Cómo perder 2,25kg en dos semanas: 9 pasos

2 Métodos:El ejercicio es estimular la pérdida de peso La pérdida de peso por medio del poder

Pérdida de 2,25 kg en dos semanas pueden ser algo muy fácil. Además, no será necesario adoptar alguna hábitos alimentarios poco saludables o de riesgo. Esta cantidad está dentro de la tasa de pérdida de peso segura y saludable que una persona puede realizar por semana. Con algunos cambios en la dieta y un ejercicio ideal plan en el que se puede perder peso rápidamente.

método 1

El ejercicio es estimular la pérdida de peso

Imagen titulada perder 5 libras en 2 semanas Paso 1

Hacer ejercicio en la mañana. Si usted ya hace ejercicios de la tarde o de la noche, considerar mudarse a la mañana.

Algunos estudios muestran que el ejercicio de la mañana aumenta la capacidad del cuerpo para quemar calorías de la grasa almacenada en lugar de calorías consumidas durante el día.
Planificar una rutina de ejercicios después de 20 o 30 minutos después de despertarse. Además, hasta principios se asegura de que usted no será demasiado cansado u ocupado durante el día, no practicar el ejercicio.
Crear un cambio en la rutina puede ser muy difícil al principio. Sin embargo, después de despertarse durante unos días antes (y dormir temprano para unas cuantas noches), su cuerpo va a estar bien ajustado a esta nueva rutina de la mañana.

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Hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HITT). Los HIITs se han vuelto muy populares hoy en día por una buena razón: algunos estudios muestran que este tipo de entrenamiento le ayuda a quemar más grasa y mantener el metabolismo elevado durante más de ejercicio tradicional.

Una sección típica de una alta intensidad alterna de entrenamiento de intervalo entre ráfagas de ejercicio muy alta intensidad (como correr) y un período de ejercicio de intensidad moderada a corto (a trotar). Incluir uno o dos días de entrenamiento HIIT una semana.

Practicar 45 minutos de ejercicio cardiovascular de 10 minutos de calentamiento y 10 minutos para enfriar el cuerpo. 25 minutos restantes deben estar dedicados a una duración de 30 segundos a un minuto y volver a un ritmo moderado durante dos a cuatro minutos.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano 450% durante un período de 24 horas. Ayuda a quemar grasa, no músculo, que es ideal para un entrenamiento para perder peso.

Una alta intensidad se corresponde con el 90% de su frecuencia cardíaca máxima. A este ritmo, no se puede mantener una conversación y que se pondrá sumamente aliento. Una intensidad moderada corresponde a 65% a 80% de la frecuencia cardiaca máxima. A este ritmo, se puede mantener una conversación con un amigo, pero con poco aliento. Cambiar entre estos dos ritmos.

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Empieza a practicar el entrenamiento de fuerza. Los días en que no practican un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, practicar un entrenamiento de levantamiento de pesas.

Los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar la masa muscular magra. Cuanto mayor sea la cantidad de masa muscular magra, mayor será el metabolismo.

Empezar la semana con ejercicios populares para los bíceps, tríceps y pecho. Ellos se pueden hacer rápidamente y dar forma a incorporar en la rutina de ejercicio actual.

Probar nuevas máquinas de pesas, pesas rusas (CAST bola de hierro con un mango) o cintas de suspensión. Mejor aún, con la huelga cuando un amigo o entrenador personal que le puede enseñar cómo utilizar los nuevos equipos.

La cantidad ideal de peso es la cantidad que le permite completar dos o tres series de ocho repeticiones, lo que resulta en la fatiga muscular. Al final, no debería ser capaz de completar otra serie.

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Incluir otras formas de ejercicio cardiovascular. Además de entrenamiento de intervalo, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad, añadir unos días con otras actividades cardiovasculares. Este tipo de ejercicio también promueven la pérdida de peso.

A medida que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, actividades cardiovasculares también queman muchas calorías por sesión. Incluye 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana (de alta intensidad intervalo de la formación también puede entrar en este conteo).

Otras actividades incluyen: trotar / correr, máquina elíptica, bailar, nadar o tomar una clase de aeróbic.

Una de las principales diferencias entre los ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de intervalos de alta intensidad es que el primero se lleva a cabo en una intensidad moderada y constante, y el segundo interruptor entre los niveles alto y moderado.

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La pérdida de peso por medio del poder

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Eliminar alrededor de 500-700 calorías diarias de su dieta. Además de hacer ejercicio, reducir la cantidad de calorías y hacer ajustes a su dieta le ayudará a alcanzar su meta de perder 2,25 kg en dos semanas.

