Cómo perder grasa en la parte posterior (para las mujeres)
Método 3:Llevar una alimentación sanaLa reducción de la aparición de grasa en la parte posteriorLa incorporación de ejercicios para reducir al mínimo la grasa de la espalda
Tratando de perder esa grasa obstinada en la espalda? Puede ser bastante difícil de perder peso en el sitio y definir aún más. La mejor manera de reducir el aspecto y la cantidad de grasa en cualquier área del cuerpo es para reducir el peso en general. Perder el exceso de peso que ayuda a disminuir la grasa presente tanto en la parte posterior como en muchas otras partes. Además, la pérdida de peso, la dieta y llevar a cabo un programa de ejercicio localizado puede hacer que se sienta más seguro y dejar más delgado y un retroceso.
pasos
método 1
Llevar una alimentación sana1
Reducir la ingesta de calorías. Si desea establecer la espalda y disminuir la grasa en esta región, se debe reducir la cantidad de grasa en todo el cuerpo. Reducir al mínimo la ingesta diaria de calorías puede ayudar a perder ese exceso.
- Tómese unos días para controlar su ingesta calórica. Para mayor comodidad, use un diario de alimentos en línea o aplicaciones móviles. Hacerlo le dará un buen punto de partida para ser utilizado como una base.
- Restar 500 calorías de su ingesta calórica diaria promedio. Reducir esta cantidad de calorías es un método simple para perder peso y eliminar el exceso de grasa.
- Generalmente, restringir el consumo de calorías en aproximadamente 500 calorías por día resultado en la pérdida de 450 a 900 gramos de peso corporal por semana.
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Coma comidas bien balanceadas. Incluso si usted está perdiendo peso o simplemente tratando de establecer los músculos del cuerpo, comer una dieta bien equilibrada debe ser una parte esencial de la planificación. Por lo tanto, usted tiene la garantía de que se ha consumido la mayor parte de los nutrientes recomendados todos los días.
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Mantener la atención en las proteínas magras. Es importante el consumo de proteínas para bajar de peso. Ellos hacen que el cuerpo permanece apaga, estimular el metabolismo y ayuda a mantener la masa muscular magra.
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Coma frutas y verduras. Las verduras son bajas en calorías, satisfactorias y llenas de vitaminas y minerales. Trate de hacer que la mitad de cada comida o merienda se compone de una fruta o verdura.
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Optar por los cereales integrales. Si usted quiere consumir algo que a base de granos, siempre trate de elegir el conjunto 100%. Tales como alimentos nutritivos le dará una dosis extra de apoyo.
método 2
La reducción de la aparición de grasa en la parte posterior1
Tomar una nueva medida de sujetadores. Si ha pasado un tiempo desde su última medición del sujetador o si ha ganado una buena cantidad de peso, puede ser importante tomar una nueva medida.
- Un sostén muy apretado empujar la piel, creando pliegues no deseados en su espalda. Además, se puede herir o causar dolor a lo largo del día, si no se adapta a su cuerpo.
- Ir a una tienda de ropa interior o departamento y pedir ayuda. Muchos sitios ofrecen ajustes hechos a clientes libres. Ellos tomar alguna acción y le dará una idea de qué tamaño es más apropiado.
- Probar diferentes tipos de sujetador. Algunos de ellos están diseñados precisamente para enmascarar pliegues no deseados y proporcionar un ajuste más cómodo durante todo el día.
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Evitar la ropa que ejercen presión sobre la cintura o la espalda. Las cimas más estrictas, que muestran más piel o de hecho en telas puras pueden destacar la aparición de pliegues en la piel. Prefiero la ropa de corte más elegante para ayudar a disimular los pliegues de la piel.
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Comprar conformadores de prendas de vestir. Usted puede comprar ropa interior o sostenes diseñados para levantar y suavizar la forma del cuerpo. Pueden ser especialmente útil si se quiere disminuir la cantidad de grasa en la parte posterior para una ocasión especial.
método 3
La incorporación de ejercicios para reducir al mínimo la grasa de la espalda1
Hacer intervalos cardiovasculares. Los ejercicios cardiovasculares en intervalos son una parte integral de cualquier plan de reducción de grasa. Incluso si no se concentran específicamente en la parte posterior, estas actividades intensas ayudan a reducir la cantidad de grasa en el cuerpo entero.
- Por definición, los ejercicios cardiovasculares a intervalos aumentan el ritmo cardíaco, manteniéndolo aceleró durante y después de la actividad.
- Incluyen intervalos con dos minutos de intensas actividades cardiovasculares entre las series de peso para ayudar a quemar calorías más rápido. Trate de correr, saltos, hacer ejercicio en la elíptica, bicicleta por el bloque y saltar la cuerda.
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Introduzca T. máximos Este ejercicio se centra específicamente en la espalda superior y el área cerca de la línea del sujetador.
3
Hacer alzado lateral. Este es otro ejercicio que se encuentra ayuda a eliminar la grasa y establece la espalda superior.
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Incluir barra fija en su formación. Hacer barras con o sin apoyo son otro gran ejercicio para fijar la parte posterior superior (y los brazos).
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Hacer bordo con levantar un brazo. Este es un excelente ejercicio para la espalda y el abdomen, y añadir un alzado lateral del brazo se centra perseverar en la espalda superior.
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