al día, puede perder 5 kilos en 10 días.

parte 1

Preparación para la Pérdida de Peso

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 1

Hacer planes para cambiar su estilo de vida durante 10 a 15 días.

Si es posible, cometer varios meses para cambiar su estilo de vida. Una cita unos días para perder peso pueden llegar a causar que tenga dificultades para mantener el nuevo peso. No se puede simplemente cambiar su dieta y hábitos durante 10 días y luego regresar todo como estaba antes.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 2

Visite a su médico si tiene algún problema de salud. Una rápida pérdida de peso debe ser saludable o puede terminar encima de conseguir enfermos, desnutridos y cansados.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 3

Comenzar a tomar vitaminas. Esto puede ayudar a mejorar su dieta. Seguir tomando después de 10 días.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 4

Obtener un socio durante 10 días. Hacer un amigo, colega, esposo o pariente.

parte 2

Los cambios en la dieta

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 5

Prestar atención a las tablas nutricionales. Anote las calorías que consume diariamente, incluyendo bebidas y aperitivos. Algunos de ellos para saber lo que está comiendo normalmente.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 6

Plan para cortar 500 calorías o 25 por ciento de su consumo de calorías durante los próximos 10 a 15 días.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 7

Consumir al menos 300 calorías en el desayuno. Intente planificar sus comidas para que sean del mismo tamaño, evitando tener demasiada hambre. Plan de bocadillos 100 a 200 calorías durante el día.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 8

Reducir las calorías líquidas. No beba alcohol, zumo, leche y refrescos. Beber agua, té y un poco de café.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 9

Trate de no comer más durante el ejercicio.

Los expertos suelen decir que para perder peso, el 90 por ciento se debe a la dieta y el 10 por ciento para el año, ya que la gente tiende a comer más cuando hacen ejercicio. Los ejercicios le ayudan a mejorar su salud y mantener su peso, pero la dieta debe ser su objetivo principal durante este período de 10 días.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días el paso 10

Al menos la mitad de su plato debe contener verduras en cada comida. Frutas, verduras y hortalizas debe ser su principal alimento, ya que son ricos en nutrientes.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 11

Divida el resto de su plato de una proteína magra y granos enteros. reducir considerablemente las porciones de granos enteros, pero no del todo.

Los entrenadores dijeron dietas cetogénicas con resultado de hidratos de carbono en una ganancia de peso después de un periodo de pérdida de peso.

parte 3

Los cambios en los ejercicios

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Plan de trabajo a cabo 8-9 días de pérdida de peso de 10 días. Ejercicio 1 a 1,5 hora.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días Paso 13

Usted debe quemar más de 500 calorías a la vez. Usted puede utilizar el contador de los dispositivos de calorías o seguir las recomendaciones de un instructor, pero recuerda que estos resultados no son exactos.

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Hacer ejercicios cardiovasculares 30-45 minutos. Tome descansos con ejercicio de intensidad moderada y tienen picos de 1 a 4 minutos de ejercicio intenso.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días el paso 15

Hacer ejercicios de fuerza durante 30 minutos cada dos días. Esta es la mejor manera de estimular su metabolismo. Ganar músculo ayuda a quemar grasa.

Tiene varias opciones de ejercicios de fuerza. Si usted tiene problemas en las articulaciones, aprender a hacer ejercicios de resistencia con elástico. Si estás sano, participar en los ejercicios de levantamiento de pesas.

Imagen titulada perder 10 libras en 10 días el paso 16

Tomar un tentempié con proteínas y poca grasa después del ejercicio. Un yogur, una pequeña porción de queso cottage, el apio, un huevo cocido o la mitad de un sándwich de pavo puede ayudar entre las comidas.

Recuerde incluir bocadillos en su control de las proteínas diarias.