Aunque la reducción de la cantidad de calorías ingeridas resultados en la pérdida de peso, la reducción de una gran cantidad puede, de hecho, resultar en la pérdida de peso más lento, la falta de nutrientes y la fatiga.
Por otra parte, trata de recordar que usted va a quemar calorías mediante el ejercicio. La combinación de ejercicio con un pequeño déficit de calorías de su dieta le permitirá alcanzar su meta fácilmente.
Use un diario o una aplicación para realizar un seguimiento de los alimentos y averiguar cuántas calorías está comiendo un día y tratar de restar 500-750 calorías totales. Aún así, continuar la grabación de sus calorías consumidas para asegurarse de que no sobre-come y mantenerse dentro de su objetivo.

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Tomar un desayuno de cortesía mejorada. El desayuno es la comida más importante del día - especialmente si usted está tratando de perder peso.

Sin embargo, no coma nada para el desayuno. Esta comida debe ser rica en proteínas y fibra para recargar su energía y quedará satisfecho durante el día.

La combinación de grandes cantidades de proteína con fibra le ayudará a sentirse más satisfecho por más tiempo. Además, la fibra añade más volumen a los alimentos de manera que se sienta más saciado.

Algunas sugerencias incluyen: avena con leche descremada, yogur griego con granola y fruta, tortilla de dos huevos con verduras o un huevo cocido.

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Trate de limitar la ingesta de carbohidratos en su dieta. Pérdida de 2,25 kg en dos semanas puede ser fácil, pero algunos patrones dietéticos facilitar esto aún más. Limitar la ingesta de hidratos de carbono puede ayudar a perder peso más rápido.

Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos. Sin embargo, limitar ciertos tipos de hidratos de carbono pueden ayudar a alcanzar su objetivo con mayor facilidad que sólo siguiendo una dieta baja en carbohidratos solos.

Los carbohidratos se encuentran en los siguientes alimentos: productos lácteos, granos, vegetales con almidón, frutas y verduras.

En vez de comer pan, arroz o pasta, reemplazar estos alimentos con batatas, frijoles, otros vegetales con almidón o frutas. Estos alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales son esenciales para la salud general de nuestro cuerpo.

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Coma proteínas y verduras en cada comida. Al igual que el desayuno, alimentos ricos en proteínas complementada con vegetales bajos en calorías pueden ayudar a alcanzar la pérdida de peso deseada más rápidamente que sólo una dieta baja en calorías.

En lugar de contar los gramos de proteína consumida todos los días, concentrarse en comer una o dos porciones de cortes magros de proteína en cada comida o merienda. Esto asegura que se consumen los nutrientes esenciales.

Una porción de proteína pesa aproximadamente 85 g hasta 115 g, o aproximadamente 1/2 taza de alimentos como los frijoles o lentejas. Siempre mida las porciones para que pueda continuar en el camino correcto.

Elija proteínas magras como pollo, huevos, carne magra, queso de soja o productos lácteos bajos en grasa para ayudarle a mantenerse dentro de su tasa de calorías permitidas.

Combinar la proteína con cualquier tipo de planta. Optar por las verduras sin almidón, como ensaladas, brócoli, pimientos, coles de Bruselas o los tomates, ya que todos ellos no son demasiado calórica. Añadir 1 a 2 tazas de hojas verdes.

También son ricos en fibra y otros nutrientes esenciales que pueden ayudar a sentirse más satisfecho con menos calorías.

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Vuelva a colocar los alimentos procesados para los alimentos más nutritivos. Limitar o evitar los alimentos procesados durante las dos semanas de su pérdida de peso le ayudará a alcanzar su objetivo sin demora alguna.

Los alimentos procesados son conocidos por ser muy rica en calorías, azúcares, grasas no saludables y muchos otros conservantes.

El consumo de estos alimentos con frecuencia, o puede retrasar la pérdida de peso mayor, o incluso causar aumento de peso.

Eliminar el consumo de alimentos procesados como el alcohol, las bebidas azucaradas como las gaseosas (), productos de panadería, helados, caramelos, cereales azucarados, alimentos fritos y los alimentos procesados ricos en grasas.

Por ejemplo, en lugar de comer una galleta en la merienda, comer una fruta y el chocolate oscuro o yogur con menos calorías y azúcar. Otra opción es sustituir un sándwich de pollo frito para una merienda con un menor número de gramos de grasa y calorías.

consejos

Siempre consulte a un médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso. Él será capaz de saber si su plan es apropiado para su condición específica.
Dos semanas es un tiempo ideal para bajar de 2,25 kg. Sin embargo, no es una cantidad ideal de tiempo para perder más de esa cantidad. Si usted quiere perder 45 kg o más, tendrá que aumentar la cantidad de tiempo.